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哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?

女性瘦身課堂:很多健身人士都喜歡利用壺鈴進行訓練,它是一種十分簡單方便的健身工具。平時我們所用的壺鈴都是壺體形狀的,它上面有兩個把手,下面就是壺體的主體。它不僅造型特別,實用性也很強,是很多健身人士都十分鐘愛的。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖1

壺鈴的設計十分符合人體美學和工業造型設計。它利用瞭很多物理學的原理,它負重的運動軌跡受兩方面的影響,一是壺體擺動的幅度,二是離心力和向心力的不同。利用這個工具進行訓練,更能體現出訓練的立體性,和傳統的平面訓練大有不同。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖2

壺鈴訓練有很多的優點,它是短時間快速燃脂的幫手,它能幫助我們用最高的效率甩掉體內多餘的脂肪。經過較長時間的訓練,能有效的提升肌肉的耐力和核心穩定性。同時它還能有效地改善我們身體的整體機能,促進神經肌肉的連接。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖3

利用壺鈴我們可以進行很多訓練,有氧訓練、無氧訓練、肌肉訓練、力量訓練都能一步到位。今天小編就教大傢幾個簡單有效的壺鈴動作,幫助大傢迅速燃燒全身的脂肪。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖4

今天想給大傢推薦一組非常適合新手的經典壺鈴動作組合。
一、壺鈴單手托舉
雙腳分開,與肩同寬,腳尖朝前站立。單手握住壺鈴,離開地面,以大腿之間的位置作為起點,向上抬舉,舉過頭頂。過程中保持手臂直立,不要彎曲。手握壺鈴的一隻手落下時,另一隻手向背部拉伸,單手重復幾次後,進行換邊訓練。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖5

二、壺鈴推舉
像做仰臥起坐一樣平躺在地面上,雙腿略分開,腿部彎曲,腳掌支撐在地面上。雙手緊握壺鈴,慢慢向上抬舉,再慢慢的下落,過程中保持均勻的呼氣吐氣。每組訓練推舉十次,重復五組左右。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖6

三、壺鈴單腳下蹲
雙手緊握壺鈴,兩腳分開與肩同寬,緩緩的抬起一隻腳,保持腿部線條直立,抬起的一隻腳,腳尖略向外分開,靠另一隻站立的腳步力量,緩緩下蹲,再靠臀部、腰部、腿部的力量站立起來,過程中要保持背部線條直立。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖7

四、雙手壺鈴高舉
雙腳分開,與肩同寬站立。雙手握住壺鈴,由下向上做托舉動作,始終保持背部線條直立,訓練過程中,雙臂盡量不要彎曲,保持均勻的呼吸。註意訓練前要做好充足的拉伸運動,避免對身體肌肉造成損傷。

哪些簡單的壺鈴動作有助全身快速減脂?-圖8

這套壺鈴動作既簡單又有效,能幫助人們塑造完美的身體線條,是訓練健身的最佳選擇。這種小巧便捷的健身工具已經得到瞭很多人的喜愛,很多人也已經把壺鈴訓練加入瞭日常訓練的計劃中,經過長時間的訓練堅持,人們也看到瞭明顯的健身效果。
今天小編介紹的這些動作十分適合健身新手,幾個簡單的壺鈴動作,就能實現全身燃脂,塑造身形的效果。趕緊把這套動作安排上日程吧。
 

娛樂遊戲大盤點:一壺鈴單手托舉,雙腳分開,與肩同寬,單手提起壺鈴,向上舉過頭頂,單手重復,然後換邊訓練
二壺鈴推舉,平躺地面,腿部彎曲,雙手緊握壺鈴,上舉再落下

景桐togetherc797:壺鈴單腿下蹲,即手握壺鈴於胸前,單腿著地進行下蹲。因為手拿著可以鍛煉胳膊,單腿下蹲可以鍛煉腿和腰,所以可以達到全身減脂。

小小小小顰:壺鈴單手托舉、壺鈴雙手平舉、壺鈴下蹲等,因為這些動作可以很好的鍛煉到全身肌肉。

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