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你是怎麼進行時間規劃管理,戰勝拖延癥的呢?

曾少賢_:想要戰勝拖延癥,首先要知道什麼是拖延癥。
簡單來說,就是本來說需要現在完成的事情,你卻一拖再拖。
為什麼會拖延?
大腦的前額皮質(prefrontal cortex),它會告訴你,你應該工作啦,你應該學習啦,你應該完成項目啦,等等。而大腦的邊緣系統(limbic system),邊緣系統在你要開始做一件事情之前,會問問你,先把任務放在一邊,刷刷知乎如何?
在前額皮質和邊緣系統的博弈當中, 因為前額皮質雖然知道完成工作所能帶來的長期收益(老板交代的工作、老師佈置的學習任務、健身讀書等),但它非常容易疲倦,而邊緣系統和大腦的獎勵區域十分關聯,它對可以讓你產生即時快感的事物十分敏感(各種信息通知、遊戲等),這也是大部分都是邊緣系統取得勝利,從而讓我們次次拖延的原因。

你是怎麼進行時間規劃管理,戰勝拖延癥的呢?-圖1

 如何戰勝拖延癥?
1、利用帕金森法則來管理你的時間
時間越多,你做一樣事情就會傾向於慢慢完成。
這就是為什麼當你隻剩下最後5分鐘的時候,你的工作效率會大大提高的原因。因為當你分配給某個任務的時間越多時,你付出的努力就會越少。所以,知道你為什麼會有拖延癥嗎?因為你給自己太多的時間,解決拖延癥的好方法就是給自己設定一個最後期限(Deadline)。

你是怎麼進行時間規劃管理,戰勝拖延癥的呢?-圖2

 2、分解任務,減少心理負擔
這個方法要比帕金森法則來的實用,我們之所以每每拖延任務,例如完成一份調查報告或者開始寫一本書,抑或學習一門新語言,是因為這個任務包含瞭無數的小任務,無數的小任務壓在你身上,給你帶來瞭超載感,於是你就寧願推遲,也不願開始。如果你真的按部就班的話,其實真的不是一件辛苦的事情。

你是怎麼進行時間規劃管理,戰勝拖延癥的呢?-圖3

 3、最能讓你產生愉悅感的任務,優先完成
當我們完成自己最想做的事情時,大腦會分泌多巴胺,讓你產生愉悅感。每個人的觸點不一樣,有的人完成最困難的任務,滿足感最為強烈;而有的人,需要循序漸進,從微小的成功獲得鼓舞,從而一鼓作氣,完成任務。
所以,可以根據自己的實際情況,在最困難,或者最容易中,做出選擇。
感謝閱讀。

yfencjqx5e7:要戰勝拖延癥,就要學會進行時間規劃管理。首先要制定時間規劃表,把每一分鐘都安排進來,然後應該找一個監督人,實行獎懲制度。

沉夜孤星ieqrv3f:下載一個手機APP,比如水滴清單之類的,把自己要做的事按緊張程度記錄下來,做完一個任務劃一條。

知19449賦越1b245db:找到自己要做的事情的動機,然後幻想這個動機很美好,接著把任務碎片具體化,就比較容易開始。

testgagsm37c4c37:時間規劃的話,就是說在你的時間規劃表一定要詳細到什麼時間點完成什麼樣的事,一定要完成。

辰星qbngl7851:每天我都會在不同的時間進行鬧鈴設定,自己進行分區,每個區幹不同的事情,以時間為分界點。

養含絲01cf:給每件事情設置一個dead line,然後確保自己在底線時間之前做完這些事情。

epvdmzhoweeb99c4:我會督促自己,想一下如果這事不做的話,後果會很嚴重,我自己就自覺去做瞭。

影子M26160ad:制定細致的作息時間表,嚴格按照時間要求完成工作,不給自己拖延的機會。

強仁生日哈皮1280ab:做好時間規劃之後,再進行公眾承諾如果沒有按時完成就接受相應的懲罰。

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