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如何能快速提高手臂肌肉維度?

HLR海子ea5b9b:那就是堅持有效地進行增肌鍛煉,想要更加科學快速的增長手臂肌肉維度的方法就是去健身房,讓那些擁有專業知識的健身教練教你進行更加有效的增肌訓練。健身房還有一個好處就是健身器材足夠完善,能夠讓你通過不同的健身器材鍛煉你的手臂。增肌過程還要註意到飲食和睡眠,隻有讓鍛煉和飲食睡眠更好的配合才能夠讓你更快速的提高手臂的肌肉維度。

如何能快速提高手臂肌肉維度?-圖1

一個人的肌肉細胞總量是一個定值,這個定值是有你的父母遺傳給你的。身體每一個部位的肌肉細胞也還是一個定值,所以想要讓自己的肌肉變得更加發達,就可以讓自己的肌肉細胞不斷變大。想要讓自己的肌肉細胞變大,就要通過足夠高的訓練強度使得肌肉細胞產生破壞再生,然後通過補充足夠的營養物質和蛋白質使得被破壞的肌肉細胞更好的進行修復,當肌肉細胞修復完成的時候是要比之前長大一定程度的。
通過每一次的接近極限的訓練動作才能夠有效的讓肌肉細胞達到破壞再生的狀態,這個過程是很辛苦的,而且是需要堅持的,每個星期至少鍛煉三次,而且每次必須達到鍛煉效果。如此堅持至少一年才能夠讓你提高手臂的肌肉維度,這個時間對於增肌來說算是比較快的瞭。
現在的一些肌肉男,你看著他們一身非常發達的肌肉,你可能很羨慕他們,但是當你知道他們的訓練過程的時候你就會明白他們是通過怎樣的付出才能夠給他們帶來現在的結果。

dbeixb08ae49:對於健美的手臂四肢肌肉:三套七到12次站直,中等重量每隻手在手臂的長度。保持肘部貼近軀幹,旋轉手掌直到身體向前。現在,保持上臂靜止,呼氣和卷曲重物,同時收縮二頭肌。不要用沖力把重物拋起來,不要讓它們在下降的途中迅速下降。但是光光是單方面的手臂的訓練是不足以刺激到人體睪丸素的最大量分泌。我們都知道隻有刺激到睪酮素的分泌,我們才能瘋狂的生長肌肉。所以我們需要做一些運動刺激腿部肌肉從而刺激睪丸素的分泌。
適合大腿、臀部和臀部蹲下:三組10到15個代表站在你的腳髖關節寬度分開。輕輕地放下你自己,就像你要坐在椅子上一樣。把腳趾放在膝蓋後面,把重心放在腳跟上。伸直你的腿,使自己恢復健康。保持你的腹肌,不要傾斜太遠,因為你降低自己。為額外的色調,持有中等重量在你的手蹲下。

如何能快速提高手臂肌肉維度?-圖2

千萬不要在運動前喝咖啡。咖啡因對身體有利尿作用,導致嚴重脫水。所以,當你在鍛煉前吃瞭它,你的身體就會失去水分。保持水分最好的方法是喝水,尤其是在夏天。這樣可以保持身體涼爽。
如果你是個晚起床的人,你可能會在早上晚些時候把你的鍛煉計劃推遲。但這並不是個好主意,因為在夏天,氣溫比白天提前得多。熱會使你的身體處於危險之中。早睡早起,即使在周末,也要早鍛煉。如果一天中的早些時間是不可能的,那麼在晚上比較涼快的時候再鍛煉。

jimlovecin67cf:維度就是要練,然後多吃蛋白質

小陳Selinaee:沒有捷徑。

liaodalyg0d4a1c:不能快速提高。肌肉就不是快速提高的。別以為提高肌肉好像非常容易一樣。肌肉的生長增加是非常難的一件事。

如何能快速提高手臂肌肉維度?-圖3

1、正確的訓練姿勢,確保不會受傷;
2、大重量的負重練習,啞鈴、杠鈴(彎舉、不斷的彎舉);
3、配以合理的飲食,每天早點起床,堅持鍛煉,一兩個月後會提高。

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