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俯臥撐需要每天做多少個才會有效?

中醫小生:我有一個答案,那就是每一次做第一次的時候,比前幾天多一個。但是每天做的時候,每一組比之前少一個。這樣的話你的肌肉就不會有出現拉傷的問題瞭。就相當於,第一天20個,第二天21個,第三天22個。但是你每一天的第一組做20個之後,第二組19,第三組18,第四組17。依次減下去。

匿名網友b3bd399:我每天做30到50個。有倆個月瞭。但是這幾天。右手肘關節。有點痛。像有股氣在哪裡一樣。還要向,我還堅持做不呢?

一劍一念林:要會量力而行 看年齡段來練習 單純的練習俯臥撐 起不瞭什麼效果的 多樣運動混合練習效果會更好 要是隻練習俯臥撐 要做多少個能夠起到效果呢 你可以測試下 做俯臥撐的時候 做瞭多少個 就感到呼吸不能平穩 臉紅心跳加速或者手發抖無力 基本就能夠看出極限在那裡瞭 正常練習俯臥撐一天做三組就差不多瞭 一組十個 二十個都可以 要是身體非常好的 可以坐個人上去 在練習俯臥撐?

19760904:我已經做瞭三年瞭!俯臥撐 每天二十到四十不等,身體素質杠杠的,今年開始做平板撐,兩分鐘。

匿名網友782dab8:標準的完整的一天200個,一組30個或者20個一組,量力而行,3個月瞭就有明顯效果。

我是小呆子:如果是業餘的話,每天比昨天多做1個就可以瞭,不要做的太多,不然肌肉受不瞭!

葉寒prince:什麼叫有效呢?如果是針對身體素質而言的話,對比是你不做俯臥撐,那我說你就是每天就做一個也會有效果的,動總比靜止好。如果是針對塑形而言的話,慢做,標準更重要,個數不重要,然後每天做到力竭就可以。

女子火頁彪:做多少要看你是不是做到力竭,最最最關鍵的是要看你的體質!有的人天生耐力好,這樣的人盡可能多的做,最好負重做,有的人比如我耐力不好,我可以負重120斤做俯臥撐,但是我做不負重的60個就沒勁瞭。耐力不好的,數量不要求太多,做幾組就沒勁瞭,想做多也做不瞭。??

鄰居哦莫:俯臥撐的鍛煉效果不好!!至少我經常一天做七八十個沒有效果!要想效果來的快還是要去到健身館裡邊

zhangjuan734:俯臥撐剛做有效時間長瞭就沒用瞭,前3個月有點效果,。。。

李歪歪是好孩紙:管不住的嘴,邁不開的腿,俯臥撐竟然也要達到一定量才可以有效果,還是讓專業教練來告訴大傢答案。

小P孩孩_:          俯臥撐在鍛煉身體的活動中,是最常見的一種動作。不光是健身的地方還有很多地方都可以俯臥撐。學校中上體育課的學生很多都會做俯臥撐,然後就是健身房裡面的,然後就是在減肥或者鍛煉肌肉的人都會選擇做俯臥撐。俯臥撐很簡單也很方便。隻要有時間基本上什麼地方都可以做的,然後就是很多的人在做俯臥撐的時候不知道怎麼做才是最有效的。俯臥撐是健康的運動方式,但是究竟怎麼做俯臥撐才是最有效最健康的方式呢。很多人其實並不知道,那麼下面我就說說怎麼做俯臥撐最健康。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖1

          其實做俯臥撐的時候,打個比方來說,比如說一個人體型比較重,然後他做俯臥撐就是減肥跟鍛煉肌肉。那麼他剛開始做俯臥撐的時候肯定堅持的不多,這個時候隻要做到自己力所能及的數量就行瞭,千萬不要勉強自己做很多,然後每天就堅持做的越來越多。這樣堅持十天半個月你就會發現你可以做的越來越多瞭。然後就是繼續遞增。不要停。一直堅持,能堅持幾組就堅持幾組。不要堅持一段時間就不做瞭,最忌諱的就是半途而廢的鍛煉瞭。所以我們在做俯臥撐的時候一定要拿捏好度,保持好自己的能力,不要超出自己的能力范圍。這樣每天堅持做的俯臥撐才是最健康最有效的俯臥撐,不要盲目的做就好瞭。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖2

