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為什麼我的腹部比別人大?

健身知道:有聽健友抱怨過減肥時非常吃力,尤其是減肚子時,那麼為什麼腹部脂肪最難減?又到底該怎麼做呢?下面小編為你解答!
一、為什麼腹部脂肪最難減?
脂肪的堆積是全身性的,但腹部卻是脂肪最易堆積的部位。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最後是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

為什麼我的腹部比別人大?-圖1

健身減肥時雖然是全身性的,但腹部脂肪偏多,所以導致腰腹部的脂肪減的最慢。當你身體其它部位都瘦瞭,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續花時間堅持練下去,並消耗掉。
二、該怎麼正確高效的減腹部脂肪?對於減腹部脂肪而言,一般可以從運動和飲食兩方面進行,下面具體解析一下:
(1)運動——減脂
可以采用有氧+無氧的訓練方法進行高效地減脂。
無氧訓練來提升肌肉質量,提高自己的基礎代謝,來加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚,使腹部看起來更加纖細。而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗,降低我們的體脂。

為什麼我的腹部比別人大?-圖2

註:通常把有氧放在無氧後,因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生,並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的,所以減脂的效果會更好。

為什麼我的腹部比別人大?-圖3

有氧無氧交替訓練
顧名思義,就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧,之後再進行短時間的有氧訓練,例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧,這樣可以有效的消耗脂肪,對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

為什麼我的腹部比別人大?-圖4

動作示例:
有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

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有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

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有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

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有氧5分鐘+俯臥撐1分鐘

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有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

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有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

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有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

為什麼我的腹部比別人大?-圖11

註意:
有氧多樣化,跑步,橢圓機,單車,跳繩,原地高抬腿。
以上動作訓練者可以根據自身情況選擇5-8個進行練習。
堅持每周3次以上,每次50分鐘以上,至少堅持2個月的時間。

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(2)飲食——減脂
“三分練,七分吃”,飲食對於減脂占很大比重,如果你苦練卻沒效果,這時你應該註意自己飲食是否出問題瞭。
1))三餐的飲食原則
早餐飲食原則
早餐一定要“豐富”,“豐富”體現在食材的多樣性,搭配多樣化,主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配,滿足你的營養需求。

為什麼我的腹部比別人大?-圖13

午餐飲食原則
午餐一定要均衡,八分飽,吃飽不吃撐,拒絕高油脂的外賣,拒絕“少食”、“延食”,堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。

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晚餐飲食原則
減脂晚餐沒必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,為瞭提高飽腹感,減少碳水的攝入,晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白,盡量拒絕高糖水果,要在睡前三小時前吃完。

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2))註意:
可以采用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況,且可以提升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是:高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。

為什麼我的腹部比別人大?-圖16

看到這,你知道為什麼腹部脂肪最難減?到底該怎麼減腹部脂肪瞭嗎?趕緊行動起來吧!

虎牙妹搞笑:沒有生的寶媽們天天貼孕婦肚子圖來比大小。差別真的的挺大的。有懷孕媽肚子好小。懷孕五個月瞭不仔細根本看不出。上車都是沒有人讓座。而有些懷孕媽咪肚子卻很大。你們都有猜是不是雙胞胎。媽咪們比來比去。不是嫌自己的肚子大。就是覺得肚子很小瞭。擔心孩子是否發育碰到瞭哪些故障……。
為什麼有母親肚大有肚小呢?。
胎兒有多少。
雙胞胎。多胞胎的懷孕肚。一般能比單胎的懷孕肚子大。這點想必媽咪們都知道。所以。就別拿自己的一個寶寶和人傢2個3個寶寶的房間比啦。

為什麼我的腹部比別人大?-圖17

羊水多少。
普通來講。其它原因相同的狀況下。如果羊水多。媽媽肚子看起來也是大。羊水較少腹部看起來就會小。羊水最大垂直深度在三—08cm都是較為合適的。
孕媽產前檢查時可以用B超有知道自己的羊水情況。如果羊水太多或過少。就要遵守醫囑註意觀察。有必要時實行幹預。

為什麼我的腹部比別人大?-圖18

孕媽胖瘦。
這點也不必多說瞭。胖的孕媽和瘦的孕媽。腹部大小確定不一樣。即使全是有肉肉的孕媽媽。孕前都是蘋果式還都是梨子式身材。內臟脂肪多是皮下脂肪多。懷孕後顯懷程度也一定有差距的。

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前懷孕後懷孕。
如果胎盤附著在子宮前壁。就算之前懷。腹部會特別明顯。如果胎盤附著在子宮後壁。腹部就沒那麼大啦。

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小寶寶是不是入盆。
在孕晚期。如果嬰兒入盆瞭。那麼肚子就會比相同條件下未入盆的孕媽媽小。
同時。關於同是小孩子沒有入盆的孕媽咪。如果母親自己骨盆有點寬。看起來也沒有骨盆窄的孕媽媽顯懷。

