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感覺自己身上的肉好多,怎樣才能高效減脂呢?

菲飛老師:這次介紹瑜伽增肌減脂的練習,包含一些比較劇烈的倒立後彎、神猴哈奴曼式等等體式,練習當中的上犬式等等動態體式的練習,在練習的過程中要根據自己身體的狀況去制定練習時間,不要勉強自己,用健康的方式達到減脂增肌的效果。
這個在練習過程中,一定要註意呼吸、放松、安全。如果身體有劇烈疼痛的朋友,請停止練習。練習完記得放松身體各部分,並休息。
1、手倒立式

感覺自己身上的肉好多,怎樣才能高效減脂呢?-圖1

a. B利用五指著地的力量保持身體平衡從而進行倒立A,保持山式站立,兩腿略微張開,膝蓋彎曲,背部挺直,腹部收緊,臀部向後翹,上半身軀幹略微向前傾;
b. B的臀部緊貼A的臀部,B雙膝彎曲,雙腿向上伸展,A兩臂向後伸直雙手緊握B的雙腳;
c. 保持動作30-60秒,重復動作5次
2、眼鏡蛇式

感覺自己身上的肉好多,怎樣才能高效減脂呢?-圖2

a. A保持山式站立姿勢,兩腳略微站立,身體往後仰直至上半身軀幹與地面保持平行;
b. B俯臥在地面上雙腿緊貼地面,上半身軀幹向上直至髖部離開地面,兩手臂往後伸展,A和B的雙手緊握以保持兩者的身體平衡;
c. 保持動作30-60秒,重復動作5次
3、樹式

感覺自己身上的肉好多,怎樣才能高效減脂呢?-圖3

a.保持山式站立,右腿緩慢向上伸直,左手臂跨過頭部向上彎曲直至左手握住右腳,收緊腹部,右手放置胸腔,利用左腳的支撐地面的力量來保持身體的平衡;
b.坐立在地面上,左腿向前伸展,右腿向後伸直,膝蓋切勿彎曲,上半身軀幹向後仰,雙手向後撐地,頭部向後仰,保持整個身體的平衡:
c. 保持動作30-60秒,重復動作5次
7個動作下來是不是已經滿頭大汗瞭呢?如果真的要減掉自己身上的肉肉,一定要堅持喲!每天半小時,一個月後顯現驚人的效果!!
夏日瘦身我有話說;
多吃水果,清腸胃
勤練瑜伽,身材棒
每天8杯水,健康一輩子
玩一個小互動:說一件你的學生時代與同桌發生的最有趣的一件事?
我先分享:如果發現同桌抖腿的頻率和我不一樣,同桌就要停下來和我重抖哈哈哈哈!!
 

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