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為什麼深蹲上重量時肩膀會向一邊傾斜?

賣萌swnup06ea37:深蹲中杠鈴出現左右傾斜,通常是因為兩腿力量不均(向強側傾斜),而旋轉(一側向前轉,另一側向後轉)通常是因為軀幹脊柱兩側力量不均(向強側轉)。 體態(長短腿、脊柱側彎 等)對此也會有影響,不過從你的描述(重量150公斤以上才出現)來看,應該是身體兩側力量不均引起的,否則的話,這個問題應該在很輕的重量時就開始出現。眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。做好準備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快,應掌握好節奏,起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應,時間越長肌力下降越多,反之肌力下降越少。所以,舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量,在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用瞭臀肌和股四頭肌等肌群被拉長,增加瞭肌肉彈性,增強瞭肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣,下蹲至最低要保持1-2秒,然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的實際受力並未減小,且相對要安全些。

為什麼深蹲上重量時肩膀會向一邊傾斜?-圖1

影子tkglwadf186:疼,可能是因為動作不標準,或者太重瞭 單腿深蹲起立:以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小於90度後,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反復進行。俯臥撐:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。仰臥起坐:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到20次,間歇時間為60-90秒。單腿深蹲起立:每次練習時間在10分鐘左右,做3組,在動作保持標準的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時間為60-90秒。 註意事項:俯臥撐:動作要領正確,屈臂支撐時,盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時,挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。仰臥起坐:坐起時,上體與腿部的夾角應小於90度。單腿深蹲起立:組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

為什麼深蹲上重量時肩膀會向一邊傾斜?-圖2

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