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聊一聊如何緩解運動後的肌肉酸痛?

戰歌GC037:訓練72小時後,一般肌肉的微細結構破壞完成愈合,通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法,一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動,抗乳酸能力差者或許還有酸痛,此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物,並把富含營養和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉,為超量恢復提供更多養料

小知75022是橇c3:由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細結構的破壞加重。大重量訓練後,如果熱水浴,第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗瞭肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。

裝shiqwgotcbc:大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國傢舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國傢隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度(左右)的冰雪房,為的就是加速恢復。

fmucqyfe12c8e8:一般人運動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練,這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做:遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

阿舞子fonnx736cc:乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中,代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細結構的破壞會在訓練後恢復期出現愈合,愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗,這叫做超量恢復原理,這是肌肉生長的原動力。

通以梅1c07f:排酸訓練原理:利用緩式的肌肉全程運動,增加疼痛處血液循環,尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環,清除腿部肌肉淤積的乳酸,最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

辰星shqrbc3eb923:訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴,或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

戰歌RRaaf072:熱敷雖然也能增加血液循環,但熱敷隻能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環,對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

ycaihy2017:國慶節爬山來回三個多小時,接著爬瞭兩天腿部肌肉痛跑步都沒有力氣。吃完瞭涼擦橄欖油用刮痧板刮一下第二天就好瞭

消化sxydy0c8:訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進一餐。

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