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剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?

zx秀逗:健身是現代年輕人們茶餘飯後比較喜歡的一種運動方式吧,對於那些健身新手來說剛開始建身渾身酸疼,那是因為他們健身之後沒有很好的拉伸,使肌肉得到適當的放松。也可以用刮痧板刮一刮腿部肌肉,或者是用熱水泡一泡澡。

Tiffany900926:每一個人在劇烈運動之後或者是過度的運動之後,都會出現渾身酸疼的情況,這個時候一定要堅持,沒有太好的解決方法,其實第一天可能會比較嚴重一些,會覺得走路都很困難,但是如果第二天堅持下去,到第三天就會緩解很多。
如果覺得實在疼痛難忍,也可以做一些按摩,比如說泡個熱水澡。可能會稍微緩解一些。

剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?-圖1

人在劇烈運動之後會產生一些乳酸,尤其之前做的運動比較少,突然的劇烈運動一定會覺得渾身酸疼。如果不堅持下去,那麼可能這個疼痛會持續的時間更久,可能是一周。所以出現這種疼痛是非常正常的,不要認為自己是肌肉拉傷或者是出現瞭其他癥狀,這是很正常的反應,隻要你堅持的運動下去,持續不到三天,癥狀就會得到明顯的好轉。
如果突然間你想放棄瞭,那麼也要適當的減少運動量,直到最後不進行運動,這樣才能效果明顯一些,如果你突然間的階段可能也會覺得身體上有一些不適。

輝煌李文c04:人在進行運動的過程中會產生一種叫做乳酸的東西。而在劇烈運動過程中,人身體內的乳酸不能及時排出去導致身體中的乳酸會越來越多。這就是為什麼劇烈運動後會全身酸痛瞭。
通過合理的安排運動可以緩解這種現象。根據自己的情況,在劇烈運動一段時間後休息一會。然後間隔一段時間再進行運動。這樣通過多次少量的方式,既可以達到鍛煉和健身的目的也可以緩解劇烈運動帶來的酸痛感。

剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?-圖2

還有就是在劇烈運動之後不要馬上休息。可以做一些比較輕松的運動,這樣可以是血液循環的速度不那麼快的降下來。通過加快血液的循環來排除身體多餘的乳酸。比如可以散散步或者做一些整理運動。這些都可以幫助身體把多餘的乳酸排出去。
鍛煉結束後洗洗熱水澡也可以緩解身體酸痛和過度勞累。熱水也可以加快血液循環從而將多餘的乳酸排除來。有條件的還可以蒸蒸桑拿,這個也是很有效地。當然是在沒時間用熱水泡泡腳也能起到一定的作用。

_溫暖至此_:健身講究的就是逐漸加碼。
對於一個健身的初學者而言,一個很重要的問題常常得不到重視——不知道自己的身體承受極限在哪裡。
這使得健身的初學者在初期常常不得其要領,導致健身效率低下。
健身者和非健身者的身體素質肯定是兩個樣子,但是對於健身的初學者來說,渾身疼就是身體的警告,警告你的運動量有些超過平常。
但是這種疼痛其實是分兩種情況的。一種是疼痛但是還能夠繼續運動,一種是疼痛到動都不想動瞭。

剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?-圖3

前者的情況,是比較正常的。可以說如果你初次健身後沒有這種感覺,那麼其實是在說明你的健身是不到位的。沒有把自己活動開。這使你隻需要在接下來的訓練當中慢慢適應並且逐步加大訓練量即可。
後者的情況比較嚴重,就是說你超越瞭自己的身體極限,如果繼續在未適應的情況下來進行同樣等級的訓練量,就會導致體能的透支。這時你就必須將自己的訓練量調低。

有種慵懶叫CD:剛開始健身的時候,比較容易出現渾身酸痛的現象。到時候可以從以下兩個方面來進行解決:第一種方法就是要學會循序漸進,也就是說,慢慢地增加自己的運動量,而不是一下子跨越太多,讓身體受不瞭。第二種方法就是運動之後,可以泡一些熱水,讓自己的肌肉得到舒緩。

剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?-圖4

就像我們學校,每一年都要進行體能測試,其中有一項就是800米長跑。而我是一個比較懶的人,平時並不怎麼運動,所以800米對於我來說是一個極大的挑戰。並且每一次跑完之後,感覺整個人都要崩潰瞭,第二天就開始全身酸痛。而自從有瞭第一次出現這種情況之後,每一次體能測試之後,我都會在那近幾天每天都泡熱水腳。之所以會出現這種全身酸痛的感覺,主要是我們身體在運動的過程中太過於激烈,而變成瞭無氧呼吸運動。所以會釋放出大量的乳霜,使我們的肌肉感受到傷痛,泡熱水的話可以緩解我們肌肉裡面的乳酸成分。

矯情作死怪:你可以暫緩幾天再健身。體育老師經常說長時間不鍛煉之後再鍛煉的話會導致身體一下子接受不瞭,於是導致身體突然就變得特別的疼。
而你不想要這麼疼,你就必須得慢慢讓身體適應你的鍛煉程度。在出現疼痛之後,你先好好修養幾天,讓身體不那麼疼瞭,之後你再開始鍛煉,這個時候你就不要像之前那樣鍛煉瞭,會讓你出現一定的身體傷害。

剛開始健身渾身疼的厲害,有什麼好的解決辦法?-圖5

我之前就是有一段時間,突然想鍛煉,然後在寢室劈叉,鍛煉韌性,結果讓身體不適,出現瞭疼痛感,那幾天連走路都疼,更不用說什麼繼續鍛煉瞭,結果那幾天正好是學校的迷你馬拉松,於是拖著沉重的腳步去跑步,超級疼,最後跑到瞭學校的倒數幾名。後悔的要死。
之後幾天我就什麼運動都不練瞭,每天躺在床上,不動彈,把自己修養好瞭,才開始運動的。
還記得中考的時候有人因為一下子運動過猛,拉傷瞭韌帶,不論是什麼運動,最開始都一定要循循漸進,要不然可能會導致很不好的結果,比如拉伸肌肉,肌肉溶解。

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