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如何系統性的學習自由泳?

閑看三國:那就得花大價錢找專業教練瞭,而且不能找一般的教練,最好是曾經有過比較傲人成績的那種既有實踐經驗又有教學經驗的教練來教你。
遊泳這個事兒其實和大傢平時都已經掌握的走路與跑步差不多,算是一種本能,隻不過遊泳這個本能得在特定的條件下才能激發出來而已。
系統的學習多半見於那些專業人士之中,而想成為一個遊泳專業的人,成年之後就幾乎沒戲瞭,那些可以參加奧運會的選手都是從很小的時候就開始練習瞭,經過多年的專業訓練之後才有瞭讓無數人矚目的成績。
自由遊是所有遊泳方式裡最快的一種,因此很多人對此都比較衷情。
很可能你把遊泳想的太復雜瞭,自由遊無外乎就是擺臂,打腿,換氣三個動作,循環往復,你也就在水池裡動起來瞭。剩下該做的事就是讓這三個動作中的每一個都更標準,三個動作加在一起更協調的問題瞭。

如何系統性的學習自由泳?-圖1

隻要你已經掌握瞭自由遊的動作要領,剩下的事就非常簡單瞭,那就是練習,不斷的練習,讓那幾個動作慢慢的變成你的本能,當你失去意識的時候都可以做出標準的自由泳動作,那麼你也就可以出師瞭。
當然瞭,除瞭自由泳的姿勢之外,你還得有點力量,不然的話在水裡阻力可是很大的,沒有足夠的力量是難以長久的在水中進行練習的,所以如果你真想專業的學,那麼身體素質的鍛煉同樣不可缺少。主要就是練力量和耐力瞭,力量可以通過器械來完成,耐力則可以在練習遊泳和過程中逐步給自己增加在訓練時間,這樣也就算是在完成自己的耐力訓練瞭。
若不是為瞭去參加比賽為國爭光,隻是個人愛好的話,那麼會遊就可以瞭,不見得非得系統的去學。

繁風華絕代ff96cd2:學會遊泳是我們應該所必備的能力之一,現在開設遊泳課也在開始慢慢地被重視起來,比如之前就有報道過清華大學將遊泳作為必修課加入考試,這是個好的兆頭,學會遊泳多一項生存技能總是不會錯的。
遊泳也有姿勢之分,像我們熟知的有自由泳,仰泳,蛙泳和蝶泳這幾種。自由泳學習的難度在我自己看來是在蛙泳和仰泳之間,不算難,花點時間和功夫學會應該不是一件難事。

如何系統性的學習自由泳?-圖2

想學會自由泳那先得保證自己會遊泳,不管什麼奇葩的姿勢遊泳,能浮在水面上順利地遊泳才是學習的基礎。如果對於遊泳還沒有什麼信心或者隻會一點,可以考慮一下買一件救生衣穿上,然後自己在泳池或者河裡按照自由泳的姿勢去學習,如何擺臂,如何蹬腿,都是比較講究的,姿勢正確地遊泳會使自己遊泳得更舒服,不會別扭和浪費多餘的體力。
如果自己已經是會遊泳,能持續浮在水面上瞭,可以考慮一下正常的學習自由泳的辦法瞭。我以前學習自由泳的時候,在遊泳前會去刻意看一下教學視頻或者遊泳比賽的視頻,運動員的遊泳姿勢想必是肯定正確的,所以就向運動員的姿勢學習,擺臂,扭頭,呼吸的節奏要把握好,蹬腿的時候不要太過用力去擊打水面,這樣會白白浪費自己的下肢力量,初學者控制好遊泳的節奏才是關鍵。剛開始遊泳的時候不用去追求遊泳速度和遊泳距離,更需要註重的事自己的遊泳節奏,就像長跑一樣,找到自己的遊泳節奏才是至關重要的。

Y1852642654766b3d:對於學習遊泳,我的建議就是找一個充裕的時間段進行學習,這樣才能學的更快更專註(而且也有更多的時間練習,畢竟熟能生巧嘛),然後就是找教練比自學更好,一是,學的快而且動作標準,不過如果你有認識的朋友,他的遊泳也特別好的話,那你也可以找他們去學習(這和教練也沒差嘛還不用交錢而且和朋友一起樂趣多)。
但是如果不是專業人士,或者說動作什麼都比較不正確的話,還是不要找他們學習。
畢竟像運動類的項目,如果姿勢不正確,可能會帶來一些不必要的傷害,比如拉傷抽筋。

如何系統性的學習自由泳?-圖3

如果選擇自學的話,建議去網上選搜索一些比較正規的教學影片,將每個動作練清楚以後再下水。
如果選擇教練教的話,也要選擇比較正規的場所,特別是女生。
我一直覺得還是女教練靠譜,因為遊泳本來就是會穿的少,然後還會和教練有肢體的碰觸,反正我一直都是比較排斥男教練的。
而對於自由泳,我初中也學過,我覺得最難的就是換氣,這個地方一定要問清楚教練怎麼做,因為我就是課程快結束的時候老師才教,沒練多幾次,現在已經忘記怎麼換瞭,而自由泳你不會換氣相當於沒學呀,因為手腳的動作沒學過的人都能做到。
所以一定要記住怎麼換氣!
不然學不會就隻能遊短程,當然,如果你的肺活量很好,那就另當別論瞭。

發條橘子psNE1:系統性很重要,現在的遊泳班時間太短,僅僅讓你能遊,距離會遊還有一定距離。所謂系統性,我理解是用1個月左右的時間,一個環節一個環節的學,並及時給予糾正指導,最後,就是學習者的天分,或者說水感瞭。我試著講一下第1環節重點:1.蹬壁滑行1至2天。實際就是水中姿態和水感訓練。雙手重疊伸直置於腦後,盡量向上伸展,自然收下頜,踮腳尖,整個身體挺直向上,這是岸上。下水,背對池壁,下蹲收腿團身,自然變為面朝下,用力蹬壁的同時伸手,身體轉換為岸上練習的姿態,挺直向前,看自己一次蹬壁最遠到多遠。請反復練習

歸途至水:從整體到局部。從手腳呼吸到轉肩,從推力到減阻,從平衡到流線型。作者一樣都沒說,僅僅蜻蜓點水,隻拿標題忽悠人來讀空洞的文字,真不知道寫它們的意圖。

生活有樂子:零基礎,就是要從熟悉水性開始,即使你會蛙泳(隻會蛙泳),五十米男生(20-30歲)如果進不瞭四十秒,說明毛病不小,同樣適用零基礎起步,即使蛙泳遊得很好,也要進行零基礎檢查,及時糾正問題,因為蛙泳是個幹擾泳姿,先會蛙再學其他三個容易被誤導。按照純打水,純劃水,單臂爬泳,單臂交錯爬泳,雙臂爬泳,蝶腿爬泳,爬泳的翻身進行。

如何系統性的學習自由泳?-圖4

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