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想要做好力量訓練需要從何做起?

健康煉志:現在大多數人為瞭好看的身材都走進瞭健身房,但是很多人都不知道如何才能練出比較完美的身材,也沒有對應的訓練計劃,很多人在健身房可能用的最多的器械就是跑步機瞭,因為他們覺得隻要瘦下來就會有好看的身材,其實,跑步隻會讓你變瘦,但是如果想讓自己的形體更美的話,那麼就要做力量訓練。

想要做好力量訓練需要從何做起?-圖1

首先你得明白,無論是男女,完美的身體線條都是靠肌肉突顯出來的,很多女性比較抗拒練肌肉,對肌肉有莫名的恐懼感,但是你要知道,你做力量訓練隻會讓自己的線條更加的好看,而不會練成一個大塊頭。
力量訓練有很多種,針對每個部位都有幾十種動作,而且訓練的目的也有不同,有爆發力的訓練、有絕對力量的訓練、有肌肉耐力的訓練,不過所有的訓練方式都要打好基礎。
你得先熟悉動作模式,學會讓肌肉發力,學會控制器械的穩定,做到這些以後你才能正式的開始力量訓練,不然一切都是徒勞。
對於新手的話,更建議用固定器械來進行訓練,因為固定器械有固定的軌跡,你不用花多餘的精力去控制器械的穩定,或者熟悉動作的軌跡,隻需要調整好姿態然後用目標肌肉發力就可以瞭。一開始建議使用輕重量,讓神經與肌肉產生連接,並且增加一些肌肉力量,才方便之後的訓練。

想要做好力量訓練需要從何做起?-圖2

如果想提高上肢整體的力量的話,那麼杠鈴臥推就是你必練的一個動作。這個動作可以同時訓練到多個肌群,讓你的上肢更強壯有力。
這個動作本身就屬於三大力量訓練動作之一,所以用這個動作來訓練力量的話,那就再適合不過瞭。
核心肌群是非常重要的肌群,在很多訓練中,都需要核心肌群的穩定,雖然核心肌群不隻是腹肌,但是腹肌卻是最主要的核心。
當你以後的訓練重量日益增大時,你需要用到的核心力量就會更多,所以多多訓練腹部,不僅是為瞭外表,還為瞭以後的訓練打下結實的基礎。

想要做好力量訓練需要從何做起?-圖3

力量訓練有非常多的好處,可以強化你的骨骼,強化你的肌肉,讓你變得有力並且身體的線條更加的好看,所以不要抗拒力量訓練,所有人都需要這種訓練,無論男女老少。
如果是新手的話,建議一開始都使用固定器械來訓練,等熟悉動作以及肌肉的發力以後再去接觸自由器械,這樣既保證瞭自己的安全,有能讓自己有明顯的訓練效果。
 

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