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會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?

匿名網友3d1f995:世衛組織認為,散步是全世界最好的運動。它無需老師輔導,又無需借助任何體育設施,人人都能做,特別是糖友,散步幾乎是必選項。雖然散步好處多多,但不同體質的人散步方法也不同,糖友您有覺察到嗎?

會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?-圖1

1、高血壓患者:腳掌著地挺起胸
高血壓病人走路步速要適中,行走時上身挺直,否則會壓迫胸部。
走路時要利用好足弓緩沖的作用,保證前腳掌著地,如果一直是後腳跟著地,會讓大腦不停地振動,容易出現頭暈。
2、冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。
要在餐後1小時後再散步,每天2-3次,每次30分鐘,長期堅持能促進冠狀動脈側支循環形成,幫助改善心肌代謝,減輕血管硬化癥狀。
3、糖友:擺臂甩腿挺起胸

會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?-圖2

糖尿病人在散步時步伐要盡量大,挺胸甩臂,用力邁腿。
如果是正在使用胰島素治療的病人,要避開胰島素作用時間,防止出現低血糖反應。
行走一般選在餐後半小時,而且活動時間不要超過1小時。
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4、肥胖者:長距離疾步走
每天2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以讓脂肪燃燒,從而減輕體重。
快康達APP提醒糖友,散步避免三大誤區
一、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地來散步,比如上下班就是最好的步行機會,如果步行路程少於40分鐘,不妨試試走路上下班,這樣一天的運動量可以輕松完成。路遠的,距離目的地兩三站地時不妨提前下車走回去。此外,上班期間也可在走廊內走動,午休時間可到樓下綠地散步。
二、用跑步機代替戶外散步

會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?-圖3

有些人說天氣不好我就不出門鍛煉瞭,在跑步機走就行,但這僅僅適合年輕人,老年人不宜嘗試。
因為走路時人能夠自行調節速度,但跑步機隻能被動跟上機器的節奏,一旦體力跟不上瞭,很容易出現意外。
三、盲目效仿他人
比如現在很流行倒著走,雖然這種走法可以增強腰部力量,但有些老人跟風,或不註意查看周邊環境,倒著走很容易摔倒。
其實,走得慢,手臂前後自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。
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byMahatmaf8294ee:‍‍散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏松。鍛煉心臟。走路能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓。中醫認為,心臟強健瞭,全身氣血暢通,能帶動各個臟腑器官良好地運行。促進肺功能。散步,特別是快走屬於有氧運動,能增強肺活量。中醫認為,肺主氣,肺功能強瞭,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。‍‍

會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?-圖4

夢到頭很圓f545f:現在人們的生活質量提高瞭,越來越多人註重起瞭養生,其中戶外的散步也是十分流行的,但很多人不懂得如何正確散步,下面講一講我的看法。
首先散步要考慮時間,在不同的時間散步的效果也是不同的。

會散步的長壽,那應該怎麼正確散步?-圖5

最適合散步的時間當屬清晨,因為經過植物一整夜的呼吸作用,環境中的氧氣含量是一天裡最高的。我們都知道呼吸新鮮空氣的感覺是很愜意的,之前有人到大山裡用袋子裝空氣去都市裡賣錢的事情就充分體現瞭這一點。清晨空氣中的灰塵含量也是最低的,很多人也都選擇清晨跑步,有氧呼吸的更充分進行當然有利於體內的代謝瞭。
其次要考慮環境,我相信不會有人選擇在灰塵彌漫的路邊散步吧,找一個環境優美的公園散步肯定會更容易保持一個好心情。心情好瞭,散步的效果才能更好。
最後要註意的是,散步一般都在吃過飯之後,都說“飯後走一走,能活九十九”,吃飽瞭飯去散散步活動活動,是有利於消化和代謝的。

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