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吃什麼可以緩解孕晚期的便秘現象?

美贊臣:受妊娠激素的影響、孕期運動量減少等原因,準媽媽容易出現排便困難,孕婦便秘的發生率高達11%-31%。媽媽如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物,忽視蔬菜的攝入,加上活動少,整天躺著或坐著,使得胃腸蠕動減緩,會進一步加重腹脹和便秘的發生。
那麼,準媽媽們可以采取什麼辦法有效應對便秘呢?

吃什麼可以緩解孕晚期的便秘現象?-圖1

  • 先放輕松,孕期便秘其實很常見。

其實便秘也和孕吐一樣,隻是孕期比較常見的生理變化,準媽媽不用慌~
在懷孕早期,妊娠激素會抑制腸胃蠕動,減緩食物通過消化道的過程,使得糞便變硬難以順暢排出,導致便秘。不過,消化速度減慢,也是為瞭確保肚子裡的胎寶寶能夠從你的飲食中吸收重要營養物哦。
到孕中晚期,隨著你肚子裡的“小房客”一天天長大,會把你的腸道往旁邊擠,使得排便通道更不順暢,所以便秘更會常常光臨瞭。
所以,準媽媽不用過於擔憂,更不要擅自使用藥物治療,必要時請咨詢醫生建議。平日裡,做好以下5件小事,或許能幫你減少便秘的發生哦。

  • 緩解孕期便秘五個方法:

1、多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、水果、蔬菜。膳食纖維不容易被腸道消化,而會像海綿一樣吸收水分,使得糞便變軟,促進排出。
梅子、桃子、葡萄、胡蘿卜、黃瓜、南瓜、芹菜、玉米等都是富含膳食纖維的食物。 除此之外,準媽媽在選擇孕婦奶粉時,可選含膳食纖維的配方。有些孕婦奶粉就添加瞭膳食纖維——菊粉。 菊粉作為一種膳食纖維,有助於維持正常的腸道功能和軟化便便,幫助緩解孕期常見的便秘問題。
2、多喝水。要註意:增加瞭膳食纖維的攝入,一定要多補水,否則反而會加重便秘情況!一般來說,除瞭食物(如水果)本身含有的水分外,準媽媽每天還需補充1.5~1.7L的水,才能滿足身體的需要。但這個量並不隻是喝白開水的量,而是包括瞭奶類、湯水、飲料等液體中所含的水分。
3、少量多餐。這樣既有利於消化,又能保持腸胃蠕動,除瞭可以避免便秘外,還可以減少脹氣的產生。大多數孕婦一天吃五六頓會比較合適,先要保證三餐正餐定時進食,然後在兩餐之間加餐(或正餐後2.5-3小時左右加)。你可以在早上10點左右安排水果作為加餐,下午3-4點吃一些點心、沙拉等,晚上9-10點飲用一杯配方奶,補充營養的同時有助於促進睡眠。
4、適當運動。讓腸道跟隨身體動起來吧,規律的運動有助於腸道功能的平衡哦。準媽媽應根據自身的體能狀況,選擇適合自己的運動方式。孕中晚期可以嘗試遊泳、孕婦瑜伽、體操等,而散步是任何時期都適宜的運動方式哦。
5、想上廁所就馬上去。有的準媽媽可能會因為工作緊張繁忙而忍耐排便,這是非常不好的!養成優先排便的習慣,對準媽媽來說相當重要。
溫馨提示:
有的準媽媽便秘嚴重難受,可能會想到使用促排便的藥物。需要註意的是,孕婦使用這類藥物可能會造成子宮收縮,嚴重會導致流產或早產,應盡量避免用藥!
調整飲食或運動才是孕期緩解便秘較為安全的方法,若有用藥必要,務必要在醫生指導下用藥。
懷胎10月,你可能會出現一些不適,如便秘、尿頻、水腫、腰酸腿痛……但隻要寶寶健康發育,對你來說就是最好的“舒緩方法”。美贊臣和你一樣,都想給可愛的寶寶一生中最好的開始,從孕期到產後,我們將會一路陪伴你,提供優質營養支持和科學培育建議,助你孕育健康機靈的寶寶。

kitkitchan:黑芝麻糊

來自汀溪水庫純潔的雨樹:推薦一款益生菌,效果真的很好,星苗益生菌固體飲料,醫生推薦的,吃瞭補鐵這些再也不怕便秘瞭

冰紅茶摻脈動:紅心火龍果,很有用

suyu玗:日光牌西梅汁

鬧鬧vO24V:清淡飲食,一天一杯酸奶,水果吃獼猴桃

糾結中239273d963:一定是熟的香蕉,不是青皮發澀的那種,香蕉味甘性寒,入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。香蕉含有豐富的膳食纖維具有很好的潤腸通便功能。懷孕後有便秘或者大便秘結、痔瘡出血者適於常吃。

雞炮57049親剎6d24:懷孕後發生便秘的話,可以把糙米飯當主食。因為糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。孕期出現便秘,特別是頑固便秘的時候,不能隨便的服用瀉劑來通便。可以及時用上奘靈水蘇糖,是非常好的膳食纖維,可以改善大便的濕度和保水性,促進腸道蠕動來及時推送大便。

明明知道你baby:如果已經發生瞭便秘,乳果糖真的很管用

哈哈古古怪怪嘞:飯後吃點水果 平時多喝點熱水 散散步 蹲蹲廁所

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