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怎麼才能讓自己健康地瘦下來?

V媽育兒:減肥永遠都是一個討論不完的話題,特別是過瞭一個冬天即將進入夏季的時候更是減肥的高漲期。我也是一位孜孜不倦的減肥黨,之前總是在胖瞭減,減瞭又胖的死循環中掙紮著。這次經過科學系統的方法終於使自己健康地瘦下來瞭,體重下降瞭,馬甲線也有瞭,腰臀比也完美瞭,反正看著自己的身材就是更舒服瞭。好東西要分享,現在就告訴大傢我的科學瘦身經驗:

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一、光少吃不行,必須合理飲食
雖然我之前也都一直控制自己的飲食,但隻是簡單的減少瞭米飯的攝入量,對於其他的如油鹽調味料,蔬菜水果,奶豆肉制品等根本沒有一個清晰的概念,甚至是極其不合理的,就如我平時不怎麼吃雞蛋,不怎麼喝奶制品,傢裡的炒菜口味比較重油鹽調料都很多。而實際上如果是要減肥必須對自己的飲食進行合理的搭配,減肥人群飲食結構的百分比應該是:蛋白質30%(雞蛋、奶制品等)、脂肪(優質脂肪如海魚、雞肉、牛羊肉、盡量不吃豬肉、堅果等)20%、碳水化合物(新鮮蔬菜水果、全谷類、菜豆)50%。根據熱量公式算好自己一天所需要攝入的熱量,參考網上的一些減肥營養餐,制定自己每天食譜。飲食一定要進行合理的搭配,不然做再多運動也是徒勞,與我之前一樣。註:每天要多喝水,這一點非常重要!

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二、運動要固定頻率並講究效率
運動要循序漸進,一開始不要強度太大,但是一定要規律性地運動,這樣可以保持比較高的代謝水平,讓身體逐漸適應並不斷突破,從而可以消耗更多的熱量。如果一開始就練得比較猛,身體出現過激反應,就會出現堅持不下去的情況而放棄。同時,制定自己的鍛煉計劃和減肥的體重目標,可以的話最好能夠找一位有經驗的私教(線上線下都有)給自己量身定制一套方案。我自己是去健身房找的私教,有指導性的訓練比自己瞎練效果好太多。
三、保證充足規律的睡眠
之前總是有熬夜的習慣,並不知道睡眠對減肥有什麼影響。現在瞭解到隻有保證瞭每天7-8小時的睡眠時間,養成好的睡眠習慣,才能夠穩定代謝。因為一天當中人體基礎代謝消耗的能量百分比占到瞭60%-75%,遠遠高於運動和飲食所消耗的熱量。就是說如果一個人的基礎代謝高那麼他就算比別人吃得多也不容易發胖。這也是人年齡大瞭之後容易發胖的主要原因,因為年齡越大基礎代謝越下降。所以我們應該從提高睡眠質量開始來提高自己的基礎代謝。

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四、保持良好的心態情緒
一個人情緒不好,壓力過大時,身體會產生出一些不利於減肥的激素,也會影響身體的基礎代謝。所以保持好的心態和情緒才能夠更好的減肥。
減肥是一件系統的長期的過程,如果按照上面四個方面科學的進行控制一定能夠達到自己想要的瘦身效果的。我們大傢一起加油!

