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遲遲練不出八塊腹肌,究竟是忽略瞭哪些要點?

健康煉志:其實腹肌是一個男人的標志之一,看著那八塊腹肌,我相信每一個男人都會覺得非常的自信,確實想要練出八塊腹肌是非常難的事情!
如果我們不註意方法,即使你在勤學苦練,那麼也很難突破自我,練出八塊明顯的腹肌!這確實是一件讓人苦惱的事情,畢竟每個人都不想讓自己的努力化為烏有!

遲遲練不出八塊腹肌,究竟是忽略瞭哪些要點?-圖1

在我健身的時候,有許多人就向我咨詢這樣的問題,他們問我為什麼每天那麼努力的練腹部,結果自己的腹肌就是很難顯現出來呢?其實這個問題是有原因的,而且這個原因出在自身,這都是因為我們沒有掌握科學的方法!好的方法能夠讓我們事半功倍,讓我們更快的練出腹肌!今天我就來給大傢講一講為什麼你那麼努力健身,自己的腹肌就是顯現不出來呢?
為什麼出現這種問題?其實我們每個人都有八塊腹肌,但是這八塊腹肌被自己的遊泳圈給遮住瞭,都是因為我們腹部的脂肪過多無法顯現出來!
同時,如果我們沒有對腹部進行科學合理的鍛煉,那麼就無法給予腹部足夠的刺激,這樣我們腹部的肌肉就很難生長,腹部的肌肉如果不變大,那麼顯現出來也非常難!我們又該怎麼解決這個問題呢?
1. 降低體脂率

遲遲練不出八塊腹肌,究竟是忽略瞭哪些要點?-圖2

不管我們的腹肌練得多麼大,如果我們的體脂率不降低,那麼腹肌就很難顯現出來!所以,首先我們要做的就是減脂!當我們的體脂率降下來瞭,腹肌的輪廓就會自然而然地顯現,這樣想要獲得八塊腹肌就很容易瞭!那麼我們到底該怎麼降低體脂率呢?
我們可以采取像跑步這種很好的有氧方式來消耗脂肪,每天20分鐘的跑步運動,既可以很好的燃燒體內的脂肪,同時也可以活動我們的身體,為後續的健身打下良好的基礎!同時我們應該在自己的健身計劃表上安排一些高強度間歇性運動,或者是一些燃脂性更強的綜合性運動。這樣雙管齊下,我們脂肪燃燒的速度就會加快。收獲腹肌的時間就會變短。
2. 增大腹肌

遲遲練不出八塊腹肌,究竟是忽略瞭哪些要點?-圖3

減脂增肌,我們應該同時進行,在降低體脂率的同時,我們應該用科學合理的健身計劃來增大自己的腹肌,讓自己的腹肌得到充分的刺激,從而得到充分的生長!腹肌的訓練方法有很多,我們應該對自己的上腹部和下腹部進行充分的刺激!徒手平板支撐,就是一種很好的鍛煉腹肌的方式!同時進階版的卷腹運動也可以很好的刺激我們的腹肌,讓我們的腹肌增長!
3. 補充蛋白
我們不僅要會練,更要會吃,我們一定要學會控制脂肪和熱量的攝入,增加蛋白質的攝入,讓撕裂的肌肉纖維進行超量修復,這樣我們的腹肌才能越來越大!
 

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