• 知識庫
  • 0

快速減肥好嗎?

原來的原V5:‍‍快速減肥不可取。快速減肥是以健康為代價的,自然難以持續,而合理的減肥是要保證身體健康為前提,所以雖然速度慢,但持久。

快速減肥好嗎?-圖1

其實快速減重是很容易的,少吃多運動,短時間裡就能有明顯下降。但是,少吃多運動消耗的不是脂肪,而是蛋白質。當吃得太少,身體中的糖分不足時,身體會分解蛋白質來提供能量,而不是消耗脂肪來功能。如果這種狀態長時間持續,那身體就會進入到低耗能狀態,反而更難消耗脂肪。但這個過程中,體重確實會一直下降,一個月減20斤毫無壓力。

快速減肥好嗎?-圖2

隻不過,這是營養不良造成的,是以身體健康為代價的體重下降,最終隻會有兩個結果。第一是因為健康狀況下降,受不瞭瞭,開始恢復正常飲食。但因為身體已經進入瞭低耗能狀態,原來正常的食量消耗不掉瞭,就會更多地轉變成脂肪,所以體重就會迅速反彈。第二是因為過度節食出現暴食癥或者厭食癥。那就麻煩大瞭。前者會導致體重暴漲,後者則非常危險,嚴重時會致人死亡。所以,快速減重的結果,大概率上必然是一段時間後,減肥者因為健康狀況下降扛不住瞭,快速減重又快速反彈。

快速減肥好嗎?-圖3

健康減肥必然是慢速但可持續。一般情況下,健康減肥的極限是每四周減掉原體重的8%左右。這是近30年來,全世界各地運動生理研究機構對各年齡,各種族實驗出來的結果。健康減肥的結果就是,可以持續地,沒有壓力,沒有影響健康狀況地一直減下去。每個月都能保證減掉月初體重的4%到5%,那幾個月下來就是個相當可觀的數字。所謂快速減重,一般到第二個月就要反彈瞭。所以不要迷信快速減重,那一定是靠節食實現的,結果就是不可持續,一定會反彈。

減肥這事,靠的是時間,不能急於求成。畢竟,你也不是一個月胖起來的,憑什麼要求一個月就瘦回去呢?

‍‍

影子M494338b:減肥被稱為一項工程,為什麼呢?因為想要減肥一定要堅持,如果今天想明天就忘記的話,再好的方法也是沒有用的,我大概的總結瞭一些方法,也曾用過,但都堅持不瞭,願大傢減肥成功噢! ~ 主食減肥輕而易舉 人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養成分,如淀粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要來源。因此,在節食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。 然而,在制作主食時,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下保存一段時間,其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化淀粉易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化後的淀粉經常長期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時會變成不透明,甚至產生沉淀的現象(即淀粉老化)。吃瞭這種老化的食品後,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少瞭饑餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。所以,這種減肥食品隻是降低瞭熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且制法簡便,是理想的減肥食品。

快速減肥好嗎?-圖4

桓懷寒237a:1、皮膚松弛,乳房下垂
由於減肥速度過快,會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度,彈性下降,皺紋增加;膠原蛋白消耗過度,導致乳房下垂。
2、溜溜球癥候群—反彈
減肥越快越容易反彈,並且比減肥之前還重,再想減肥就更難瞭。短期快速減肥減掉的是水分,之後是肌肉、脂肪組織,但是復胖之後長的卻主要是脂肪,導致減肥越來越難,體脂肪量也愈來愈高。
3、代謝率下降
快速減肥的真相是節食或者攝取低熱量、減肥食品等方式以達到快速減肥的目的,當瘦到標準體重,恢復正常飲食,沒有註意熱量攝取就會復胖,節食和低熱量食譜會導致代謝率降低,再減肥就更難瞭。
4、抵抗力減弱
低熱量攝取的節食減肥會造成營養不均衡,營養不良,女性還會引起貧血,反而分解肌肉需要的蛋白質,導致抵抗力減弱的情形,容易感冒和腰酸背疼。
5、月經不規律
在體重驟降的情況下,最常造成的是月經周期的混亂、不規則,嚴重者則會閉經,這主要也是貧血造成的。

快速減肥好嗎?-圖5

您可能也會喜歡…

發佈留言