          另外就是我們在鍛煉身體的時候,不管是什麼都是一樣的道理,我們都不要去超出自己的身體承受范圍去做俯臥撐,我們往往要做到自己的身體舒服就好瞭,超負荷的健身反而不健康。我們盡可能的在健身的時候多多的查看相關的健康健身的方法,另外找專門健身教練之類的指導指導最好瞭。

雨入窗:100的量做瞭小兩個月,現在開始200的量有一個月瞭,雖然有的時候不標準,但最近一組能做60下瞭,之前虛的都不敢想象做20個。 人每天都能感覺到精神氣,2月份計劃300個一天。老鐵們,不用太當俯臥撐是一種負擔,它可以是你的一種習慣。

Zxcs1234z4d:俯臥撐可以說是一個全民都會做的運動,那麼俯臥撐除瞭傳統的姿勢以外,現在還流行瞭新式姿勢,同時還有許多人選擇進行高效俯臥撐。那麼在鍛煉俯臥撐的時候,我們要註意瞭,俯臥撐這個動作所鍛煉的身體肌肉有胸肌,三頭肌,以及腹肌。那麼雖然俯臥撐是一個全身性的運動,但是主要還是針對這三點來鍛煉的。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖3

那麼在平時的生活中,我們一天鍛煉多少個俯臥撐比較合適?其實這要首先由我們人本身身體素質來決定的。因為每個人的身體素質不一樣,有的人能做幾十個,有的人能做幾個。所以不同的身體素質會導致我們的目標無法一致。那麼在這個時候就不能盲目的給自己進行制定目標瞭,比方說你最多隻能做10個,但你每天給自己制定50個的目標,那肯定不行的。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖4

所以說這個時候就要看每個人的身體素質瞭,其實有一個最好的辦法就是不要過分依賴於次數的限制,多感受身體的反應。那麼這句話是什麼意思呢?簡單點來說就是,在我們做俯臥撐的時候沒有必要要達到一定的次數,而是感受身體的反應,如果在你做瞭一些俯臥撐之後,感覺身體快堅持不住瞭,那麼這個時候不論你是做瞭幾十個還是幾個就都可以停下來瞭。因為這個時候已經達到我們身體的極限瞭。那麼這種辦法也是對我們不同的人都有效果的。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖5

在做俯臥撐的時候要註意之前的熱身活動,因為俯臥撐是需要手掌支撐的,所以如果我們在運動的過程中不熱身訓練的話就很有可能導致我們在運動過程中手掌受傷。那麼因為俯臥撐導致的硬力挫傷這種情況是很常有的。所以我們要保護好自己的身體就需要熱身。與此同時,我們還要註意在鍛煉後的放松活動,因為鍛煉後的放松能夠很有效的保證我們身體肌肉更加快速的恢復,以及避免因為過度運動從而導致的肌肉酸痛這種癥狀。
那麼在鍛煉俯臥撐的時候要註意,雖然我們不必要要求一定的次數,但是一定要註意不能天天進行俯臥撐的鍛煉,因為我們人體肌肉在鍛煉後是需要48小時到72小時的時間恢復的。所以這個時候我們要給身體一個恢復周期,不能過度運動。那麼我建議大傢按照以上我所說的,三天進行一次即可。

半杯茶茶茶:每天至少要做兩三百個,才會產生良好的健身或者運動效果。
網上有說,最標準的俯臥撐健身方式,是做三到五組,每組做十或者二十個,每一組中間間隔一兩分鐘的休息時間。但是這其實是比較輕微的俯臥撐健身,是比較日常化的,不能在短時間內達到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身,很快的達到你期望中的健身效果,我是建議你最好加大訓練量,對自己更嚴格一些的。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖6

現在喜歡健身的人有很多,網上開始瞭一陣健身洪流,甚至越來越多的人加入到健身的洪流中,為瞭健美的身材或者身體健康鍛煉自己。就我個人而言,我對於這種現象是樂見其成的,能不花錢的讓自己變瘦變美變得健康,甚至還能讓你體會到運動的樂趣,讓你的生活變得更健康,何樂而不為呢?
如果你是一個本來就在堅持運動的人,我建議你隻做標準的俯臥撐就可以瞭。因為你的目標在鍛煉自己,在健身和運動,而不是快速有效的減肥或者鍛煉形體。
如果你是一個希望通過俯臥撐減肥或者鍛煉肌肉或者美體的人,我建議你加大訓練量。這樣才能快速有效的起作用。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖7

