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怎麼才能瘦下來呢?

人生處世心態好看淡:

怎麼才能瘦下來呢?-圖1

怎麼才能瘦下來呢?-圖2

每天吃多少熱量
我們在每天消耗熱量的基礎上少吃200大卡到400大卡就夠瞭,再多就會讓身體認為你遇到瞭饑荒,從而降低自身基礎代謝,抓緊儲存脂肪,節食後的反彈就是這麼來的,而且由於基代降低,大部分人甚至會反彈得更胖哦。
蛋白質、脂肪、碳水化合物各吃多少
三大供能物質缺一不可,缺一不可,缺一不可!重要的事情說三遍!蛋白質參與一切細胞、組織的構建,承擔重要的生命功能;脂肪參與構成細胞膜、幫助分解和運輸脂溶性維生素等;碳水化合物是最重要的功能物質,大腦隻能靠葡萄糖供能,每日需消耗100g左右葡萄糖。
好碳水和壞碳水,好脂肪和壞脂肪,維生素和礦物質
(1)攝入碳水主要考率升糖指數,多吃低GI碳水,防止胰島素快速上升而且飽腹感強,如雜糧雜豆薯類山藥芋頭等,少吃大米面粉等精糧制品。蔗糖、果葡糖漿是壞碳水
世界衛生組織建議每人每天攝入的遊離糖小於25g,不超過50g。一罐可樂、雪碧含的糖就有30g瞭哦,市面上大部分飲料都是糖水加上香精色素,能不喝就別喝,要學會看營養標識。此外,鮮榨果汁損失瞭大部分維生素,濃縮瞭糖分,沒有飽腹感,不如直接吃水果好。
(2)脂肪裡飽和脂肪和天然不飽和脂肪適量吃,人工形成的不飽和脂肪裡的反式脂肪最好不吃。傳統認為飽和脂肪是壞脂肪,與心血管疾病密切相關,而不飽和脂肪是好脂肪,可以預防心血管疾病。
不管如何,控制脂肪攝入總量,豐富脂肪來源總是沒錯的。經常更換食用油種類,除此以外可以適量吃一些魚肉、堅果、種子(每天一小把就行瞭,別吃個沒完)。糕點類的零食脂肪總量高、可能含有反式脂肪,不吃為妙。
(3)充足維生素、礦物質靠粗糧雜豆、綠葉蔬菜、肉類共同提供,任何一種食物都不可能提供全面的維生素礦物質,所以請盡可能豐富膳食品種,

