• 知識庫
  • 0

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?

女性瘦身課堂:常言道:要想美,先開肩。提起美肩,人們首先想到的就是“直角肩”瞭。直角肩給人一種非常精神,挺拔,有氣質的感覺,這種肩膀就是穿最簡單的短袖,都是完全可以撐住的,幾乎不用考慮衣服的版型,很容易就能穿出質感。想象一下,一個擁有直角肩的小姐姐,穿上美美的一字肩走在大街上,畫面簡直美爆瞭。

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖1

一字肩雖美,但是並不適合所有人穿,因為大部分的人肩膀多少有點斜方肌發達,不是溜肩,就是肩膀太窄或者太寬,穿一字肩雖然也可以,但是氣質卻大打折扣。如果你的肩膀是溜肩,那就意味著你肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發達、無力,使你的鎖骨和肩胛骨遠端下垂,最終導致你的肩部和頸部的角度從正面看比較大,氣質就少瞭一半。

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖2

所以說,擁有一個直角肩,可以大幅度地提升你自身的氣質,讓你一下子就擁有強大的氣場。判斷一個人是否是標準的直角肩,隻要看她的臉寬與肩峰寬的比例。如果你的肩峰寬近似是臉寬的兩倍,那麼在這裡先恭喜你瞭,隻要你能堅持鍛煉,將來一定可以練成直角肩。

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖3

那麼,沒有達到這個標準的小姐姐們也不要慌,下面小編就給你介紹幾個開肩又塑形的瑜伽動作,讓你輕松擁有直角肩,秒變氣質女神。
動作一:下犬式變式

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖4

下犬式是是常見的一種瑜伽體式。練習時,身體向前彎曲,雙手撐地,雙手距離比肩膀略寬。剛開始練習時,前腳掌與雙手距離半米左右,適應之後可以讓雙手盡量往前,該體式能美化肩部,拉長大腿。
而下犬式的變式是在下犬式的基礎上,加上後腳往後蹬的動作。練習下犬式變式時,註意力集中在雙腿後側的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直,手掌不要前後移動,也不要彎曲手肘,並且腿部伸直,腳後跟盡量踩地,向後蹬腳時,一定要保持身體平衡。另外,可以將腰部稍微往內壓一點,加大拉伸的力度。
動作二:謙卑戰士式

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖5

這是個極好的開髖和開肩的體式,能有效緩解久坐的肩頸和椎骨疼痛。練習這個動作時,首先十指交叉,掌心互壓,肩膀遠離耳朵,然後肩胛骨內收,髖部下沉,最後抬起膝蓋骨啟動大腿。身體向前下彎時,前腿要充分伸直,這樣能很好的保持身體的平衡,還有一點就是運動一定要配合著呼吸,手臂伸向天空時,要收緊肩胛骨,向上拉伸身體,增加開肩效果。
動作三:側斜板式變式

哪些瑜伽動作既能開肩又能塑形?-圖6

斜板式是非常基礎的一個瑜伽動作,它可以幫助提升我們的手臂肌肉群力量,幫助身體塑形。側斜板式變式是在側斜板式的基礎上演變而來的,練習時,單手用力撐地,另一隻手帶動肩胛向天空方向推送,脊柱延伸,背脊平展,配合自己的運動呼吸節奏,使你的後腦勺、肩、背、臀、腿在同一斜面上。
以上就是小編介紹的開肩動作瞭,學會並掌握這幾個瑜伽動作,每天堅持練習,讓你輕松擁有直角肩,變身氣質女神不是夢。
 

兮兮橙子:下犬式是一種常見的瑜伽姿勢。練習時,雙手放在地上向前彎曲,雙手略寬於肩膀。開始練習時,前腳和雙手的距離大約是半米。適應後,手可以盡量向前移動。這個姿勢可以美化肩膀,拉長大腿。謙卑戰士式,要練習這個動作,先交叉手指,手掌並攏,雙肩遠離耳朵,然後縮回肩胛骨,臀部下沉,最後抬起膝蓋骨開始大腿。

風兒啊22:動作一:下犬式變式;動作二:謙卑戰士式;動作三:側斜板式變式。學會並掌握這幾個瑜伽動作,每天堅持練習,開肩塑形沒有問題。

景桐togetherc797:雙手合十置於背後,指尖努力想脖子靠近,背挺直,這個動作隨時可以做,長期堅持不僅可以開肩,還可以改善駝背問題。

小小小小顰:雙手合十,平行放於肩膀的一側,堅持20秒,再換另一邊,這個動作既能開肩又能有效改善斜方肌。

您可能也會喜歡…

發佈留言