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如何制定個性化減肥方案?應該怎麼做?

養生健身小妙屋:很多人在健身中都不知道怎樣吃多少才合適,盲目的去吃,有時候吃多瞭體重不下降,吃少瞭減肥效果又不好,所以下面我們就來說如何制定一份個性化的減肥方案。

如何制定個性化減肥方案?應該怎麼做?-圖1

性別不一樣,生活城市也不一樣的人,工作更不一樣的人,能用一樣的健身方案嗎?顯然這是不可能的。那麼該怎麼辦呢?
第一步你需要根據你的隻職業、性別、身高,計算你需要多少的熱量,碳水化合物,蛋白質以及脂肪。至於相關計算公式,可以自己上網查。然後設定每天應攝入的總熱量,這是我們制定出個性化健身的第一步,算出熱量之後需要的脂肪以及碳水化合物也可以計算出來瞭。
你肯定遇到過少吃多運動還是瘦不下來的情況,然而少吃多運動並不是減肥的核心關鍵。那究竟是什麼原因呢?
答案很簡單,就是吃錯瞭。首先我們來看一個著名的克裡威法則預言。說的是一旦精制碳水化合物在一個地區的時間10-20年,肥胖等疾病就會如期而至。對於中國來說瞭,則是我們日常吃的米飯饅頭小麥等食物,這些含碳水化合物高的食物,被工業加工就變成我們所說的精制碳水化合物,這才是我們減肥最大敵人,可是往往被人忽略。

如何制定個性化減肥方案?應該怎麼做?-圖2

美國等食品工業發達的國傢早就是肥胖以及糖尿病的重災區瞭,我國1982年超重率不足7%而到瞭2015年的時候卻達到30.1%,就可以得出其實精制碳水化合物才是是導致肥胖的主要原因瞭。歷史上營養學傢認為人工提煉的糖,如白糖,它會快速的吸收進入血液轉化為脂肪儲存起來。所以我們我們隻要少喝可樂,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖發生。也不容易導致其他疾病的發生。
再說一個概念:升糖指數GI,是反應餐後血糖上升快慢的指標,在網上比對以後,我們可以發現,米飯,小麥面條等食物的GI和白糖差不多的。所以吃這些主食真的就跟吃白糖沒有區別瞭。
然後我們再來對比一下部分水果的的GI值,通過網上的數據對比可以發現,櫻桃,西柚,梨,蘋果等水果的GI值就比主食類GI值小得多,相比較主食而言水果的含糖量是比較低的。所以吃水果我們隻要控制總量就可以瞭,吃主食的話就必須考慮總量和升糖指數。

如何制定個性化減肥方案?應該怎麼做?-圖3

通過我們上面的舉例分析後,制定一份減肥方案就簡單的多瞭,主要是把自身情況和食物結合,要考慮食物的GI情況,所以現在你對你的健身食譜有譜瞭嗎?
 

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