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肱二頭肌的高效鍛煉動作有哪些?

女性養生堂:手臂肌肉怎麼樣鍛煉才可以讓它緯度變大起來?相信很多人都會有這個疑問,就是不知道怎麼增加手臂的緯度。在我們手臂上的肌肉有三頭和二頭這兩個主要的肌群,而二頭是最主要的肌肉群,它是我們手臂上最大的肌肉群,如果你可以讓自己的二頭肌肉鍛煉得很好的話,你就會發下你的手臂緯度比之前大瞭很多。

肱二頭肌的高效鍛煉動作有哪些?-圖1

在二頭的鍛煉中,有很多的鍛煉方式供你選擇,我們要做的是掌握到正確的鍛煉方式和理念,不要盲目的學習別人鍛煉方式,這樣你永遠找不到適合自己鍛煉方式。我們隻要掌握到鍛煉的正確方式,你就可以很隨意的鍛煉任何動作,因為每個鍛煉動作都是萬變不離其中的,我們要學會舉一反三。在這裡我會給大傢介紹三個在二頭鍛煉中非常常用的鍛煉動作,這些動作可以讓你更高效的刺激二頭肌肉,使你得到不錯的鍛煉成效。

肱二頭肌的高效鍛煉動作有哪些?-圖2

一、啞鈴彎舉
這個鍛煉動作相信很多的健身者都不會陌生,在健身房鍛煉都會看到很多鍛煉二頭肌肉的人用到這個動作,這個動作可以說是鍛煉二頭中非常實用又高效的鍛煉動作。我們在鍛煉的時候兩隻手各拿一隻啞鈴,身體保持站立的姿勢,背部挺直,肩膀不要聳起,自然下放。然後讓我們的啞鈴進行彎舉,彎舉的時候肘部是不動的,身體不會出現大幅度的動作。
二、站姿豎直啞鈴彎舉
這個動作我們在鍛煉的時候姿勢其實和第一個是差不多的,肩膀也是自然的下放。看到有的人在鍛煉這個動作的時候,肩部都是會不自覺的聳起來,我們在鍛煉中要控制好自己,這樣才可以保證鍛煉動作的標準。在鍛煉的時候兩邊手各握一隻啞鈴,豎直的拿著,鍛煉的時候把自己的精神集中在二頭處,讓二頭感受到緊致的感覺。

三、斜躺啞鈴彎舉
第三個鍛煉動作我們在練習的時候要用到啞鈴凳,我們把凳子調整到一個傾斜的角度,然後靠在凳子上進行鍛煉。練習的時候雙腳放在地上保持身體的平衡,兩邊手各握一隻啞鈴進行彎舉鍛煉。在鍛煉的時候肘部同樣的是不動的,我們隻要前臂進行彎舉即可,讓二頭充分的感受到刺激感。
在你的二頭鍛煉計劃日中,這三個動作可以每個做4組,每組10~12次。在鍛煉的過程中要保持鍛煉的準確度,不要去追求鍛煉的次數和組數而忽視瞭鍛煉的質量,隻有讓自己每一次的鍛煉動作都達到最標準,才可以讓我們的鍛煉效果達到最佳。

肱二頭肌的高效鍛煉動作有哪些?-圖3

在二頭的鍛煉結束後,不要著急的結束鍛煉,可以讓自己做幾組相應的二頭拉伸動作,讓肌肉得到適當的放松,可以讓你的鍛煉酸痛感適當的減少。在鍛煉結束半小時內可以先適當的補充些水分和蛋白質,讓肌肉得到能量補充,然後在休息一會再進行正餐的攝入,不要在鍛煉結束後就攝入過多的食物,這樣對於你的身體健康會有影響。
 

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