你可以向專業的健美老師尋求幫助或者意見,問問他們怎樣才能更快的減肥,或者針對性的讓你減掉身上某部分的肌肉再或者讓你身上的部分區域長出結實的肌肉。
其次,運動的方式不止俯臥撐一種,如果你想健身,慢跑和深蹲都是不錯的運動。這兩種運動一種可以鍛煉大腿小腿和胳膊,一種可可以鍛煉你的全身,燃燒你身體裡的脂肪,鍛煉你的腿部和肚子,以及你的臀部。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖8

這兩種都是有氧運動,可能很大程度的幫助你減掉多餘的脂肪以及幫你健康身體。
深蹲還能鍛煉你的腿部肌肉。
仰臥起坐也是一種不錯的運動方式,當然,不是仰臥一晚上,第二天早上在起坐的那種,呵呵~
仰臥起坐可以鍛煉你的腹部肌肉,還有你的上半身肌肉,可以幫助你減掉你上半身的肥肉尤其是肚子的,而且它用力的時候不止上半身用力,臀部和腰部也會發力,這兩個部位也能得到有效的鍛煉。每天仰臥起坐一百個,你會發現你的腰和臀都變得結實有力,肚子上的肥肉也消失瞭。
運動的方式各種各樣,最有效的永遠是對自己最狠的那種,所以你大可以在科學的數量上再增加一些,已達到你快速有效健身或者減肥的目的。

哥要的你懂:做的多對肌肉增長比較快 每天堅持三百以上的人一年下來效果很好 我從一開始的每天幾十個到現在平均每天150到300多 減肥效果明顯減掉十公斤

福建金草:單練胸肌的話一天200個,一個月就能見效。不過我發覺做引體向上效果更好,主要是可以練到背肌,讓身材更勻稱

海染藍瞭空城e0b:其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛煉者的需要,過多承受不瞭適得其反,過少不能達到鍛煉的效果,專傢表示,平常一般以30個俯臥撐適宜,練習者可以根據自身的要求合理加減,但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結果表明,經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。

俯臥撐需要每天做多少個才會有效?-圖9

啞鈴是非常適合進行力量練習的器械,練習時以站立位或坐位為主,進行上肢前舉、側平舉及屈肘舉,以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓練。與啞鈴相比,俯臥撐訓練更加簡單方便。標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復多組,每組約12—15次,數量也可以依自己的承受力而定。
對於已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周鍛煉2—3次為宜,但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作,切忌屏氣使勁,以免使心臟血輸出量驟增,血壓上升,發生腦血管意外。
同時不建議做標準的俯臥撐,可以選取高位俯臥撐鍛煉,即對墻練習,雙腳開立與肩同寬,距墻一臂遠,面墻站立,兩手掌撐在墻上,然後做肘關節屈伸運動。在訓練過程中應密切註意自己的身體變化,如出現胸痛、呼吸急促等癥狀時,應立即停止訓練並看醫生。

匿名網友4bab4fd:我上初中的時候,同學每做六千個,有拳頭做早中晚各兩千,我今常看他做,他一次做1百個停一分鐘左右,真的那時他手上的繭厚的很,磚頭隨便打

吳聊NBA歷史:我是做到力竭,胖的人和瘦的人做的肯定有區別,瘦的人如果標準俯臥撐5(組)×10(每組個數)做完後覺得還不是很累,可以考慮5×12或者更多組數,如果這樣還有餘力,那就該換平行或下斜俯臥撐瞭,即把腳才在臺階上,板凳上等,一天隻要嘗試一個高度,做到下去就撐不起來就可以休息瞭,明天根據今天的情況,能超過5×10還有餘力就可以向下一難度挑戰。胖的人從上斜俯臥撐開始,手撐在桌子上凳子上臺階上然後到撐在地上,循序漸進,能輕松完成5×10就可以挑戰下一難度,有人覺得力竭不好,可能會橫紋肌溶解,每組中間休息一分鐘到兩分鐘,到你力竭的時候是絕對不會橫紋肌溶解的,而且我為什麼要說不斷挑戰下一個難度,因為當你輕松完成一個動作時,肌肉受到的刺激很小,肌肉早就習慣瞭這種強度的伸縮,如果不給它新的刺激,肌肉纖維永遠就這麼粗瞭,需要給它更大的刺激,讓肌肉知道自己現在還不足以承受身體的需求。與此同時需要補充蛋白質來修復受損肌肉纖維,還有睡眠也要好,不然光練是效果不大的

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