• 知識庫
  • 0

乳清蛋白粉在訓練完多久喝效果最好?

HLR海子ea5b9b:乳清蛋白粉是很容易讓人體吸收的,所以在健身訓練結束後,當肌肉細胞剛開始修復的時候喝最後,這個時間一般是在健身訓練結束兩個小時左右的時間段內。因為當你的訓練達到效果之後,肌肉細胞已經被破壞瞭,當你訓練結束,你的身體開始慢慢降溫到恢復正常體溫之後,那些因為健身訓練達到效果的肌肉細胞就開始進行恢復瞭,這時候喝乳清蛋白粉效果是最好的。

乳清蛋白粉在訓練完多久喝效果最好?-圖1

乳清蛋白主要就是補充蛋白質的,所以一般的訓練是不需要補充蛋白質的,隻有那些進行增肌訓練的人才需要補充蛋白質,所以你得明白自己是否需要喝蛋白粉。蛋白粉不是一個有益無害的東西,在喝完蛋白粉之後一定要喝足夠的水,不然是很傷身體的,特別是對你的腎的傷害是最大的。因為蛋白粉給肌肉補充蛋白質的過程當中是需要很多的水參與反應的。不然你的身體是不會吸收這些蛋白粉的,所以就會對你的腎產生傷害。
按照這種邏輯推算,你想要進行增肌訓練最好是在白天,最好是在上午和中午這段時間,在你訓練結束過後,喝完蛋白粉就可以喝上足夠的水,進而讓蛋白粉能夠在你的身體裡面更好的吸收,又不會對你身體照成傷害。如果是在晚上鍛煉,鍛煉結束之後再喝蛋白粉,你就不能夠補充足夠的水份瞭,因為你都睡覺瞭,當你睡覺的時候是不能夠喝太多的水的,不然是很影響你的睡眠質量的。

天涯灬有雨:乳清蛋白的攝入量可以視情況而定,分為一天一次,一天兩次,一天三次。
先從一天一次來說,如果說一天隻攝入一次乳清蛋白的話,那麼推薦在運動後的半小時至兩小時之內,這個時間段在健身中被稱為空窗期,在劇烈運動之後,人體對蛋白質的需求量急劇增大,這一段時間內攝入蛋白質,人體可以進行非常好的吸收,攝入量的話,建議用300到450毫升的溫水沖泡150毫升的乳清蛋白。
再來說一下,一天兩次的喝法,一天兩次的話,除瞭在健身後半小時至兩小時之內和一次,在夜晚睡覺前,可以加喝一次,因為人體在夜間才是真正進行肌肉生長的時候,這個時候對蛋白質也會有大量的需求,當然這個睡眠時間一定要控制在11點之前,睡前的這一次攝入不用太多,50到100毫升就足以。
最後說一下一天三次,就是在前兩次的基礎上再早晨在加喝一次,當然,如果早上攝入蛋白質足夠充分的話,這一次也可以省去。早上人體剛剛蘇醒這個時候,攝入蛋白質會讓整個人體一天的狀態都會有所提升。

乳清蛋白粉在訓練完多久喝效果最好?-圖2

那麼,我們再來說一下,為什麼訓練完之後要喝乳清蛋白粉,乳清蛋白粉也就是我們常說的運動補劑,它的成分在70%以上都是純蛋白質,而我們人體肌肉正是由蛋白質組成,所以說想要練出壯碩的肌肉,就必須加大蛋白質的攝入,隻有這樣,在高強度的訓練之下,人體肌肉的撕裂與增長才會進行得比較明顯。
最後我祝大傢都有一個科學的健身方法,煉出自己想要的身材。

種完太陽去吃面:你應該是想長肌肉的吧 ?? 呵呵,我也有過類似經歷。 運動後你的肌肉有輕微的損傷,此時正式補充蛋白質最好的時候,休息片刻,(10-20分鐘)便可服用乳清蛋白,肌肉得到能量的補充,肌肉含量便會增長,建議使用蛋白質粉,含量比較高,也比較好。但是!!你聽好瞭,蛋白質不宜多吃,蛋白質是好東西,但是記住 適得其反 過多瞭也對身體有害!! 比如腎虧 。

乳清蛋白粉在訓練完多久喝效果最好?-圖3

您可能也會喜歡…

發佈留言