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膳食纖維到底要怎麼補充?

匿名網友318c22a:

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖1

隨著飲食越來越精細,我們攝入的膳食纖維卻越來越少,成人每天需要攝入25-30克的膳食纖維,但現實中,平均每人攝入的膳食纖維僅有10克左右。膳食纖維缺乏會導致膽固醇和血糖的升高,以及消化不良、便秘等癥狀。那麼我們平時怎樣攝入足夠的膳食纖維呢?

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖2

選擇嚼起來費勁的水果
選水果時註意,盡量選擇蘋果、梨、冬棗這種口感比較硬,嚼起來比較費勁的水果,這類水果含有的膳食纖維一般會比較多,而西瓜、葡萄等好嚼的水果所含有的更多是水分,膳食纖維含量較低。

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖3

多吃蔬菜
蔬菜是人體膳食纖維的主要來源,因為蛋奶以及肉類所含有的大多是蛋白質和脂肪,不含有任何膳食纖維。所以愛吃肉的人攝入的膳食纖維含量,要比愛吃菜的人低很多。每種蔬菜的膳食纖維含量雖然各有不同,但普遍高於其他食物。

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖4

多吃粗糧
膳食纖維隻存在於植物之中,因此除瞭蔬菜以外,糧食也有著非常豐富的膳食纖維。不過,相對比經加工過的糧食,粗糧富含的膳食纖維要高一倍以上。隨意在食用主食時可以將大米替換成一部分的粗糧,或者土豆紅薯等番薯類食物。

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖5

一些加工食品如魔芋制品、麩皮等等,雖然不是純天然食物,但含有的膳食纖維可以比一般植物更高,也是補充膳食纖維不錯的選擇。

空的廣告詞e4:大多數植物性食物含有一些各種纖維。 含有高水平可溶性纖維的食物包括幹豆,燕麥,燕麥麩,米糠,大麥,柑橘類水果,蘋果,草莓,豌豆和馬鈴薯。 富含不溶性纖維的食物包括麥麩,全谷物,谷物,種子以及許多水果和蔬菜的皮膚。
最好從食物中取得纖維。 但是,如果你不能吃足夠的水果和蔬菜有所作為,那麼選擇纖維補充劑。 實例包括歐車前,甲基纖維素,小麥糊精和聚卡波非鈣。 用歐車前粉末,每天一到三次將粉末混合在一杯水中。 一定要喝這個洋車南粉飲料足夠的水。 這種飲料可能會導致你感到臃腫,直到你習慣瞭纖維。

匿名網友3f907b2dd2:‍‍要補充膳食纖維可以多吃富含膳食纖維的食物:白菜、薯類、芹菜、芹菜、無花果、蘋果、豆類、燕麥等一類的食物。另外如果想方便點的話可以直接服用膳食纖維片,現在很多保健牌子都有這個東西賣的。‍‍

編號9078e21d:補充膳食纖維,最好還是食補。
含有膳食纖維的食物挺多的,如水果類有蘋果、冬棗、梨子、石榴、葡萄、香蕉和草莓等。含膳食纖維的蔬菜有:胡蘿卜、菌藻類、芝麻、豆類、苦瓜、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜等等。還有很多,我就不一一列舉瞭。其實隻要不是挑食者,含有膳食纖維的食物我們是常吃的,你可以選擇在傢裡放些水果,沒事的時候補兩個,在身體正常的情況下其實沒必要去刻意補充。

膳食纖維到底要怎麼補充?-圖6

膳食纖維對對糖尿病患者、心血管病患者是非常重要的,除此之外還具有抗癌、預防控制肥胖、改善腎功能、緩解便秘等等功能。但是這並不意味著可以傻補充膳食纖維,補充營養這件事我們一向講究的是適中。除此之外,補充膳食纖維最好事食補,不要相信什麼亂七八糟的保健品,因為這類東西說是補充什麼人體需要的元素、纖維什麼的,但實際就是個心理安慰。讓你一邊造作,一邊安慰自己:嗯,我剛剛吃瞭保健品,可以大魚大肉不會猝死。
膳食纖維的功能多,但也隻是種營養素,如果你用一邊作死一邊養生的方法去補充。恕我直言,膳食纖維它不是靈丹妙藥。所以,擁有規律良好的生活作息、生活習慣、適當的運動,比什麼都管用。

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