怎麼才能瘦下來呢?-圖3

膳食建議
題目中提到瞭早餐和零食。這兩類食品的吃法是不一樣的。
早餐要吃好吃夠,算好每天攝入熱量,早餐可以占三分之一。食物種類盡可能多,提供充足的碳水化合物、蛋白質。主食粗細搭配,配上一碗綠葉蔬菜,一個雞蛋或者一塊肉類,一杯牛奶。
零食限制熱量在200大卡以內,以水果、酸奶為好,榴蓮、紅棗、香蕉等熱量比較高的水果註意食用量。西瓜、哈密瓜雖然單位熱量不高,不過很容易吃多,也要小心哦。
水果幹(不添加油脂、鹽分、糖)、堅果也是很好的零食,註意控制量為一小把。
黃瓜、西紅柿這類低熱量蔬菜吃一斤都沒問題,隻要你吃得下。(西紅柿君不僅口味好,熱量低,維生素高,還含有抗氧化的番茄紅素,無論是做菜還是做零食都是好物啊好物)
牛奶,可以選低脂的,飽腹感強而且補鈣,最好一天300ml的牛奶。
無添加純麥片。雖然熱量高,但是吃很少一點就能飽,建議每次一勺子麥片丟牛奶裡加熱吃。(早餐吃多加幾勺,吃飽)
魔芋膠。提純度非常高的魔芋粉,1g就能泡出一碗,膠狀,很飽腹就是沒啥味道,可以自己添加點水果幹,還可以做果凍。(僅限零食,不可代餐,1g魔芋膠可沒什麼營養,此物大寒,女生多次會擾亂大姨媽)
西蘭花或者花菜。煮熟的西蘭花用辣椒醬拌一拌還是很好吃的。
紅薯紫薯玉米土豆山藥芋頭等淀粉類食材,蒸煮烤皆可,飽腹感很強不解釋瞭。紅薯土豆包兩層衛生紙放微波爐高火烤幾分鐘就很好吃。(多謝
以下列舉瞭一些食物,
冬瓜熱量:11大卡/100克
海帶熱量:12大卡/100克
生菜熱量:13大卡/100克
芹菜熱量:14大卡/100克
黃瓜熱量:15大卡/100克
大/小白菜熱量:15-17大卡/100克
綠豆芽熱量:18大卡/100克
竹筍熱量:18大卡/100克
苦瓜熱量:19大卡/100克
番茄熱量:19大卡/100克
彩椒熱量:19大卡/100克
香菇/蘑菇熱量:19-20大卡/100克
絲瓜熱量:20大卡/100克
茄子熱量:21大卡/100克
南瓜熱量:22大卡/100克可食部分
青椒熱量:23大卡/100克
聖女果熱量:22大卡/100克
草莓熱量:30大卡/100克
燕麥片:即食燕麥片直接泡到酸奶或者牛奶裡代餐,甜麥圈和即食玉米片直接加在酸奶牛奶裡都超級好吃。
代餐類:魔芋餅幹類似這樣,雖然不加糖但是還是會有微甜的口感,有燕麥的味道特別滿足,現在還出瞭帶荷葉的.
咖啡:雀巢的黑咖啡粉直接沖成美式喝,或者是加脫脂牛奶或者脫脂奶粉當拿鐵喝。在咖啡廳可以喝夏天喝美式冬天喝拿鐵
奶制品:脫脂牛奶,脫脂奶粉,脫脂高蛋白奶粉都可以喝,加咖啡粉喝,直接喝都不錯呀。酸奶可以買脫脂酸奶,
水果:蘋果柚子可以代餐吃,頂飽又熱量低。獼猴桃可以瘦腿,香蕉可以去浮腫,一般在運動後吃
蔬菜:西蘭花西紅柿炒雞蛋,一兩周去吃一次麻辣燙
各種雜糧:烤紅薯和玉米,有條件的可以喝雜糧粥,用燜燒罐也可以,可以把紅豆薏米悶一晚上,第二天喝水去浮腫。
堅果:
魔芋:代餐的魔芋粉,火鍋麻辣燙的魔芋絲魔芋結,還有各種魔芋餅幹,魔芋面條,魔芋熱量極低,飽腹感強,但是營養也很少,可以代餐用,魔芋面條就是這種
雜糧面包類:以全麥面包為主,
雞胸肉:雞胸肉便宜低脂高蛋白

怎麼才能瘦下來呢?-圖4

以上的食譜大傢可以作為參考,根據自己的實際情況進行選擇。健康的減肥食譜對減肥是很重要的,結合健康的生活方式,相信你一定可以有個好身材瘦下來。堅持是最重要的,一定要堅持!!

小笨瓜傻呢:一:保持正確平和的心態。瘦下來不是一天兩天的事情,是需要時間見證的,隻要你有恒心有毅力,瘦下來是遲早的事情。往往急功近利的人是會產生副作用的。
二:跑步。這是最快捷最方便的一種瘦身法。跑步可以使你的全身都運動起來,讓身體的細胞充分得到活力為消滅脂肪細胞做準備,而且對呼吸系統和抵抗系統的幫助最為明顯。這樣既能瘦下來,又能擁有健康的身體。

怎麼才能瘦下來呢?-圖5

三:飲食瘦身法。每天吃的沒必要十分飽,吃上六七分飽就可以瞭,因為身體每天所需的能量和蛋白質都是有量的,多出來的就成瞭脂肪。還有每天要保證水分的充足和水果營養物質的攝入,這樣長期堅持下來你不止可以瘦下來,還可以擁有健康的飲食習慣。
四:做俯臥撐。俯臥撐可以很好的鍛煉腰部的贅肉,消除“小肚子”,擁有完美的馬甲線。每天做上30個以上才會有效。

匿名網友22d48873:朋友減肥哪有那麼容易的呀,減肥沒有捷徑 俗話說的好管住嘴,邁開腿。一來要想減肥的話晚上就盡量不要吃飯呢,要是覺得餓的話可以吃一點水果或者多喝點白開水。還有就是可以去報個健身班兒啊,一個人在傢鍛煉沒有氛圍而且還不好堅持,花點錢報個班自己會心疼錢而且與很多會員一起練習氛圍好一些,專業的私教可以來指導你,估計堅持下午過個三四個月之後應該就會瘦下來瞭吧。

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