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健身時,器械和有氧,到底先做哪個?

全民跟我學健身:如何正確的選擇我們健身的順序,是一個很有講究的事情,這就好像我們在吃飯的時候是長輩先動筷子還是我們先動筷子,是一個很重要的事情,很多人健身效果不明顯,很有可能就是我們選擇的健身的順序不對所造成的。

健身時,器械和有氧,到底先做哪個?-圖1

那麼在健身的時候,有很多需要註意的細節,我們到底要怎麼安排正確的合適我們的訓練計劃呢?越來越多的人開始健身,有的健身小白,不太懂健身,總是跟著別人做,別人做什麼他們就做什麼,在網上學到什麼立馬就用上瞭,甚至有的人連什麼是有氧什麼是無氧都不清楚,那麼我們要怎麼樣才可以更好的健身呢?
如果我們想要把我們的身體練好,鍛煉的順序是至關重要的,我們必須在鍛煉前先熱身,然後我們在進行正規的順序,最後再進行拉伸,大部分都是這個順序,在網上也會有很多,但是這些其中有很多的細節,需要我們註意,那麼接下來我就來跟大傢好好的講一講大傢的問題,到底是先器械還是先有氧。
首先我們必須知道什麼是器械,簡單的說一下,器械就是一些固定器械,比如,龍門架,史密斯深蹲架,坐姿劃船,坐姿腿屈伸等等一些大的固定器械,另外還有一些小的器械,比如各種重量的啞鈴,各種瑜伽墊,各種瑜伽球,各種牛角包等等各種小的器械。

健身時,器械和有氧,到底先做哪個?-圖2

那麼什麼是有氧呢?簡單來說,有氧就是長時間的有氧的運動,慢跑等等,我們在健身房裡最常見的有氧器械那就是跑步機瞭,還有一些比較不常見的臺階器等等器械。
那麼又有很多人又有疑問瞭,我們到底是該先有氧還是先器械呢,這是一個問題,這個問題屬於一個雙面性的問題,沒有肯定的答案,但是要想知道應該先有氧還是先器械,這要看我們個人的目的,看我們想要達到一個什麼樣的訓練效果,再根據具體的情況來靈活調整。
第一個訓練方法,先有氧後器械,這個我個人不太建議使用,因為我們不管是想減肥還是想增肌,我們把有氧安排在前面都是一個很不明智的選擇,因為有氧運動會消耗我們大量的能量,但是在長時間有氧後我們做器械又沒有那麼好的效果,但是如果我們隻做有氧卻又不能起到減脂的作用,所以我不建議使用這種方案。

健身時,器械和有氧,到底先做哪個?-圖3

第二個訓練方法,先器械後有氧,這個是我比較推薦的,因為我們不管是想減脂還是想增肌,通過器械的使用,都可以達到一個很好的效果,原理大傢都很清楚,我們在做完器械後,堅持去做有氧,可以突破我們的體能極限,更加好的增強瞭我們的體能,是一個很好的方法。

健身時,器械和有氧,到底先做哪個?-圖4

不過不管是先有氧還是先器械,我們在運動前必須去熱身,我們在運動完必須去拉伸放松我們的肌肉,否則我們的肌肉線條會特別的難看,導致都是死肌肉,而且也很影響我們下一次的訓練效率,所以我還是建議先器械然後再是有氧運動
 

繆絲女郎:應該先做器械,後做有氧。因為無氧運動可以先消耗掉我們的糖原,這時候做有氧運動,可以更快的進入到燃燒脂肪的狀態。 

天才人物我無敵798:當然要先做有氧運動,因為有氧運動能夠讓體內的脂肪得到充足的燃燒,達到減脂的效果,然後再運用器械來起到增肌的作用。

喂食小分隊:有氧。先做有氧讓身體熱身起來,進入狀態再做器械、無氧等。

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