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如何利用啞鈴鍛煉全身的肌肉?

菲飛老師:啞鈴是最為常見的健身房器械之一,如果非要選擇個排名,它必定排前三。除瞭它對於健身新手友好之外,對於許多鍛煉許久的大神或者達人們,也是必不可少的器械之一。

如何利用啞鈴鍛煉全身的肌肉?-圖1

對於辦工作或者學生黨,因為工作學習的原因,可能沒有太多時間去健身房鍛煉,啞鈴小巧方便攜帶,放在宿舍或者辦公地點,也是不占地方,可以隨時隨地的讓自己閑暇時間拿起練上幾組。
擼鐵常常練,體魄天天有。那麼如何通過這個簡單的啞鈴,鍛煉我們的全身(或者大部分)肌肉呢?下面給大傢(尤其是新手)推薦簡單有效的四組啞鈴健身動作,讓你在簡單幾分鐘鍛煉過後,快速有效的鍛煉你的全身,讓你更為的健康,在工作學習時候,也更有活力和效率。
第一組動作鍛煉之下半身臀部、腿部—啞鈴深蹲
此動作除瞭鍛煉腿部力量和塑造性感翹臀之外,還能附帶著對核心肌群進行刺激。負重鍛煉深蹲,可以更快速的有力刺激臀部肌肉,雕刻出臀部線條,讓你PP更為緊俏性感。
 

如何利用啞鈴鍛煉全身的肌肉?-圖2

第二組鍛煉之核心肌群:8塊腹肌、側腹肌—啞鈴側斜拉
其實此動作,主要是鍛煉人魚線,附帶著鍛煉鯊魚線,要想鍛煉出八塊腹肌,其實可以利用自身重力,徒手練習仰臥起坐或者卷腹動作,拉力器鍛煉效果也不差。側斜拉啞鈴,也能鍛煉腹肌和上肢手臂力量,不過是輔助鍛煉,可以作為鍛煉累後,中間穿插的練習。復合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三組鍛煉之胸部:仰臥啞鈴臥推
臥推是最為有效的鍛煉胸部肌肉的動作,甚至可以說是沒有之一。固定軀幹,保持穩定,不會卸力,通過簡單的臥推啞鈴,就可以很有效的練習出胸部的分離度,有個好消息是,胸部幾乎是最快能練出形狀的肌肉,許多新手可以通過臥推,讓自己胸部變得更加飽滿,對於接下去以後的鍛煉,會更加有信心!
 

如何利用啞鈴鍛煉全身的肌肉?-圖3


第四組鍛煉之肩背:啞鈴阿諾德推舉
肩背酸痛是困擾許多上班族學生黨的困擾之一,因為長期伏案寫作做作業,或者長時間面對這電腦,難免肩部會損傷疼痛,大傢可以在睡前,或者起床後,甚至在洗澡時,可以鍛煉此動作哦,可以很有效的改善肩周炎疾病這一情況。
 

DJ林林:第一應該進行啞鈴這種舉重的訓練,通過舉重的訓練去刺激身上的肌肉,讓肌肉特別有爆發力,有力量感,這樣肌肉才能更活躍,第2點可以通過啞鈴來進行腿部的這種拉伸,雙手舉著啞鈴向腿部拉伸,來回的這種收縮的動作能夠讓肌肉得到很好的刺激。

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