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胚胎發育緩慢※警惕。
不過。如果腰部小多。會是胎兒發育緩慢導致的。這1點再做產前檢查時醫生也要有顯示。孕媽咪需要小心。
胎兒宮內發育遲緩”又稱“胎兒生長受限”(FGR)。是指因為各種不利因素導致胎兒在宮內的生長速度和發育未達到應有的生長勢能模式。通常都是出生體重低於同懷孕齡正常胎兒體重的第10百分位數。還是婦科較常見的並發癥。據新聞其發生率是3%-10%。
胎兒宮內發育遲緩可能是引起多種並發癥。
如神經生長發育障礙。
胎兒宮內窘迫。
小兒低血糖等。
嚴重時能致胎死亡腹中。
甚至跟孩子成年以後的高血壓糖尿病也有一定關系。

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如果孕媽咪肚子比較小。如懷孕二十八周以後。多次產檢宮高若小於其第10百分位數(子宮高度第10百分位數(cm)=孕周X 0.7+3)。或者胎兒發育指標小於-三(胎兒發育指標=宮高(cm)-三 X(月數十一))。醫生就會懷疑有宮內生長遲緩。
除瞭宮高。醫師還要B超搭配才能確診。宮內生長遲緩的超聲表現有。各指標增速偏低。估計出來的寶寶體重嚴重滯後。有時會出S/D、RI值高。應該關註的是。1次B超不可以治療需要審查才能確診。
發育遲緩。通常是多少個指標滯後。不止股骨頭長度1個指標的。這種情況B超單上也是白紙黑字地寫下來。拿著去問醫生就好瞭。這時候您還會下載。

匿名網友e799d4d:

為什麼我的腹部比別人大?-圖23

腹部為什麼特別容易堆積脂肪?快速減掉腹部積肉有哪些?
腹部與其它部分最大的區別就在於,腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌,平滑肌抗拒脂肪的能力是很弱的,而平滑肌主要靠自主神經支配。
快速減掉腹部積肉的方法:
1、飲食調理:應控制飲食,低脂、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維素飲食為主。
2、早餐:大部分人的誤區是不吃早餐也是再減肥,這絕對是錯誤的。早餐可以帶動身體的機能,從而促進新陳代謝,平衡血糖濃度,加強脂肪燃燒。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃零食的念頭。
3、少食多餐:你想想你身邊的人,有沒有一種人,感覺他整天都在吃而且很瘦。那是因為他少食多餐,身體有足夠的時間消耗掉這些食物,還不是轉化為脂肪儲存起來。一日三餐雖然是多年來的飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。
4、研究表明,在減少熱量攝入的前提下,多吃水果、蔬菜、全麥谷物食品、奶制品、豆類食物、堅果、植物種子、瘦肉、魚類、雞蛋以及禽肉等食物,不但能為身體提供各種營養成分,而且有助於減肥。
5、還有就是平時多喝水,清理腸道,排掉廢物。
6、加強運動,堅持跑步、快走等。腹部運動:如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等,有利於消耗腹部脂肪。
如何動作減肥的方法我在之前的文章提到過,大傢點進去看就可以瞭,以後我還會發佈更多關於減肥的文章。為瞭更多的減肥技巧就關註我吧。

匿名網友7125782:寶寶出生6周後,你要回到醫院進行一次產後拜訪。我們會為你做身體檢查以你已經完全恢復瞭。我們要檢查你的子宮是否已經恢復到瞭產前的正常大小以及是否處於陰道撕傷或外服切開術的恢復之中。

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如果分娩6周後你仍覺得身體不舒服的話,也一定要放松心情並相信目前的善是正常的。在分娩6周後,隻有30%的女性會恢復到產前的體重。除此之外,有很多女性覺得產後的自己還像是個懷孕4個月時的樣子。這時因為惡霸地主斷增長的胎兒和不斷擴張的子宮使得孕婦身體上肌肉和皮膚受到拉伸。

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恢復肌肉張力需要一段時間。做一些核心訓練,比如瑜伽或仰臥起坐,一定會起到一些作用。但是想要恢復到產前的外形就需要長期的堅持。

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如果你在產後6周恢復得很好,那麼大多數的活動都可以重新開始瞭。你可以進行性生活、遊泳、洗澡以及一些運動強度更大的鍛煉。
我們建議你要慢慢地恢復到正常的生活中去,而且每一天進行體育鍛煉時造成不要竭盡全力。可以理解的是,許多處於產後恢復期的女性學得自己提不起精神來。這是因為在懷孕的最後那段日子裡。大多數的孕婦不會有太多的活動量,再加上照顧寶寶時那些殘留的疲勞感,這就使得母親們剛剛恢復體育鍛煉時很容易疲勞。另外一條關於體育鍛煉的警告,在懷孕期間,耶骨聯合處,也就是兩塊耶骨邊連接的地方會自然分離,為瞭適應分娩,懷孕期間孕婦的臀部和骨盆連接處也會出現松弛的現象。

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