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增肌期,該如何增強小臂肌肉呢?

菲飛老師:健身是一個很不錯的事情,我們大傢都很喜歡,無論我們今天有多忙,我們都會抽出時間去健身的進行鍛煉,但是健身也有很多的註意事項,現在就給大傢簡要的介紹一下,健身到瞭一定階段,小臂力量很重要,四個動作強化小臂肌肉。

增肌期,該如何增強小臂肌肉呢?-圖1

1.正握彎舉
這個動作是一個很不錯的鍛煉我們小臂的動作,可以幫助我們提升小臂外側肱橈肌肌肉的力量,強化肱橈肌,深受廣大健身者的喜愛,最重要的是這個動作相對來說比較簡單,很容易被掌握。最後,我們在做這個動作的時候需要註意:在做的時候手腕要朝上彎曲,可以充分的刺激肱橈肌。
2.手指勾合
這也是一個很不錯的鍛煉我們的小臂的動作,這個動作可以強化我們的手指勾合強化握力,有效的提升我們的抓握力,能夠讓我們抓的更牢,抓握力更加的強悍,也可以提高我們做動作的精確性,最後,我們在做這個動作的時候需要註意:盡量配合抬腕過程,也就是彎曲手指還不算晚,手腕也要抬一下。

增肌期,該如何增強小臂肌肉呢?-圖2

3.點墻倒立
這個動作從某種意義上來說是自由倒立動作,但是它可以強化我們的小臂,主要能提供很強的手腕支撐穩定性和手指撐地力量,同時我們還能強化我們的手腕,提升臥推和俯臥撐的表現,效果很不錯,最後,我們在做這個動作的時候需要註意:不要在墻面上連續點墻,這樣沒有什麼效果。

增肌期,該如何增強小臂肌肉呢?-圖3

4.腹部繞杠
這個動作也是一個很不錯的動作,可以提高我們手腕主動彎曲的力量以及手指抓杠的握力,我們鍛煉一段時間這個動作我們可以獲得更強大的握力和手腕支撐力量,對於我們將來鍛煉引體向上有很大的幫助,最後,在做這個動作的時候我們需要註意:我們在下落的時候越慢越好。
 

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