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剛開始健身不久,在健身期間有沒有需要註意的問題?

養生健身小妙屋:有些人即使在健身房練瞭好幾年,但身材依舊是沒有任何的改變,這是為什麼呢?難道是因為自己練的動作不標準嗎?事實上並非如此,這隻是因為自己沒有掌握好健身的三大規律罷瞭。

剛開始健身不久,在健身期間有沒有需要註意的問題?-圖1

第一種就是熱量短缺規律,適用於減肥。因為如果是減肥就必須要保證自己吃的食物熱量小於自己運動所消耗的熱量,隻有這樣才可以保證自己的脂肪在一天天地減少。而有些人在健身房揮汗如雨,甚至說一整天都耗在健身房訓練但就是沒有瘦下來。

剛開始健身不久,在健身期間有沒有需要註意的問題?-圖2

這也不能說這個人練得不夠勤奮,隻能說這個人吃得太多瞭。從而導致吃的食物與練的熱量相抵消,所以想要瘦就得控制好飲食。
第二種就是超量恢復規律,適用於增肌。去過健身房健身的健身者都知道,增肌就是破壞自己的肌肉結構,然後讓這些肌肉結構在破壞中生長。而如果想要完美的增肌又不能讓自己受傷的話,就必須要保證自己在訓練完之後休息足夠多的時間。

剛開始健身不久,在健身期間有沒有需要註意的問題?-圖3

因為有很多人都不明白這一點,他們在健身房會對同一塊肌肉反復的練習,而且休息時間十分短暫,殊不知這樣隻會讓自己的身體壓力越來越大,久而久之必會受傷。

剛開始健身不久,在健身期間有沒有需要註意的問題?-圖4

第三種就是深度募集規律,適用於強化。雖然說增肌也是一種強化,但兩者是有本質區別。所謂強化,就是要讓自己身體各方面機構達到一種理想的狀態,在訓練強化的過程中要特別註意身體素質的強化,也就是要註意訓練量而不是疼痛感。在強化的時候往往會采用高頻率小強度的訓練方法,也就是說一周練四到五次,一次休息三到五分鐘這個樣子。
 每周2~3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時間。

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