匿名網友e175bcb:給大傢說一下我個人的減肥經歷,希望你們能從中找到方法,得到啟發,成功減肥。

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我身高一米六二,生完孩子半年後,我的體重是135斤,屬於微胖型體質。雖然不是很胖,但那時候我整個人的精神狀態很差,容易犯困,爬五層樓梯都氣喘籲籲,今天洗的頭發第二天醒來都是油膩膩的,如果兩天不洗頭,頭發就會打綹粘在腦袋上,別提多難受。對什麼事都提不起興趣。
懶得說話。因為我發現話說多瞭也會感覺到累。懶得和別人溝通,有一點溝通不順暢就容易發脾氣。每天下班回到傢,就往沙發上一臥,吃飯就都提不起精神。這種雖生猶死、無精打采的狀態導致我和老公的感情變得疏遠。
眼看自己一點點被孤立,我決定洗心革面。
偶然一次機會。我在網上看到一個消息:走路可以減肥。為瞭改變自己35歲的年齡,50歲的身體這種狀況,重新找到意氣風發的自己,也為瞭讓老公再次對我有熱情,我下決心開始減肥。
我給自己定的目標是每天不低於1萬步。那時候,公司離傢比較近。單程走路20多分鐘到公司,約四千步,每天,我利用上下班步行回傢的時間基本上可以完成目標。前三天,小腿肚開始疼痛,走路一瘸一拐。咬咬牙,繼續堅持。前一個月身體沒有明顯變化,體重也沒有明顯下降,但精神狀態明顯比以前改善瞭很多。到瞭第三個月,雖然身體狀況有瞭明顯的改變,心情也變得愉悅,但體重改變不大,三個月的運動才減下來四五斤。
上網搜瞭關於減肥的一些內容。發現原來是自己沒有控制飲食,每次吃飯都吃得很飽。從那時開始,我每次吃飯都營養均衡,隻吃八分飽。
半年過去瞭,我的體重由原來的135斤減到115斤。目前我的體重一直保持到115斤左右。減肥成功後,我的脾氣比以前好瞭,膚色比以前亮瞭,身體比以前輕盈瞭,整個人容光煥發。我慶幸自己在減肥的路上堅持瞭下來。

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想健康減肥,記住以下三點:
第一點:養成早起早睡的好習慣。晚上10點半之前按時上床睡覺。
第二點:一定要吃早餐。一天三頓飯,每頓飯吃七八分飽。保證身體能量的消耗。
第三點:一定要堅持。不能三天打魚兩天曬網,感覺心情好的時候就動一下,心情不好的時候就傢裡蹲。

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現在公司離傢的距離遠瞭,我每天不得不騎電動車或坐公交車上班。我就給自己規定,每天早上6:00起床,快走30分鐘,大概是5000步左右,身體拉伸20分鐘。晚上吃完飯以後再快走30分鐘,身體拉伸20分鐘。雖然每天的工作很累,公司離我傢也比較遠,但是我還是咬牙堅持瞭過來。如今我已經40歲瞭。體重110斤,大傢都說我像二十七八。

小丁是丁:

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作為一個曾經的胖子,用八年時間成功從歷史巔峰的136斤瘦身到100斤,實在太有經驗和資格談“健康地瘦下來”這個話題瞭。
第一,不要借助“外力”。這裡的外力指的是減肥藥、減肥茶、減肥餐、代餐、針灸按摩……之類的,所有借助外力減掉的肥,大概都會回到自己身上,包括借助外人的力量,如“為瞭誰減肥瘦身”。那隻會傷害自己。
第二,瘦身的決心要自己下。除瞭自己,沒有人能讓一個胖子心甘情願地去瘦身,畢竟這是件需要自律、堅持、努力的事情,如果不是自己有強烈的意願,會很痛苦、很辛苦、很糾結。“強拉馬喝水”不如“讓馬自己找水喝”,隻有自己樹立“我要瘦身”的信念,才可能堅持下來。

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第三,要樹立小目標。當年我體重達到136斤的“峰值”時,自己都開始嫌棄自己,覺得“實在是太胖瞭”,我把目標設定為“半年時間瘦身到120斤”,並制作瞭《瘦身計劃跟進表》,“管住嘴、邁開腿”,每天早晚稱體重填寫在表上,第一周沒變化有些灰心,但堅持瞭原地跑瞭一周,體重終於開始下滑……第一個月瘦瞭6斤,我覺得“瘦身是件很簡單的事”,就把目標又調到瞭115。樹立一個個的階段性的小目標,比較容易實現,容易有成就感,這道理用在瘦身上也適用。
第四,七分食。胖子都是一口一口吃出來的,瘦身也需要從吃開始。要健康的瘦下來,必須調整飲食結構。或者是用“谷物大腦”中的方法,以吃肉食為主堅決不吃碳水化合物;或者是用“植物性飲食”的方法,日常飲食以植物為主輔以少量谷物,看自己的喜好和身體狀況。我自己用瞭兩步走,第一階段是“過午不食”(中午以後不吃東西、特別是睡前五小時),第二階段是“植物性飲食”。
我自己用瞭兩步走,第一階段是“過午不食”(中午以後不吃東西、特別是睡前五小時),第二階段是“植物性飲食”。

