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女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?

emilysong521:運動是每個人必須要做的一件事情,“生命在於運動”。對於女生來說是更為需要的,因為可以保持身材,就這一點理由,就已經成為吸引女生健身運動的一點瞭。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖1

可是運動又分為有氧運動和無氧運動這兩種,那你知道這兩者的區別嗎?
有氧運動簡單來說是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖2

一、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖3

健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
所需裝備:
登山之類的戶外運動,特別需要一件速幹的排汗內衣,不然排汗不及時就會導致涼風入侵,會很容易造成感冒。並且現在還要邁入瞭秋冬季節,就更需要防風保暖。登山的衣服裝備一定要防風、防水、透氣和耐磨。這一款剛好滿足以上需求。
二、長跑
適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖4

健身效果:堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。並且身材明顯改善瞭,腰線變得更加漂亮。
所需裝備:
跑步屬於高強度運動,跑步會使女士胸部受震動,運動內衣既固定胸部免受跑步時的震動影響,又能避免胸部亂晃對跑步運動的妨礙。如果長期運動不穿運動內衣,那麼很容易造成乳房下垂,影響美觀和動作,而且胸部不加支撐保護,還會造成胸大肌撕傷。
三、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。
理由:你沒有看錯,逛街。逛街是最受女性歡迎的方式之一,與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉瞭身體,還愉悅瞭心情,是兩全其美的健身方法。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖5

健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
四、瑜伽
適宜人群:關節僵硬,想塑造身形的女性。
理由:瑜伽能使身體變得更加柔軟,並且對腰、腹及臀部的曲線塑性很有幫助,能滿足現代女性對形體美的要求。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖6

健身效果:瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。
所需裝備:
練習瑜伽需要一套專業的瑜伽套裝才可以在瑜伽中更好的放松身心。因為一條專業的瑜伽褲為瞭比較容易看清肌肉的線條、狀態和走向。而專業的瑜伽褲是結合瑜伽本身的動作舒展度而設計的。更加達到訓練的效果,其他運動服飾雖然也舒適簡便,但不一定適合瑜伽對體形及舒展度的要求。
五、滑冰
適宜人群:適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。
理由:滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖7

健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路裡,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
舉例瞭這麼多種的有氧運動,有沒有一款是你的心頭好啊?運動可以使我們消除緊張的壓力。溫和運動可以調節我們的心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放心裡的壓抑,忘卻煩惱。運動有這麼多好處,是不是該運動起來瞭?

彈彈bye:我平時也會做一些有氧運動,我身體屬於比較虛的那種,運動一段時間就會喘粗氣,流汗。我平時比較適合做瑜伽。
瑜伽可以在戶外也可以在室內,需要的空間也不大,器材更是很簡單。我平時用瑜伽墊和一把椅子就可以瞭。瑜伽的動作也不是太難,平時挑一些簡單易學的就好瞭。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖8

平時做瑜伽的時間在半個小時到一個小時之間就可以瞭。因為我平時時間也不多,晚上做做瑜伽也算是運動瞭。而這樣的有氧運動恰恰適合我這種沒有時間運動而想運動的人。
一般晚上沒課我也會去操場夜跑,這也算的上是有氧運動。畢竟體力有限速度很慢隻是想要強身健體。夜跑速度不需要很快,勻速的跑幾圈就好。
女生也可以打打羽毛球或是排球,這些有氧運動對女生來說還不算費力氣,也在承受范圍之內。
跳繩也是對女生來說很不錯的有氧運動。跳繩還是減肥的好辦法,就是容易小腿脹痛,平時跳完繩一定要記得按摩小腿肚。
女生如果有時間還可以去健身房做系統的有氧運動。肚皮舞不僅可以成為很好的有氧運動方式,而且還有利於女生塑身。

洛欞淺:我覺得女生可以練瑜伽,瑜伽不僅可以促進體內循環還可以修身塑形,練瑜伽跟跳舞性質上是一樣的,都可以提升女生的氣質。所以如果想要讓自己變得更好的話,可以每天拿出兩個小時的時間來練瑜伽。
瑜伽可以讓自己的身體變得柔軟,每天堅持練的話會很有效果的。而且瑜伽在哪兒都能練,又不需要太多的技巧什麼的,跟著視頻慢慢學就好瞭。

女生該怎麼挑選適合自己的有氧運動?-圖9

有氧運動的話還可以選擇打打羽毛球,乒乓球之類的。球類的運動可以訓練一個人的反應能力,還能鍛煉一下自身的平衡度,更能促進血液循環,進行有氧呼吸。
最後如果嫌棄跑步會增加腿部肌肉的話可以進行快走。快走跟慢跑的效果差不多,但是快走會出更多汗能排毒,而且不容易長肌肉。如果肚子上的贅肉可以用保鮮膜裹住然後再進行快走,這樣的方法減肉的效果更好。

重頭再來1128:引體向上 徒手深蹲 保加利亞蹲 卷腹 平板支撐 側平板支撐,都很適合女生

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