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剛開始鍛煉為什麼體重不減反而增加?

今天一直學習:因為你在長肌肉啊,肌肉的密度是脂肪的六倍,雖然你可能看起來瘦瞭,可體重就是長瞭。

剛開始鍛煉的時候,身上的肌肉不多,如果運動量大,就需要更多的肌肉,所以,身體會隨著你的運動量的增加而做出相應的改變,所以長肌肉是很正常的事情,再加上肌肉密度大,所以體重會上升。我剛開始鍛煉的時候,也遇到這樣的情況,我當時還很生氣,我鍛煉就是為瞭減肥,可是現在體重不減反增,一度有放棄的想法,但是,我有個愛健身的朋友告訴我,這是正常的事,也是好事,隻要度過瞭這個階段,肌肉長起來瞭,就會瘦下來,雖然體重不會減輕很多,但我們減肥不也就是為瞭看起來好看嘛,體重畢竟隻是個數字,後來我就一直堅持,雖然我身上的效果,不是特別明顯,但我會一直堅持下去,因為減肥本就不是一件簡單的事,有很多規矩可循,所以增重很正常,不用大驚小怪。

dbeixb08ae49:可能在飲食上出瞭一些問題,我們常說3分練7分吃,所以飲食在你的減肥計劃中起決定性的作用。

營養學傢經常重申的一個基本建議是,隻有在饑餓時才能進食。在你的飲食中加入蛋白質以減少饑餓感。把盤子裝滿蔬菜。隻選擇健康的有機零食,它是蛋白質來源,擁有健康的歐米伽3,避免那些聲稱是零脂肪的打包食品,因為它們中的大部分都是空熱量。選擇一個小盤子為你自己做飯,這會讓你的大腦感覺更快,因為它在盤子裡看到的食物量看起來會更多。多吃新鮮的水果和蔬菜-這增加瞭纖維和粗到你的系統,也會讓你充分感受到熱量不堆積。
運動
專傢們說,每一天快走,你就會看到自己的寸寸消失瞭。當然,你需要遵循基本的健康飲食和運動,才能看到持久的結果。散步可以使你分心,多餘食物的誘惑。早上散步時,用阻力帶做些運動,推薦健身教練。徒手練習可以讓您在戶外做。


確保每天喝足夠的水(約三升)。這解毒系統,也會讓你覺得很飽。
不要喝酒,因為你不知道你到底吃瞭多少。你可以偶爾喝杯葡萄酒,醫生說。
在兩餐之間,你可以喝一杯綠茶或咖啡黑咖啡。
睡眠
如果你想減肥,這是必須的。每晚至少睡七小時,每天保持相同的睡眠時間,狀態睡眠治療師。
睡前不要倒在電話、電視或其他電子設備上,因為這樣會妨礙睡眠。
讀一本書,洗個熱水澡,或者在你睡覺之前喝杯熱牛奶——專傢說這能幫助你睡得更好。

潘宏勝bdc:運動多瞭,吃的就多瞭。攝入量大於消耗,不增才怪。
鍛煉隻是健身,減肥從人體的角度屬於傷身。通過鍛煉能夠通過消耗能量來降低攝入能量。
減肥的最大的特征是人體總能量減少,細胞脂肪降低。
目前減肥就兩種方法(殊途同歸):
1、降低能量攝入
2、消耗自身能量
降低能量攝入是目前最有效的減肥方式,控制飲食是關鍵,鍛煉減肥就是扯淡
消耗自身能量方式不推薦,人體本身就會主動消耗能量,劇烈運動對肌肉的損傷是不可修復的(肌肉細胞難以再生,一般隻能做到增加肌肉細胞強度,適量運動就可以瞭)

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