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第五,三分動。一定要動起來。學過物理都知道,“能量是守恒的”,如果吃的多運動的少,久而久之一定會脂肪堆積營養過剩。健康地瘦下來,必須運動。可以找一項自己能接受的運動方法,比如跑步、打球、遊泳等有氧運動。
我自己用的是“原地跑”,沒買跑步機。因為以前經常出差,如果隻能在跑步機上跑,很容易找借口不跑瞭,原地跑,在酒店房間鋪上地墊就能跑;瘦下來之後,現在則以遊泳為主,每周遊泳二、三次,每次1000米,往返遊泳館則是各騎半小時自行車。

丁是丁:專欄作者,書評人。新書《你與更好僅一步之遙》在全網熱銷中。自媒體公眾號“丁是丁(ID:dsd555555)。

錦瑟談職場:減肥這件事,是女人一生的話題。
最好的瘦身方式是什麼,其實我們每個人都心知肚明,知道和做到,是兩個概念。
作為一個追求美的女胖子,我自己就嘗試過很多減肥方法。
生過孩子後,我成瞭一個一百三十斤的胖球。產假結束後去上班,在別人異樣的眼神中,差點抑鬱瞭。
孩子過瞭哺乳期之後,我嘗試過很多減肥方法,七日瘦身湯,蘋果減肥法,喝過茶葉山楂,喝過減肥茶,還去做過按摩和針灸減肥,但這些方法都有很大的副作用,節食減肥,餓的眼發黑,走路發飄,最後是狂吃一通之後,宣告失敗。針炙和按摩,都疼的受不瞭,身上常被按的黑紫一片,同事還以為我胖的遭瞭傢暴。

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最後我還是瘦下來瞭,而且很健康,氣色比原來還要好。這個讓我瘦下來的神器,不說大傢也都明白,就是運動加節食。
我一開始采用的運動方式是跑步,每天六公裡,跑的大汗淋漓,回來之後,去早點鋪喝一碗胡辣湯,吃兩根油條。
一個月下來,半兩也沒有瘦。我才覺察到,是我的飲食有問題,跑步消耗的熱量其實並不大,但我覺得運動過瞭,稍微放開點吃喝沒有關系。
於是調整飲食,每天早上喝燕麥粥,煮雞蛋和煮青菜,中午在食堂吃工作餐,菜裡的油特別多,我就過兩遍水之後再吃,晚上回傢隻吃蒸菜,或者吃一塊紫薯。

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運動結合飲食之後,體重有所下降,一個月瘦瞭五斤,雖然減重不多,但身體素質好瞭,體型也得到瞭改善。
但跑瞭一段時間之後,出問題瞭,膝蓋疼,膝關節出現積液。因為我們傢遺傳性的膝蓋不好,我不敢再跑步瞭。本來是想鍛煉身體的,如果傷瞭身,適得其反。
我又改為遊泳,從開始的五百米,到現在的兩千米,每周最少遊三次,一直在堅持,再加上飲食稍微控制,體重比生孩子前還要輕。
我在控制飲食的時候,也沒有做到每頓飯都很嚴格的控制熱量,偶爾饞瞭,也會去吃個大餐吃個火鍋。人不能總繃著,繃的緊瞭會出問題,但養成瞭清淡飲食的習慣之後,那些油膩的食物,自己都不想吃瞭。

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想健康的瘦下來,最好的方式就是節食加運動,管住嘴,邁開腿,你需要做的,是堅持。

尋醫問藥網:怎麼才能瘦下來?冬天到瞭,曾經千辛萬苦才瘦下來的你,有沒有因為積食與運動少一下回到解放前呢?但愛美卻無季節之分,冬天,節食不能禦寒,運動更有寒風,怎麼才能瘦下來?有沒有快速有效瘦下來的方法呢?我們來看看

