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最近練胸的效果不明顯,應當怎麼高效的去鍛煉呢?

養生健身小妙屋:胸部一直以來都是訓練者最愛的部位,大傢也都知道我們練胸可以練上胸和下胸,而今天我們針對胸部的一個更加關鍵的區域來進行說明,那就是胸肌中縫,這個部位很多健身愛好者在鍛煉的時候都會忽略掉,還有人覺得隻要胸肌整體大瞭,中縫就自然出來瞭,這其實也沒錯,但是你何不換個想法去考慮問題,如果我們去強化中縫,是不是在外觀上就顯得我們的胸肌更大呢?

最近練胸的效果不明顯,應當怎麼高效的去鍛煉呢?-圖1

如果一個人的胸部體積很大,但是中縫訓練還差火候的話,看上去就會非常奇怪,因為我們的第一感官是視覺,在視覺上就會覺得脂肪比率占得更多,而我們在健身中,最希望體現的就是我們的肌肉量,所以練好中縫,對於每個人都非常重要。接下來我們就推薦幾個動作給大傢。
動作一:龍門架夾胸
動作要領:其實所有的夾胸動作最主要的就是要讓我們去主觀的控制胸部中縫位置的變化,在這個動作中,我們需要把註意力都集中到胸大肌的中縫,這樣的話就可以增加我們胸部的發力感,以達到最好的訓練效果,而選擇龍門架的原因,更多的在於我們采用其中的繩索去訓練,比固定的鐵塊或者器械,對我們的肌肉能夠有更加持續的張力。
動作二:蝴蝶機夾胸
動作要領:在做這個動作的時候我們的身體不要左右前後搖擺不定,然後我們的肩部要下沉,不要再夾胸的過程中把肩部往身體的前方送,這樣是絕對不允許的非常有礙於我們的專項訓練,因為肩部一旦往前送的話,我們的胸肌中縫是非常難以去發力的。

最近練胸的效果不明顯,應當怎麼高效的去鍛煉呢?-圖2

如果我們遲遲找不到這個動作的正確發力感,那我們可以想象自己在做一個擁抱的姿勢,在擁抱的動作再改善一點就是利用我們的手肘去往內收,應該就會好很多。
動作三:啞鈴臥推
動作要領:我們在做這個動作的時候要註意在將啞鈴推起來的時候,雙手有一個內旋的動作,要註意內收的形成,這樣才能更加刺激胸肌中縫,這個也就是我們如果想塑造更漂亮的胸型,一般選擇啞鈴臥推不選擇杠鈴臥推的差別,因為它可以更好的去針對胸肌的輪廓進行改善,而杠鈴主要是對胸部的力量,和整體發展有著很大的提升條件。
雖然說我們的胸肌形態更多的是看我們先天的基因,因為很多人的八字胸其實沒什麼方法可以改變,但是我們的胸肌上側,不管是內還是外,都可以利用訓練去完善肌肉,隻要你努力去訓練,都是可以對你的胸型有加分的。

最近練胸的效果不明顯,應當怎麼高效的去鍛煉呢?-圖3

而且還有一個點,那就是胸肌中縫明顯瞭就顯得你這個人更有對稱感,就像腹肌中間的一條線一樣,如果沒有則感覺非常奇怪,如果你既有腹肌中間的線條,又有明顯的胸肌中縫,那就是最完美的搭配瞭!
 

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