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減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?

老程健康談:提起減肥,好姐妹間那可是有著說不完的話題,所謂沒有對比就沒有傷害,大傢一起走在減肥路上的,可是有的人就減得很輕松,很容易就達到瞭預定目標,而有的人就是千難萬難,減出一把辛酸淚。也沒有瘦多少。為什麼差距這麼大呢,關鍵這個減肥是有講究的,其中遵循減肥時間就很重要。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖1

現在給大傢提供一份“最佳減脂時間表”,照著做,可以讓你的減肥效果事半功倍。

1、早上6時-8時,早餐+晨練

想要獲得好的減脂效果,那麼作息就得有規律。每天養成早起的習慣,在早上起來後先喝上一杯溫開水,幫助身體補充夜間消耗的水分,提高新陳代謝速度,輔助減脂。
早餐一定要吃,早餐要保證優質蛋白質的攝入,而蛋白質高的食物一般熱量會比較高,所以非常適合放在早上吃,這樣既然能防止肌肉分解,又不會長胖,還可以提高身體的新陳代謝能力。早餐可以選擇雞蛋,牛奶,瘦肉等富含優質蛋白的食物。
早上這個時間適合低強度的晨練,如果時間充裕,可以做些像慢跑,散步等緩和的運動,燃燒脂肪,喚醒身體,以利於提高上午的工作效率。

2、上午9點到10點,喝水+加餐

喝水可以幫助瘦身,因為大腦主管饑餓和口渴的部位都位於下丘腦,要是不及時給身體補充足夠的水分,就會讓大腦將口渴誤認為饑餓,然後下達進食命令,讓你忍不住想吃零食,所以這個時間喝兩杯水的人相比不喝水的人有著瘦5磅的神奇效果。
如果這個時間段你感覺饑餓,可以適當的加餐,如果一味忍受饑餓,會導致午餐吃太多,從而攝入過多的熱量,反而容易發胖。可以吃些蘋果,香蕉,少量小點心等作為加餐,或是喝上杯熱茶,既解渴還可以增加飽腹感。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖2

3、上午11點到中午1點,午餐時間

午餐前半小時先喝上兩杯水,這樣可以提高身體的新陳代謝水平,增加飽腹感,可以避免正式吃飯時,吃得過多。午餐要吃飽吃得有營養,主食,蔬菜,蛋白質應該全面。主食選擇紅薯,燕麥等升糖指數低的粗糧,蛋白質食物可以選擇牛肉,雞肉,魚肉等,肉和菜的比例為3:7,主食不要吃得過多,容易犯困,影響下午工作和學習,應該多吃些蛋白質食物。
午餐後半小時不要馬上坐下來或躺下來,可以靠墻站立半小時,或是站著活動半小時。

4、中午1點到2點,午休時間

午休時間不可過長,一般20到30分鐘比較合適,如果睡得太長容易頭腦昏沉,影響下午的工作還會影響晚上的睡眠質量。短暫的午睡可以提高工作和下午的新陳代謝效率。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖3

5、下午3點到4點,下午茶時分

因為午餐和晚餐的時間間隔比較長,所以很多人到瞭下午就會出現饑餓的感覺,這時可以吃個下午茶,既能避免晚餐攝入熱量過多,還有助於減脂。
隻是下午茶,可別當晚餐一樣吃,要吃得簡單些,以低熱量食物為主,可以吃個蘋果,來上一小把堅果等。

6、下午4點到6點,運動時間

想要瘦身,運動很重要,而下午4點到6點時間是比較適合做運動的,此時是身體一天中新陳代謝速度比較快的時候,利用這段時間做運動,可以消耗更多的熱量。可以采取有氧和無氧運動相結合的運動方式,可以有效的增肌減脂,使得減肥事半功倍。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖4

7、下午6點到7點,晚餐時間

不要因為要覺肥,就不吃晚餐,雖然短時間看這樣體重會減少,但一旦你恢復晚餐後,就很容易反彈。所以晚餐還是要吃的,可以少吃些,隻吃七分飽,以蔬菜,魚肉等低熱量的食物為主,配合少量的粗糧作為主食,吃完晚餐後,睡前不要再加餐瞭。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖5

8、晚上9點到10點,遠離電子產品

睡前這段時間如果看電子產品,很容易影響睡眠,不妨把看電子產品的時間用於讀讀書,聽聽音樂,既能舒緩情緒,還有助於提升自己。

9、晚上10點到11點,入睡時間

充足的睡眠也有利於減肥,對於燃脂瘦身,排出身體毒素,滋潤皮膚都有好處。

減肥想事半功倍,要參照的“最佳減脂時間表”是怎樣的?-圖6

減肥沒有捷徑可走,自律才能取得成功,所以要養成良好的生活習慣,科學的控制飲食和進行鍛煉,這樣才能達到目的。

Aaaa123706: 1.早晨運動:7:30~8:00 
早晨應該做一些低強度的運動,有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。 
2.下午運14:00~16:00 
這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,人的體溫也升高,身體比較柔軟,這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,當然也可以趁著身體柔軟,做一些伸展性的運動如瑜伽。 
3.傍晚運動17:00~19:00 
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。 
4.晚上運動20:00~22:00
晚飯後進行一些強度低的運動,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。

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