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關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?

養生健身小妙屋:TABATA以其高效的燃脂效果,而受到現代都市青年的追捧,做TABATA訓練4分鐘燃脂效果相當於慢跑一小時。
雖然TABATA是一種簡單而有效的運動訓練,但它不是萬能的,許多人對TABATA有一些疑惑,接下來我們就幫助大傢來解答下關於TABATA的相關疑惑吧。
問題1 : TABATA必須每天做才有效嗎?

關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?-圖1

不是,雖然每天訓練可以增加運動量,但是鍛煉的強度取決於每個人的體質。如果你是初學者,一周1 – 2次就足夠瞭,如果你訓練得太多,很可能會引起副作用,如肌肉拉傷,反而將大大降低訓練效果。
問題2:能在睡覺前做TABATA嗎?

關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?-圖2

TABATA是一項強度非常高的訓練,為瞭保持睡眠質量,睡覺前不建議使用TABATA。做TABATA最合適的時間是在飯後一個小時或吃瞭一點零食後,因為空腹做運動有助於燃燒脂肪,但是TABATA需要大量的卡路裡,所以在血糖低的時候做可能會導致頭暈,所以盡量在空腹做但不感覺餓的時候做,效果最好。
問題3:做TABATA,可以不控制飲食也能減肥嗎?

關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?-圖3

不能,TABATA可以燃燒大量卡路裡,但是如果飲食不控制,任何運動都是無效的。建議要適當地控制飲食來搭配鍛煉,達到最佳的減肥效果。
問題4:TABATA做8分鐘是不是比做4分鐘更有效嗎?

關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?-圖4

不是,TABATA訓練是以4分鐘為基準,所以4分鐘是最合理的,因為TABATA的動作強度非常高,做4分鐘幾乎已經是身體負荷的極限瞭。如果你發現你還可以繼續做到8分鐘,這說明你的動作強度太低瞭,請先加強訓練強度。
問題5:不需要在做TABATA訓練前熱身嗎?

關於TABATA運動,有什麼知識點需要掌握嗎?-圖5

錯瞭,肯定是需要在TABATA運動前熱身的,在實際開始之前,建議花3 – 5分鐘做一些拉伸動作,以免造成運動損傷。此外,如果你在鍛煉中休息10秒鐘,也必須做一些原地踏步的動作,不能完全停下來,以免給你的心臟造成太多負擔
 

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