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吃褪黑素幫助睡眠對身體有影響嗎?

影子zmwnna8:很多人以為褪黑素(melatonin)可以改善或者治療失眠,事實上並非如此。melatonin又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素,能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮,因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中,含量水平隨每天的時間變化。 ——from wiki。但事實在臨床上,melatonin通常用於調節時差,以及作為膳食補充劑。因為其改善睡眠作用主要體現在幫助入眠,對於睡眠過程中的睡眠質量差,容易醒,睡眠時間短等問題,並沒有顯著改善,因為任何劑量的褪黑激素都不會改變標準EEG信號模型(反應腦神經興奮程度)和幹擾正常的睡眠規律。從另一方面來說,服用更大劑量的melatonin也是沒有更多的幫助。

rzgoelszd7add:褪黑素這東西就是天黑瞭人體自動分泌,到一定量的時候就會產生困感,天亮瞭自動消退,量低到一定的值人就會醒來。我失眠,失眠好久瞭,小學六年級的時候就開始有入睡困難的正裝。發展到這一兩年甚至出現過整晚躺著也睡不著到天亮的地步。剛開始吃褪黑素的時候效果真棒。矮馬這覺睡得,這麼香這麼甜,感覺好久沒有睡過這麼舒服的覺瞭。每晚10點半到11點的樣子吃,半小時就困。後來又一陣我白天也很困,整個人都迷迷糊糊的,不明原因。之後看瞭些別人的反饋才知道。是因為那段時期我本身褪黑素分泌量是足夠的,但是習慣性的再吃瞭補充,體內褪黑素量超標瞭,所以才會那麼困。
在之後吃著吃著身體形成習慣瞭之後,我又發現似乎褪黑素對我睡眠的幫助越來越小。甚至有吃過褪黑素但是仍然整夜失眠的時候。可能是我神經太緊張瞭,也有可能是我的身體對這個量的褪黑素已經適應瞭,誰知道呢?反正我是不敢貿然加量。所以褪黑素這個東西,對睡眠的幫助是有的,但也不是那麼容易完全的掌控。如果能夠依靠自身調節改善睡眠的話就不要依賴它瞭。

猴19248詿孛2846:直接影響睡眠的褪黑素,正常情況下主要調節睡眠時間,失眠狀態下如果外服褪黑激素可起催眠作用。褪黑素是松果體分泌的光信號激素,在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠-覺醒”節律方面發揮重要的作用。正常狀態下,如果外服有關褪黑素類的物質,對動物和人均具有快速催眠作用。褪黑激素作為一種新型催眠藥物,其獨特的優點為小劑量(1~3mg)就有較為理想的催眠效果,通過對內分泌系統的調節而起作用,對機體來說並非異物,在體內有其自身的代謝途徑,不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積;生物半衰期短,口服幾小時後即降至正常人的生理水平,毒性極小。褪黑素對人體的健康幫助很大,但是建議要購買放心一些的牌子的保健品,但是未懷孕的女性或者想懷孕的女性建議盡量少吃或者不吃。褪黑素是人的強有效的內源性睡眠誘導劑。
能夠幫助中老年人群因松果體分泌功能下降而導致的失眠、多夢、易醒等癥狀;褪黑素主要作用是改善睡眠,可用做失眠的治療。但長期服用,可產生依賴性。褪黑素治療失眠有副作用 過量服用影響抑制生育能力 ,但現在人的夜生活豐富,不能做到正常的時間休息,所以大腦分泌褪黑素地能力減退。但即使這樣,也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。後天補充地褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素,那麼每天地劑量不可超過3毫克。服用後會出現頭暈,所以不可以開車。

松松壞:‍‍吃褪黑素是能改善睡眠的,夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長,特別是35歲以後,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,平均每10年降低10-15%,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調,而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。因此,從體外補充褪黑素,可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態,調整和恢復晝夜節律,不僅能加深睡眠,提高睡眠質量,更重要的是改善整個身體的機能狀態,提高生活質量,延緩衰老的進程,降低糖皮質激素。‍‍

神器160:是藥三分毒

尼德霍格綾羅:很多人以為褪黑素(melatonin)可以改善或者治療失眠,事實上並非如此。melatonin又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素)是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素,能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮,因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中,含量水平隨每天的時間變化。 ——from wiki。但事實在臨床上,melatonin通常用於調節時差,以及作為膳食補充劑。因為其改善睡眠作用主要體現在幫助入眠,對於睡眠過程中的睡眠質量差,容易醒,睡眠時間短等問題,並沒有顯著改善,因為任何劑量的褪黑激素都不會改變標準EEG信號模型(反應腦神經興奮程度)和幹擾正常的睡眠規律。從另一方面來說,服用更大劑量的melatonin也是沒有更多的幫助。

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