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宅女一胖胖30
小倩今年19歲,高考結束後,同學有的去旅遊,有的做兼職,而她卻宅在傢裡,這一下,就從原來的90多斤漲到瞭120,個頭162cm的她比之前整整胖瞭一大圈,之前那個如身材苗條的清秀女生一下子變成瞭貌似女漢子的模樣。
同學聚會,她要減肥
大一開始,軍訓也沒能讓她瘦下來,但天生心態好的她其實還沒有特別在意。隻是以前同學問她近照時,她卻找著理由推脫。她安慰自己,隻是因為確實最近都沒拍照而已。直到離放寒假還有兩個月的時候,高中的同學們都在網上討論說過年聚會,說要看看各自都變成什麼樣瞭。
小倩這才意識到,自己這個樣子,以前的同學還認得出來嗎?更不要說,這次的聚會是年級性的,報名參加的,還有她曾悄悄喜歡過的隔壁班的男生,雖然現在沒什麼感覺瞭,但讓對方看到自己現在的樣子,小倩也是不太願意的。

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半月瘦下來,身輕如燕不是夢
怎麼才能瘦下來?小倩這才意識到,長到身上的脂肪,真是來時容易去時難。逛瞭無數減肥論壇,也請教瞭周圍能請教的人。最後,在一據說半個月減掉20斤的學姐的推薦下,小倩服用瞭減肥產品突擊12。
“畢竟學姐的效果在那兒,也沒見有什麼副作用。”小倩說,“沒想到,我才用半月不到,就明顯感覺自己輕瞭很多,走路爬樓步子明顯輕快瞭。我一稱體重,嘖嘖,這一下就瘦瞭10多斤,我隻有103斤瞭那會兒。幾乎是一天一斤的節奏啊。這下我再不用擔心過年聚會的事瞭。我打算按學姐建議的,再服用半個月,重新感受下90斤身輕如燕的感覺啊!”小倩呵呵笑道。
看完小倩的故事,你知道怎麼才能瘦下來瞭嗎?突擊12,正是你快速有效的瘦身方法,是你重拾身輕如燕的暢快感,重新美麗起來的良方!

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歷史聚:減肥這個事兒,我非常的有發言權,很久之前我的體重曾逼近過200斤大關,後來我咬牙努力,一度減到140,從200到140,我隻用瞭三個月,因此我來分享一些自己的看法。
減肥,其實就是一個消耗大於攝入的過程,你每天運動的再多,也不及攝入的熱量過多。打個比方,假設一碗米飯的熱量為230大卡,跑五公裡能消耗500大卡,那麼你一天隻吃一碗飯,再跑5公裡,那熱量攝入就跟不上消耗量,自然就能瘦。
可如果反過來推算,你一天跑五公裡,消耗500大卡的熱量,然而你卻在跑完後吃1000大卡熱量的食物,那麼這五公裡就相當於白跑瞭,甚至還會增肥。

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如此來看,節食很有必要,但絕不能盲目節食,我所說的節食其實是指減少熱量的攝入,比如主食可以從饅頭米飯等細糧,改為粗糧等谷物,粗糧裡富含豐富的膳食纖維,而且非常容易形成飽腹感,這樣你多吃一點之後,很快就不會覺得餓,同時熱量極低,更不會增胖,之後再配合有氧運動,使運動時間盡可能保持到40分鐘以後,你的身體就會開始燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。

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當然,一般來說,有氧運動堅持30分鐘以上就能夠燃脂,但如果你以半小時為節點,之後就停下來休息,那效果也相當於沒有減肥,因為運動到30分鐘以後才是減脂的開始,所以盡可能的延長運動時間,才是正確的減肥姿勢。
我之前的計劃,是每天早上用雞蛋和豆漿,取代各種油炸或者熱量很高的肉類食物,到瞭中午,基本不吃主食,多吃蔬菜和從網上購買的粗糧面包,到瞭晚上的時候再吃兩片粗糧面包,然後去跑步,基本上這一夜你能睡的香,也不會感覺餓,同時還會因為夜跑之後新陳代謝加快,使自己的燃脂時間延長,早上起來一稱體重,就會驚喜的發現自己變瘦瞭。

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當然,減肥隻是為瞭讓自己變美,任何通過藥物或者手術,甚至是盲目且沒有計劃的減肥都不提倡,畢竟健康最重要,謝謝。

