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養肝如養命,想養肝,飯後有哪“1不宜”,睡前有哪“2不要”?

老程健康談:肝臟乃將軍之官,它起著排出血管內代謝廢物和平時身體內攝入毒素的作用,而且還兼管著推動蛋白質的消化,所以我們總是不停地強調養肝就是養命。
可就是這麼重要的一個器官,我們平時都對它缺乏愛護,像抽煙,喝酒,大吃大喝,熬夜,種種不好的習慣,都在隨意地傷害著它。而肝臟又很能忍,有瞭問題也不及時求救,就會導致一旦發現問題,很可能就是肝病晚期,所以養肝刻不容緩。

養肝如養命,想養肝,飯後有哪“1不宜”,睡前有哪“2不要”?-圖1

想要養護好我們的肝臟,就要做飯後“1不宜”,睡前“2不要”

  • 飯後“1不宜”

不宜馬上做劇烈運動。飯後20分鐘宜閉目靜坐,養陰寧神,這樣做的好處是可以護肝消食。因為吃完飯後,血液會集中到消化道內幫助食物更好地進行消化吸收,此時如果劇烈運動就會加重肝臟負擔,導致肝病惡化。

  • 睡前“2不要”

1、睡前不要吃宵夜
睡前吃宵夜,離睡覺時間太近,一是會影響睡眠質量,二是會導致消化不良,這樣早起的時候會有腹部不適感,另外還會加重肝臟負擔。

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2、睡前不要玩手機
現在手機已經成瞭大傢離不開的工具瞭,睡前也會再玩一會,但是這一玩就停不下來,一下子時間就過瞭,導致熬夜疲勞,還會傷害肝臟。

養肝如養命,想養肝,飯後有哪“1不宜”,睡前有哪“2不要”?-圖3

對於養護肝臟,除瞭飯後“1不宜”,睡前“2不要”以外,還需要糾正自己平時的生活飲食習慣。

平時如何養肝?

1、註重飲食調理
飲食上要註意三餐要按時吃,做到營養均衡,可以適當多吃些有利於養肝的食物,像西紅柿,山藥,枸杞等都不錯,遠離辛辣刺激,高脂肪,黴變,烘烤類食物,戒煙戒酒。
多喝茶也是不錯的一種養生方式。多喝茶可以及時補充體液,促進血液循環,加快新陳代謝速度,還可以幫助消化吸收和身體排毒,從而能夠減少毒素對肝臟的損害,起到保護肝臟的作用。

養肝如養命,想養肝,飯後有哪“1不宜”,睡前有哪“2不要”?-圖4

2、調節好情緒
生活上要註意少生氣,學會調節情緒。因為“肝在志為怒,在聲為呼”,所以當我們肝氣鬱結,無法疏泄時,就會產生想高聲大呼的想法。
如果感覺憋悶,不呼難以暢懷,那麼可以在此時唱唱歌,因為當人們唱歌時,呼吸會有節奏的加快,通過肺部的呼吸速度會加快,氣血運行通暢,正氣恢復,這樣有利於疏解心中之鬱。

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3、保持良好睡眠
睡眠對於養肝也很重要,一定要養成早睡早起的習慣,在晚上11點前入睡,睡前可以按摩下足三裡,太沖穴,每天堅持你的肝臟一定會感謝你。
睡前還可以用熱水泡泡腳,這樣有利於睡眠,也對肝臟有好處。很多人其實泡腳的方法不對,起不到該有的效果。
泡腳水溫一定要足夠熱,但是不要太燙。要以自己的耐受為度,泡腳水要多,可別隻蓋過腳面就行瞭。水要到快淹沒膝蓋的位置才合適,最後泡腳應該泡到身體微微出汗的程度,這樣才有利於血液的循環。

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此外,鍛煉也非常重要,平時要適當增加有氧運動,這樣身體健康瞭,肝臟也會受益。

塵埃落定echo12:飯後不要立即運動,最好靜坐休息10分鐘左右,這樣可以讓血液集中到消化道內,讓食物更好的消化,減輕肝臟的負擔。睡前盡量不要吃宵夜,也不要熬夜,這是為瞭讓肝臟有一個良好的休息時間,吃宵夜會增加夜晚肝臟消化的負擔,熬夜會影響身體新陳代謝的調節,對肝臟產生不良影響。

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