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肱三頭肌下壓運動,怎樣做最有效?

健康煉志:今天來和大傢討論一下三頭下壓這個動作,我會教你如何通過它來使三頭最大化增肌,很多人都會用這個動作來練三頭肌。但是我告訴你,很多人都做錯瞭,我會從站位距離,手肘的角度和肩的關系,各個方面來仔細分析這個動作。
我還會告訴你,為什麼這些動作細節你都要註意,你的手肘和身體的角度關系,這些又會如何影響動作的效率性,你在做下壓的時候,手臂和身體之間應該保持多少距離。同時我也會說到小臂和大臂的位置關系等等,希望你能夠從中獲益。

肱三頭肌下壓運動,怎樣做最有效?-圖1

那我們首先從手臂和身體的關系開始,無論你用什麼器械來做下壓,這都是應該首先關註的。以直桿下壓為例,有人喜歡站的近,而有人喜歡站的遠一些,當然還有站的更遠的。
當下壓的時候,手臂離身體的距離就取決於你站的遠近,這三種姿態,你可能都見過,但是哪一種才是對的呢?事實上沒有絕對正確的一種動作,這取決於你的訓練目的。
假如站的近,動作做到最高點,此時你的三頭肌其實在休息,當直桿到瞭下巴的位置時,三頭是沒什麼壓力的,如果想讓三頭處於最大壓力,需要你去控制住自己的小臂與繩索垂直,然後從腰部開始這個動作,運動軌跡是從上到下。

肱三頭肌下壓運動,怎樣做最有效?-圖2

如果向後站一點,也同樣要保持三頭受到壓力的話,直桿就要更高一點,然後還是保證起始位置在胸部這裡,此時的動作行程比原來多瞭一點。假如我們再向後移動的話,手臂就會和身體離得很遠瞭,此時手肘就會不自主的移動。
如果要保證完成動作,這需要調動你的背闊肌瞭,顯然這不是我們今天要鍛煉的目標肌肉瞭。所以,我的建議是選擇中間站位,不要太近,也不要太遠,這樣既保證瞭較長的動作行程,又確保瞭三頭能夠承受足夠的壓力。

肱三頭肌下壓運動,怎樣做最有效?-圖3

然後來說一下手肘的位置關系,手肘離身體到底可以有多遠這樣的問題。首先提一下錯誤的動作,就是手肘向外翻,這很不對,因為這會給你一個錯覺,這個動作可以做很大的重量,所以會讓你覺得自己的三頭肌力變大瞭。
其實不然,此時你做的已經不是三頭下壓瞭,反而成瞭鍛煉胸部的曲臂伸。那如何克服呢?其實很簡單,你隻需夾緊手肘,然後張開小臂,註意力全部放在手肘上的屈伸就可以瞭。
 

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