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如何用小小的彈力帶子練出健身房的感覺?

鈺豪的情感小木屋:其實很簡單,你鍛煉多瞭之後會發現雖然健身房練各個部位的器械有很多,但是同一部位的發力方式都是相同的,隻不過動作五花八門而已。所以一根彈力繩完全能滿足全身鍛煉的需求。

如何用小小的彈力帶子練出健身房的感覺?-圖1

首先手臂是最簡單的,用雙腳踩住一邊,單手抓住另一邊就可以做二頭彎舉瞭。制定好組數次數,然後左右手交叉進行即可。三頭訓練與二頭相反,把彈力繩一邊掛在高處另一邊單手做臂屈伸即可。
肩膀也是非常好練習的,單側腳踩住單側手臂可以進行前平舉和側平舉訓練前束中束,兩手分別握住彈力帶兩端伸直手臂做擴胸運動就可以練習到三角肌後束。
其次是胸,還是把彈力帶固定在兩手手腕上,然後盡可能大的(保證安全)以寬距做俯臥撐,絕對酸爽。
腿也是十分好練的,兩腿固定住彈力繩,一側腳伸直往前踢鍛煉股四頭肌,一側腳伸直往後則鍛煉股二頭肌。
練背則可以用彈力帶輔助你引體向上或者固定在門上做劃船動作。

huihuihui8738cd82:在一開始沒有去健身房的時候我也會經常尋找一些代替的辦法, 健身用的拉力器和彈力帶子都是不錯的東西,一根小小的健身彈力帶可以完成幾乎啞鈴可以做到的所有動作,訓練到幾乎所有的上肢肌肉,根據彈力繩的不同彈力程度我們可以進行不一樣的訓練。

如何用小小的彈力帶子練出健身房的感覺?-圖2

雙手抓住彈力繩進行側並舉這個過程中因為與要有一個開始的發力,所以在進行彈力繩側平舉的時候在前半段動作過程中胸肌會受力,在後半段動作當中三角肌中束又會受力。也可以用自己的雙腳固定住彈力繩進行肱二頭肌的訓練,在針對肱二頭肌的訓練過程中,可以調整彈力繩的長短從而改變彈力繩的力量到達自己的訓練目的。
健身房中的彈力帶子既能作為大重量增肌訓練也能作為中等重量的心肺訓練,可以說是非常全面瞭。

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