ClinnaStory:保持健康並且擁有苗條的身材,這對於任何想要減肥的女生來說,都是夢寐以求的。然而,一味地節食和一味地運動都是不可取的,我們在很多情況下都是讓自己短時間瘦下來,但很難保證身體的健康。

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首先,需要有長期瘦身的打算和堅持的毅力。健康地瘦下來不是一蹴而成的,更加不可能憑著短短幾個星期或者一兩個月,就能達到健康地瘦身的目的。
我們需要制訂健康營養的飲食配方。英文有一句話是:We are what we eat. 直譯過來就是,我們吃什麼就變成什麼樣。健康的身體永遠都需要食用健康的食物,盡可能讓自己多吃些清淡營養的蔬菜水果,五谷雜糧,以及適量的肉類。一定要註意營養供給要平衡,長期不吃肉類,第一很難堅持,第二身體也需要蛋白質等肉類才能提供的營養。這是保證我們身體正常運轉讓我們正常生活的基礎。

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其次,一定要堅持每天都抽出適當的時間運動,可以做瑜伽,跑步,運動。都說生命在於運動,美好的形體不可能在沙發上躺出來的,或者在床上懶出來的。環境允許的話,每天保持4-5公裡或者半個小時的戶外慢跑,長期堅持跑步的好處太多瞭。如果不喜歡跑步,可以在室內做做瑜伽,一塊瑜伽墊,就可以讓你大汗淋漓。

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建議運動過後,可以適量補充蛋白質,本人就喜歡在鍛煉完身體之後喝一杯蛋白質粉。
另外,作為女生我們都喜歡追劇吃零食,不反對生活需要放松,但我們吃進去的垃圾食品是需要排毒的,建議隔一段時間給自己的身體排毒,身體也會堆積毒素,有規律地排毒可以讓自己的身體變得通透輕盈,感覺精力更飽滿,心情更愉快。
想要健康地瘦身,看起來格外美好的願望,卻需要長期的自律才能做到,不止減肥的人士需要健康地瘦身,作為女性,都應該對自己的身材有期待有要求,都希望看到更加美好的自己,大傢一起加油!

小南談情感:在減肥路上,我們每個人都有自己的方法,但是我覺得最重要無非是:堅持。
接下來,我會用自己的親身經歷告訴大傢,我是怎樣在兩個月內瘦掉十斤的。

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首先,端正心態。
三天打魚兩天曬網就不要想著瘦下去,因為胖不是一日積累,同樣瘦下去也是個漫長的過程。因此在心理上要做好充分的準備。相信隻要意志力堅定,就會取得成功。
接下來,是要瞭解自己的體質,懂一定的減肥常識。
醫學名詞中,有一個詞叫基礎代謝率,計算公式:基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale),指的是每小時每平方米所散發的熱量千焦數。
我們要知道每個人的體質不同,基礎代謝率就不一樣,所以就會有這樣一種說法:有些人怎麼吃都不胖,而有些人卻是喝水都能吸收。
認識到自身體制的不同,就要明白我們要做的計劃也是不同於他人的。

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再次,我們需要找教練。
我覺得任何事情都沒有捷徑,唯一的捷徑就是不走彎路。
所以,找到一個好的引路人,同樣重要。他會幫我們制定合理的計劃,督促我們完成任務。
最後,要有很強的執行力。
這就要求我們能清楚認識到自身的惰性和優勢。
最有效且最健康的方法:慢跑,根據自己的承受能力,去跑步,我在健身房就是慢慢學會並享受這個過程的,時間一般是四十分鐘。
身體部位的鍛煉:分為頸肩、上肢、腰、腿、臀部、大腿、小腿。
最容易胖的部位:腰和大腿。
鍛煉腰的方法:仰臥起坐三組,一組十二個。
平板支撐:一次三組,一組一分半鐘。
鍛煉腿的方法:深蹲五組,一組三十個。
高抬腿:三組,一組十五秒。

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然後最重要的是飲食:記得每頓都要吃,都要吃,都要吃,否則會反彈。
要註意清淡飲食:雞脯肉、西蘭花、黃瓜、無糖麥片,這些都可以。
我就是這樣堅持兩個月,從一百零七斤最後瘦到九十七斤的。希望你也一樣。
最後,祝減肥成功。

