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舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?

匿名網友72f49dfb:上肢的力量決定瞭很多技術的穩定性,所以輔助練習必不可少。以下示范來自加拿大溫伯尼皇傢舞團演員Alanna McAdie。
今天介紹的動作主要是後背的訓練。後背的肌肉對於舞演員實在是太重要瞭,一個是氣質的體現,一個是技術的支持,都是必不可少的。
第一個動作
向內拉,你會感覺到胸肌和後背的肌肉。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖1

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖2

第二個動作
向外拉,更多的是後背肩胛骨的肌肉。這些動作,對於居傢媽媽也是很好的練習。就算是上瞭年紀也不會覺得自己虎背熊腰。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖3

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖4

第三個動作
向上拉,鍛煉的是你二頭的肌肉。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖5

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖6

第四個動作
胳膊內側容易存脂肪的,這個練習不用去健身房,看著電視就搞定瞭。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖7

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖8

第五個動作
雙手向外伸展。這個動作練對瞭很累,後背包括側邊的肌肉全都能刺激到。別忘瞭,收住腹肌哦。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖9

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖10

註意:
所有的動作必須先把身體姿勢擺正瞭,肩膀放下來後背立直,兩個肩膀一定要平行不能一高一低。每個動作10到30次,2到3組。如果你這些動作都堅持下來說明你的肌肉還不錯。你可以隔一天一練習,大概保持兩周就會有意想不到的變化。大傢試試吧。
這些動作對於普通人來說,也是可以練習的。用專業的方法練習,才能有專業的效果。

mango6921y:第一個動作
向內拉,你會感覺到胸肌和後背的肌肉。
第二個動作
向外拉,更多的是後背肩胛骨的肌肉。這些動作,對於居傢媽媽也是很好的練習。就算是上瞭年紀也不會覺得自己虎背熊腰。
第三個動作
向上拉,鍛煉的是你二頭的肌肉。
第四個動作
胳膊內側容易存脂肪的,這個練習不用去健身房,看著電視就搞定瞭。
第五個動作
雙手向外伸展。這個動作練對瞭很累,後背包括側邊的肌肉全都能刺激到。別忘瞭,收住腹肌哦。
所有的動作必須先把身體姿勢擺正瞭,肩膀放下來後背立直,兩個肩膀一定要平行不能一高一低。每個動作10到30次,2到3組。如果你這些動作都堅持下來說明你的肌肉還不錯。你可以隔一天一練習,大概保持兩周就會有意想不到的變化。大傢試試吧。

這些動作對於普通人來說,也是可以練習的。用專業的方法練習,才能有專業的效果。
(轉自網絡)

byMahatmaf8294ee:屈身杠鈴劃船
身體前屈,膝蓋稍微彎曲,雙手握杠鈴,兩手距離略比肩寬,提杠鈴至腹部,然後慢慢回原位。
寬握器械劃船
坐在器械上,雙手寬握器械臂,用力拉至胸口下方,然後回原位。
單臂啞鈴劃船
單臂握啞鈴,另一隻手支撐,用力提拉啞鈴與胸部平行,然後回原位。
前高拉背訓練器
寬握拉桿,用力拉至胸口鎖骨上方,然後慢慢回原位。
屈身杠鈴上提的重量一定要慢慢加,不可過猛,否則容易傷到腰部。後三項訓練要選擇正確的重量,就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。

舞蹈演員怎麼訓練後背肌肉?-圖11

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