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想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?

菲飛老師:Baby曬與貝克漢姆合影,好身材亮點超吸睛!
近日,baby曬出與貝克漢姆的合影,俊男靚女組合超亮眼,熱搜不斷,網友們紛紛羨慕,不少網友更是酸瞭。從照片中看來,baby少女感滿滿,美貌暴擊征服你,好身材也是秀的超奶思,你能看出來這是生過娃的人嗎???

想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?-圖1

Angelababy以模特出道,後來參加綜藝逐漸進入瞭大眾的視野中。雖說baby的演技不在線,老是被吐槽,但是baby的綜藝感還是蠻強的,比如在《奔跑吧》節目中擔任唯一常駐女嘉賓,由於她性格開朗,比較女漢子,會帶動氣氛也是深受國內外友人的喜愛。

想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?-圖2

baby除瞭演技,其美貌和身材是不容置疑的。雖說baby已升級當媽媽瞭,但從其身材穿衣來說一點也不像結過婚生過兒子小海綿的人,這樣的好身材你能看出來嗎?這保養的也太好瞭吧。不得不說,baby身材比例很nice瞭。

想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?-圖3

辣媽baby在生完孩子後怎麼這麼快就恢復身材呢?之前baby在微博中也曬出產後健身照,清晨健身房自虐式健身揮灑汗水,日復一日的堅持,為鍛煉回之前的身材努力舉鐵。當然,每一個健身的人,都應該知道註意飲食,如果胡吃海塞不僅對身體不好,而且健身塑形的結果還是白費。
今天介紹一組體式,讓你在胡吃海喝之後,還能夠讓你更好地做到健身塑形的效果,一起來看看吧!!
1.側板式

想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?-圖4

側板式,英文名稱:Side plank pose,梵文名稱:Vasisthasana。側板式的梵文名字Vasisthasana,並不是一個簡單的體式名字,它是以印度神話人物來命名的體式。
練習方式:
1. 建立根基。根基除瞭手掌和腳向下紮根,更重要的還有手和腳之間的距離。很多人用下犬進入,但是每個下犬手腳的距離都不一樣,短的話那麼很難穩定。所以我們可以用板式進入,從板式建立好根基,然後轉側板,距離就穩定瞭。
2. 調整整個身體的穩定性,使肩膀在手腕的正上方,同時把臀部向上抬高一點,穩定之後,將上方的腳趾輕輕地點在下方的膝蓋上,上方的手抓住上方腳的大腳趾。穩定之後將上方的腳後跟蹬向天花板。
2.狂野式

想要練出好的身材,到底多久才能成功呢?-圖5

狂野式,是一個做起來很舒服的體式,你會感覺到身體前側和左右兩側的打開,以及內心的滿足感和歡愉感。
練習方式:
1、下犬式進入,肩部保持不動,脊柱延展,尾骨盡量向上抬高,找向天花板的位置;
2、把重心轉移到右腳上,雙手壓實墊面,抬高伸直左腿,腳背繃直,來到單腿下犬式;
3、胯部向左後側打開, 左手離開墊子,身體向天花板方向翻轉,左腳腳趾落到地面上,左臂向一側去伸展,臀部抬高,頸部放松,堅持5-8次深長的呼吸;
4、退出體式時,以右腳為軸,將身體旋正,回到下犬式。
今天的體式講解就到這裡,我們下期再見啦!!
 

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