企鵝成長說:現在女孩子見面第一句話不再是以前的吃飯瞭嗎,而是哇,你的皮膚好好哦,身材變瘦瞭嗎?大街小巷開滿瞭身材管理,美容健身的店,生意火爆。可見現代社會肥胖是個影響很大的問題,而且這是個最容易給人留下心理陰影的問題,如何減肥都已經成瞭一個火爆行業瞭。

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但是怎麼才能讓自己瘦下來呢,而且是健康的瘦下來呢?一位減肥專傢說過,減肥並不難,難的是無副作用的減肥,無反彈的減肥。作為一直在減肥一線努力的小胖子,下面給幾點個人的小建議。
一 控制食量,控制食量是關鍵。肥胖最大的原因是來源於過多的能量攝入,當能量的攝入大於人體的需求時,剩餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來,這個是肥胖的根本原因。大傢可以瞭解一下模特的飲食,她們吃什麼先不說,但她們的食量絕對是嚴格控制的。俗話說吃飯吃飯隻吃七分飽,保持適當的饑餓感是有助於消化的。如果每餐都吃得過飽,那麼就會把胃越撐越大,胃越大就會越想吃東西,吃得越多消化不瞭積累的脂肪就會越多。所以說要想保持身材就要嚴格控制食量,做到七分飽或六分飽。

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二 在控制食量的基礎上還做到食物的多樣性,不可全是素的,也不可全是葷的,營養要均衡。很多人可能覺得應該全吃水果蔬菜代替米飯肉類,這是不對的,營養一定要均衡。

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三 以上兩點做到瞭控制能量攝入,接下來就是要去庫存瞭。減掉身上積攢的脂肪絕不是輕輕松松可以完成的。一些美容機構吃藥打針的做法絕不可取,吃藥打針的做法短時間內體重急降,是藥三分毒,短時間體重急減下來過後如果不依賴藥物反彈的可能性是極大的。所以還是以鍛煉為主,通過運動把脂肪燃燒掉。
四 絕不是越瘦越好,體重要適當,減得過頭反而適得其反,隻要意志堅定做到以上三點,不松懈,讓自己健康的瘦下來不是難事。

小美社:我是小美社,關註生活美學的時尚社群,歡迎瞭解,一起探討美好生活。


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在這個骨感為美的社會認知裡,瘦幾乎成為人人追求的目標,尤其是年輕人。為此,不斷有各種嘗試瘦身的方法。
筆者作為一個一百二十斤卻總夢想一百斤重的資深減肥一族,有漫長的減肥歷史,也有過多次成功的經驗。
大學時候,不太懂什麼減肥方法,隻以為少吃脂肪類和主食便能瘦下來。於是去學校附近的菜市場買來青菜給學校附近的餐館簡單涮一下,吃瞭一周,感覺自己都快吃綠瞭。最後忍受不瞭,放棄瞭,也沒瘦。現在想來是個搞笑的經歷。
前兩年,還是覺得要減肥,正好同學在國外瞭解到奇亞籽在歐美的時尚圈內經常用來做減肥的代餐,非常有營養又安全。於是毫不猶豫的買來,在苦心堅持六個月晚餐奇亞籽帶餐後,終於如願以償的減到理想體重。

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去年因為一段時間的頹廢,體重又長上去一些,這時候接觸到一種新的減肥方法,不吃藥,不節食甚至還不運動都可以。一個新的理念打動我,減肥百分之八十跟吃有關,而不是跟運動有關。
通過這個新的理念,我居然在一個月內瘦瞭八斤。
這個減肥的飲食療法真的有效,出乎我的意料。
這個方法改變瞭我的很多觀念,相信也會改變你。
一,一定不要節食,不要餓。
二,按主食,蛋白質,蔬菜做配餐,主食稍微少一點,但不要缺。
三,每個類別的量大概一個握起來的拳頭大小
四,所有吃進去的東西都要算到這個量裡,不要超量
這裡有些註意事項:不要以為粥不算量,粥是主食;不要忍饑挨餓,吃不飽多吃蔬菜;盡量不要外食,因為外面食物油和鹽量都太多,不得已可以涮一下。
這是我曾經嘗試過的最健康的減肥方式瞭

怎麼才能讓自己健康地瘦下來?-圖30

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