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剛開始健身,飲食需要註意什麼呢?

莘綺楓b4:‍‍牛肉是很好的蛋白質和脂肪的來源。但隻是牛肉,不包括豬肉、羊肉、鴨肉和其他肉類。零食要基本杜絕,因為其中反式脂肪太多。堅果可以吃,因為其中的脂肪很健康。但是健康也是脂肪,以巴旦木為例,每天最好不要吃超過15顆。
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抽轉組40329c48:‍‍水果是很好的東西,但是如果你要嚴格減脂的話,水果攝入量也要註意。因為水果含糖量很高,所以你吃水果的時候就想著“這和吃饅頭是一樣一樣的”。一些水果要少吃,特別是西瓜。有些水果可以多吃,比如獼猴桃、草莓、藍莓、香蕉、櫻桃。
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知96916閉贗0b3f:‍‍中國人的飲食傳統是一定要吃主食,所以就算不吃別的,一碗面一碗米線就算一頓飯,但是實際上不應該是這樣的,你可以試試一頓飯不吃所謂的主食,吃一整塊牛排或者雞胸配蔬菜,喝一杯檸檬水,保證一上午都不會餓的!所以一定要高蛋白!
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小知92991猛用bd46e:‍‍蔬菜隨便吃,真的,什麼蔬菜都可以,隨便吃,吃多少都行,我日常吃的蔬菜主要有:西蘭花(蛋白質含量也非常豐富)、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、油麥菜、青椒。
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993446knUT6188e02:‍‍少油鹽多蒸煮,自從健身以來,我覺得我的烹飪水平也有所下降,因為做飯給其他人吃的時候,即使我故意多放油鹽,別人吃起來口感也是很淡很幹。
 
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賣萌swnup06ea37:‍‍正所謂“三分練七分吃”,吃什麼吃多少是比運動更重要的事情,我可以肯定地說,如果吃對瞭,即使每天隻是散步20分鐘,也是有效果的。
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王倩vxgrpd8930:‍‍‍‍所有忍不住想吃但是不應該吃的東西都盡量放在早上和中午吃。這樣會有比較長的時間去消耗,比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。
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許長發c8563a3:‍‍少吃多餐這個原則我自己貫徹得也不是很好,因為受工作環境所限。但是我們可以在這一原則下不嚴格執行,每餐大約吃八分飽,上午和下午兩次加餐。
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獨身女王zswyfa24a5b4:‍‍總體原則是高蛋白、低脂肪、適當碳水。人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪,建議初期這三類比例大概控制在 3:3:2。
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峰佘無敵2205203fdb:‍‍健身就要多吃蛋白質,有的蛋白質跟不上就用蛋白粉來湊吧,多吃牛肉還有雞蛋吧我覺得。
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