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跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?

孟輝vlog:跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?
跑步最近成為一種潮流,無論是肥胖的人還是想要健身的人都熱衷於跑步。想要一個優美的身材嗎?想要鍛煉更強健的身體嗎?跑步吧,跑起來就可以幫助你實現夢想。可是,跑步的目的如果是要消耗脂肪的話,跑半小時是否有效呢?原因又是什麼?讓我們去一探究竟吧!

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖1

01,人的能量消耗順序

如果按照生物學的角度來講,無論是跑步還是做哪些運動,人體的能量消耗順序都是一致的。如果體內有足夠的糖分的話,身體機能會首先消耗糖分,而血糖又分為血糖,肌糖原和肝糖原。
然後才會消耗一定的脂肪,消耗的脂肪也不一定都是皮下脂肪,更多的則是體內的一部分脂肪,要知道同量的糖類和脂肪下,脂肪的能量是糖類能量的幾倍。所以從生物的角度來講,先消耗糖類,這個過程需要一定的時間,慢跑相對來說時間較長,三十分鐘之後才能消耗更多的脂肪。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖2

02,半小時之後的運動才會見效

之所以說半小時後才會見效,原因很簡單。如果你跑步在三十分鐘之內,跑得過快的話屬於劇烈運動,效果肯定是達不到的,如果跑得慢的話,你所消耗的能量還遠遠不夠。如果你三十分鐘一直跑,那麼,你就會流汗,消耗脂肪的前提就是有足夠的運動量才行。
所以,三十分鐘隻是一個起步,之後的時間才是你體內脂肪開始消耗的過程。所以,跑步是一項堅持性的運動,如果堅持不下去的話,那一切都是空談。起碼跑夠一小時左右才能達到一定效果,才能夠消耗脂肪。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖3

03,跑開才能更快地消耗脂肪

如果你跑步的時候全程慢跑,那麼你即使是跑一個小時也不會有任何起色,何況你是走走停停那麼簡單。如果你開始快跑一段時間,之後在慢跑,那麼脂肪消耗的時間點會大大縮短,甚至你在十五分鐘之前就能夠消耗到一定脂肪。但是,如果你連續跑,不停歇的話,脂肪當然不會消耗完,那樣會引起另一種物質的消耗,那就是蛋白質。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖4

說到這裡就要註意瞭,蛋白質也是一種供能物質,在脂肪消耗到一定程度之後才會引起蛋白質的消耗。所以,當你劇烈運動之後,再持續運動,可能就會得不償失瞭!在這裡與大傢分享經驗:跑步跑三十分鐘不是為瞭能夠消耗脂肪,而是說是為瞭消耗更多的脂肪,如果你堅持的時間足夠長,那麼,你一定會有所收獲的。每天堅持跑步,你體內的脂肪自然而然就會減少的,你的身材也會更加苗條!

chautimo:跑步半小時以上才可以消耗脂肪,準確的來說是跑步40分鐘以上,脂肪才會開始被消耗,跑步前二十分鐘到三十分鐘消耗的基本上是水分和糖分,想要消耗脂肪並不是一件容易的事情。運動時候流出來的汗水並不是脂肪,而是因為身體運動時會發熱,需要排除汗來降低身體的溫度,排除大量的汗的確會掉秤,但是當你補充水分體重還是會回去。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖5

想要消耗脂肪需要長期堅持,對運動的時間以及速度都有要求,跑步跑到40分鐘左右的時候脂肪才剛剛開始被消耗,如果這是時候停止跑步,效果不是很明顯,跑步剛開始是身體的水和糖為我們提供能量,當水和糖被消耗掉時,脂肪才會出來繼續提供能量,繼續被消耗。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖6

跑步減脂是減肥的一種方法,除此之外還有很多選擇,我們應該根據個人的身體情況選擇適合的減脂方法,體重基數較大的人群除瞭跑步我們還可以跳繩、跳舞、做操等等,這些運動會使心臟變的興奮,可以提高我們的新陳代謝;體重基數較小的想要塑形的人群做瑜伽和遊泳可以在保持體重的同時又達到塑造身形的效果。

跑步是否在半小時以上才能消耗脂肪?原因是什麼?-圖7

運動的時候一定不能盲目,也不能間接性運動,這樣效果不大,我們的關節以及手腕腳腕在運動的過程中很容易受傷,體重基數較大的人群這些部位的壓力很大,所以在運動前一定要做好熱身和拉伸工作,集中註意力,可以先從快走開始,等體重趨於正常再進行跑步,不然對關節的傷害太大瞭。減肥不是短時間可以完成的事情,無論是吃飯還是運動,都正常進行,千萬不要不吃飯隻運動,這樣對身體的傷害很大,不利於減脂,隻要能做到長期堅持,減肥成功也是指日可待的事情。

背鍋的小北:隻要跑步就可以燃燒掉脂肪,隻是跑步半個小時以上燃燒脂肪的效果更好。因為跑步半個小時以上,身體當中的脂肪開始進入一個快速燃燒的階段,達到的效果更好。

匿名網友b7caac9:是的。一般來說,正常的體內糖原在半個小時運動後會消耗完畢,當人體內的儲備糖原消耗完的時候,身體會開始動用脂肪供能,開始分解脂肪

和你一起開口笑:是,因為跑步半小時以上之後,脂肪消耗比例就比糖消耗比例更大,所以脂肪就燃燒更快,減肥的效果也就更加明顯。

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