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想要科學健身,必須註意哪些要點?

養生健身漢:世界萬物都是有周期性,有規律可循的,每個事物之間都會存在直接或者間接的聯系。行瞭,我不是搞哲學的,哈哈~我想說的是健身也是如此,為瞭順應他的規律和周期性,我們得制定一個科學的健身計劃,搞運動並不是隻需要你有一個好的身體就行,運動智商也是要有的。

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖1

最近網上流行這樣一句話,就說你的數學是體育老師教的?我想說這個鍋體育老師不背,很明顯一個人的數學不好不是體育老師的責任!哈哈,嘮嗑完畢!

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖2

我們健身是遵循科學的,健身應該怎麼安排訓練部位,這看起來是一個簡單的問題,事實上是一個很巨大的問題,每個教練給你的回答可能都不一樣,但是他們所制定的依據絕對都是大同小異的。

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖3

比方說:訓練周期,一般來說我們的訓練周期都是以一個周為單位的;訓練時間的安排,一般來說一次健身不要超過2個小時,多做無益;訓練側重點,一般來說健身肯定是有目的的,比如說我特別想把胸肌練好,或者說我想變瘦;

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖4

自己有沒有什麼是不能做的,比如說自己腰部有傷,就要盡可能的去避免做大重量的訓練,比如硬拉,負重深蹲;還有健身應該遵循什麼原則,先練大肌肉群,再去做小肌肉群的練習。根據這些因素來制定符合你自己的訓練計劃,這才是科學!

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖5

1. 一定要分開訓練肌肉群,意思就是說不能每天都練同一個部位,如果你真的想隻單獨練哪一塊肌肉的話,那麼建議你恢復好瞭再來訓練。健身應該每天都練習不同的部位,這樣才能夠充分的恢復目標肌肉,然後又提高瞭運動效率。比如說今天練瞭胸,明天就練背,後天再練習腿。

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖6

2. 大肌肉群不要一天練習多塊,這樣你的身體會吃不消,而且效果也不是很好,最主要的是你也沒有那個能力,極容易受傷,練胸和背都需要手臂力量來作為依托的,一般來說練習三個動作我們的手臂和目標肌肉都會充血,而且手臂會先充血。

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖7

3. 不要忽視小肌肉群的力量訓練,像很多動作都需要我們的手來完成的,所以手臂力量必須要強,而且肌肉耐力也要很好,但是又不能直接就來做手臂的訓練,不然很浪費時間,也會影響到後面的訓練,前面也說瞭,先進性大肌肉群的練習,再來做小肌肉群的練習。而且一些大肌肉群的練習會有連同訓練效果的,比如:胸和肱三頭肌、背和肱二頭肌等。

想要科學健身,必須註意哪些要點?-圖8

一個好的私人教練都會給您一套科學的健身計劃安排,我這裡所講的雖然沒有明確的說出來每天應該練什麼,但是你根據這幾個原則,自己也可以對照的擬一份計劃來。

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