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線條不夠清晰,應該獲取哪些方法?

菲飛老師:肌肉線條不夠清晰,是我們很多健身新手都比較困惑的問題之一,那麼有什麼辦法可以讓我們的肌肉線條更加明顯呢?
 

線條不夠清晰,應該獲取哪些方法?-圖1

那麼今天的這篇文章,我們就主要來和大傢聊一聊,如何讓自己的肌肉線條變得更加清晰,如何讓我們的肌肉更加具有魅力。
1、安排有氧訓練
我們這做健身訓練的時候,不能盲目的隻做力量訓練,你也要給自己安排一些有氧訓練。你千萬不要擔心,有氧訓練會帶走你的肌肉,其實適當的做有氧訓練,可以幫助我們消耗更多的碳水化合物,這反而是有助於你增肌的。
那麼我們每周要做幾次有氧訓練才是最合理的呢?小編推薦大傢每周做三次左右的有氧訓練,當然你也可以試試HIIT訓練,這樣可以幫助你消耗更多的碳水化合物。
2、補充纖維素
補充纖維素也是一個非常重要的環節,這會有助於我們減少身體脂肪,纖維素可以幫助我們從一定的程度上減少一些碳水化合物的吸收,減慢糖分子進入血液的速度,同時還會有利於減少胰島素的釋放。
你可千萬不要小瞧瞭胰島素,胰島素的釋放是有利於我們身體發胖的,如果你想讓自己的脂肪含量更低,如果你想讓自己的肌肉變得更加明顯,那麼你首先就要從飲食方面去試著減少自己胰島素的釋放。
3、低脂飲食

線條不夠清晰,應該獲取哪些方法?-圖2

其實導致我們隻有線條出不來的原因有很多,除瞭和我們的訓練因素有關之外,我們其他的幾個因素也會導致我們的肌肉線條不明顯。例如我們的熱量攝入的過多,例如我們的飲食脂肪過多,以及我們的碳水化合物攝入得過多。所以我們一定要懂得註意自己的飲食,要合理的去安排自己的飲食,減少飲食的脂肪量,從一定程度上防止攝入過多的脂肪。
4、訓練的方法不對
最後一點我們要給大傢聊的是我們的訓練方式,我們的訓練方式不對,也很有可能造成我們的肌肉線條不明顯。 我們這裡所說的訓練方式不對,是指你的訓練內容不符合你自己,所以我們要試著去找到一些適合自己的訓練動作,並且要找到適合自己的訓練重量。
那麼接下來小編給大傢推薦幾個鍛煉肌肉的訓練動作,這些訓練動作鍛煉的部位都不相同,你可以根據自己的訓練喜好去選擇這些動作。
動作一:杠鈴片正面抬升
第一個動作的名字叫杠鈴片正面抬升,這個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉。我們在做這個動作的時候,需要找到一個適合重量的杠鈴片,然後用我們的肩部肌肉發力從正面向上抬升杠鈴片。
動作二:跪姿杠鈴前滑卷腹
第二個動作是在鍛煉我們的腹部肌肉,它是運用到杠鈴去完成的,在剛開始完成這個動作的時候,你可以選擇一個重量比較輕的杠鈴,讓我們慢慢的去瞭解這個動作。
動作三:機器夾胸
 

線條不夠清晰,應該獲取哪些方法?-圖3

第三個動作是在鍛煉我們的胸部肌肉,這個動作的名字叫機器夾胸,在做這個動作的時候,我們除瞭要註意動作規范之外,還要註意我們的胸部擠壓感,把動作做慢,感受胸部肌肉的發力。

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