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手臂脂肪怎麼減?有哪些手臂動作可以讓手臂變得更緊致?

養生健身小妙屋:在我們生活中,手臂上的脂肪也是較容易堆積的,因為缺少鍛煉,和高脂肪的飲食攝入過多,導致手臂越來越粗,這是很多人都很厭惡的。

手臂脂肪怎麼減?有哪些手臂動作可以讓手臂變得更緊致?-圖1

手臂變粗給我們帶來的煩惱是很多的,你在生活中會出現諸多的不便,並且身材也會變得很難看。
所以,我們要想讓手臂變得更緊致和好看,就要讓自己鍛煉起來,我會教大傢5組動作,讓你們高效的減去手臂上的脂肪。
第一組動作
鍛煉過程:我們先雙手各握一隻小啞鈴,重量不用太大,然後身體站直。
先雙手往頭上伸起啞鈴,然後彎曲肘部,往後放啞鈴,恢復動作後,再做一個推舉的動作。
這個動作可以同時鍛煉到你手臂上多處肌肉,可以非常有效的幫助你減去手臂上的脂肪。
訓練量:4組,每組12~15次。
第二組動作
訓練過程:我們還是一樣的,雙手握住啞鈴,然後往上彎舉,往前的角度進行一組,側面的角度也進行一組,這樣進行鍛煉可以全方面的減去你手臂上的脂肪。
訓練量:4組,每組12~15次。
第三組動作
訓練過程:練習時我們要向身體兩側交替的抬起啞鈴,抬起到你手臂和肩部差不多平直的角度。
然後恢復動作時,我們也要持續用手臂發力,慢慢的恢復動作,不要借用慣性的力量恢復。這樣子鍛煉才可以給我們帶來好的鍛煉成效。
訓練量:4組,每組12~15次。
 

手臂脂肪怎麼減?有哪些手臂動作可以讓手臂變得更緊致?-圖2

第四組動作
訓練過程:這個動作我們在練習時不需要用到啞鈴,隻要徒手即可完成。
鍛煉時雙手打開,往身體的前後擺動,在晃動時可以速度快一些,但要均勻有力的進行。
訓練量:4組,每組20~30秒。
第五組動作
訓練過程:最後這個動作在練習時我們要使用到啞鈴,然後身體還是站直的姿勢。
雙手豎直地握著啞鈴,然後屈伸起,之後向身體兩側張開,晃動一次後恢復動作。
訓練量:4組,每組12~15次。
 

手臂脂肪怎麼減?有哪些手臂動作可以讓手臂變得更緊致?-圖3

這五組訓練動作的鍛煉都是很簡單的,並且占用的時間也不會很長,大傢隻要每天抽出半小時,就可以讓自己的手臂得到不錯的鍛煉,讓手臂上的脂肪統統得到減少。
最後提醒大傢,在鍛煉前要做拉伸動作,把自己的關節拉伸開,再進行鍛煉,這樣可以避免我們在訓練中肌肉出現拉伸的情況。
在訓練結束後,也不要馬上休息,做做幾組手臂拉伸動作,這會讓我們手臂得到更好塑形和減脂效果。
 

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