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上班族緩解心理壓力的辦法有哪些?

四月瓊思:隨著智能機器人的問世,越來越多的行業將會被機器人取代,由此引發的社會集體焦慮讓人心驚。2016年夏天,普華永道正式投入使用“財務機器人”,其效率是一般會計人員的兩倍。據相關專傢介紹,一個中級會計師需要8小時才能完成的工作,交到機器人手裡卻隻需3個小時。

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聽到這樣的消息,我還是比較擔憂的,這將意味著越來越多的工種可能被機器人取代。20年前超級計算機“深藍”和國際象棋冠軍斯帕羅夫對弈,並取得瞭勝利。2017年做為人工智能程序的阿爾法狗戰勝瞭圍棋世界排名第一的柯潔。對於這樣一個個真實案例的出現,不少人的職場焦慮與壓力陡升。

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那麼面對職場壓力該如何做呢?
一、不斷完善自己
有些人之所以會感到壓力是因為項目比較大且至關重要,比如動轍上百萬、上千萬的業績,再比如項目關系到自己的職業生涯。而有的人之所以感到壓力是因為自己的能力不夠,進而害怕失敗。
針對這兩種情況,我們能做的就是不斷完善自己,學習,讓自己與時俱進,讓自己的能力配得上野心。

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二、給自己一個短期旅遊
緩解壓力的最好的方法就是遠離壓力源,給自己一個短途或短期的旅遊不失為一個好方法。在旅遊中,讓自己的高壓得到釋放,進而想到解決問題的方法。
三、運動
緩解壓力的一個行之有效的方法就是運動。選擇自己喜歡的或者擅長的運動,並堅持下去。比如跑步、跳舞、快走、爬山等。有研究發現,運動時人體會產生多巴胺,而多巴胺的作用就是傳遞興奮。

心暖花開花娟:在現代這個瞬息萬變、競爭激烈的社會,沒有哪個上班族面前沒有一座壓力的小山。與壓力共舞,是每個人需要面對的事情。我們唯一能做的,便是調節自己,來面對壓力、超越壓力,用放松來瓦解壓力。那麼該如何調節壓力學會放松呢?找到適合自己的釋放壓力的放松途徑至關重要。

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壓力大身心疲憊時,有人喜歡去運動健身。充分地活動,讓一身臭汗把心理的疲憊和不快統統帶走,同時,不斷強健的體魄讓活力更充沛,更有精力去面對工作上的壓力,精神的彈性也越來越大。有人喜歡去做瑜伽,也是類似的道理。

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有人喜歡找投緣的知己朋友一吐為快。朋友見面,一通吐槽,喝喝酒或者喝喝茶、唱唱歌,松弛瞭緊繃的神經,還收獲到與工作環境中的競爭氛圍中所不同的溫暖和支持。
有人喜歡去旅遊,轉換瞭思路,擴大瞭視野,在青山碧水中找回活力激情的自己。

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當然,也有越來越多的人選擇尋找專業心理咨詢的幫助。在心理咨詢師的幫助下,理清現狀,挖掘壓力之源,充分調動自己的資源,超越壓力;同時,心理咨詢師會較來訪者學會專業的放松技術,可以隨時隨地進行自我放松。身心互為一體,身體放松瞭,心情舒展瞭,壓力的困擾自然會消釋很多。
微信公眾號:心暖花開心理,終生成長路上的支持、陪伴、見證者;ID:xinnuan-huakai。

蘋果綠養生網:白領每天坐在高檔的寫字樓裡用電腦辦公,看起來是一個光鮮亮麗的工作,其實他們的身上、心理承受著巨大的壓力。雖然是朝九晚五,但是很多時候需要加班到很晚,再加上每天需要擠公交、擠地鐵,巨大的工作壓力等,都使得他們壓力倍增。而長期處在這樣的巨大心理壓力之下,久而久之,他們就會產生一些心理疾病,嚴重影響瞭他們的正常生活。那麼,白領應該如何緩解心中的壓力呢?

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1、友善術
有研究發現,易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。。這是因為,友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等,而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,從而提高肌體的控病能力。
而那些喜歡怨天尤人的人,動輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊,導致不良情緒加劇,造成心理、行為的惡性循環。
2、寬心術
工作中始終保持愉快輕松的心情會使人更加健康長壽。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯臟,久而久之,這個人就會喪失對生活的審美觀,心裡便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。相反,那些比較積極樂觀、寬容的人,所看到的也是積極向上的事物,從而周圍生活的氣氛會更加和諧、寬松。

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3、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的生活習慣,會讓人無所事事,毫無追求。所以上班族應該勤勉、多勞,克服自己意志消沉、不求上進的消極情緒。除此之外,還可以根據自己的愛好,學習一些技能等,不僅可以消磨時間,還能陶冶情操,提升個人能力。
4、安詳術
大多數女性白領比較容易多疑善感、鬱悶不舒、急躁易怒等,特別是那些臨近更年期的女性表現更為突出。如果不加強自我的修養,會對我們的健康構成很大的威脅,導致多種疾病的發生。

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5、敬業術
有專傢認為,敬業是上班族心理健康的標志之一。一般在工作上具體表現為以下幾個方面:
(1)對自己的工作內容有充分的瞭解,願意努力開發自己的潛能,而對於自己缺陷的地方願意改正而不太過自卑。
(2)樂於工作,能在工作中找到樂趣。
(3)樂於與他人交往,在工作中建立和諧的同事關系。
(4)對於在工作中遇到的困難,能夠積極謀求解決之道。
俗話說身體是革命的本錢,我們不能拿身體換取金錢。同時,更加要註重對自己心理健康的重視,它雖然不像割傷瞭那樣會疼痛,但是久而久之會損害我們的身體健康。所以,當你感覺疲勞、壓力大的時候,不妨試一試上面所介紹的心理養生術,來舒緩一下自己的心理壓力與不快吧。

樂燕莊a068b11:現實與理想總是有些差距的,當面對枯燥無味的工作,與其成天唉聲嘆氣、無精打采,不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時,可以去洗手間對著鏡子微笑,告訴自己一定能克服困難,努力就會有所收獲。這種自我激勵的心理暗示能減少你的負面情緒,讓你信心倍增,做事更加積極、主動。

達3132227a7:工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞、厭倦感,若是難以集中精力做事,可以和知己好友先傾訴一下自己的不快和煩悶,或者在網上看看有趣的圖片和文字,待自己 靜下來再開始工作。午休時,可以邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天,一來可以增進同事間的感情,二來可以緩解寂寞和壓力。

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