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為什麼人要睡覺?

紅白百荷:現在是凌晨四點, 八小時內將有一場重大考試,隨後是一場鋼琴獨奏會。
盡管已學習和練習瞭很久, 你仍覺得一項都還沒準備好,所以,你該怎麼做呢?
你可以再喝一杯咖啡,然後花上數小時死記硬背和練習。
但是不管你是否相信,更有效的辦法是合上書本、暫停練習,然後就寢。

為什麼人要睡覺?-圖1

睡眠約占人生三分之一的時間,可令人詫異的是,我們很多人都對睡眠漠不關心。
這種忽視通常來自人們對睡眠的誤解。
睡眠不是浪費時間,不是隻是完成重要工作後的休息,相反的,睡眠最主要的功能,是維持、調節身體重要系統的平衡。它可以影響你的呼吸以及血液循環、人體生長到免疫反應。
聽著不錯,可你還是想,等考完試瞭再來煩惱,對吧?
別急呢!
睡眠對大腦也非常重要,當你迷迷糊糊快睡著時,五分之一在體內循環的 血液將會被輸送進大腦。接下來當你睡著時你的大腦會進入非常活躍的重整、再建時期。這個過程對記憶形成至關重要。

為什麼人要睡覺?-圖2

乍一看,我們的記憶力似乎一點都不強,十九世紀的心理學傢 斯赫爾曼·艾賓豪斯指出:我們在接收到新事物的 20 分鐘後,通常會忘記關於新事物 40% 的內容,這個現象被稱作「遺忘曲線」。
記憶鞏固可以預防這些遺失,這個過程中訊息會從轉瞬即逝的短期記憶,轉變成為更持久的長期記憶。
記憶鞏固主要發生在大腦中被稱為「海馬體」的部分,它在長期記憶成型扮演的角色,是在 50 年代由佈蘭達·米爾納在透過對病患 H. M. 的研究中發現的。
當 H. M. 的海馬體被移除後,他喪失瞭形成新短期記憶的能力,但他得以通過重復練習學會肢體活動。由於他的海馬體被移除瞭,H. M. 還喪失瞭形成長期記憶的能力。
這個案例研究顯示隻有海馬體明確地與長期陳述記憶的鞏固有關,這些像是考試時需要記住的事實和概念,而不是像你記住彈鋼琴所需的手指活動那樣的程序記憶。

為什麼人要睡覺?-圖3

米爾納的發現與1990年代埃裡克·坎德爾的研究給瞭我們現行「記憶鞏固」過程的模型,感知數據最先被轉譯並暫時記錄在神經元內,形成作為短期記憶,隨後訊息傳送到海馬體並強化大腦皮層區神經元的聯結。
多虧瞭神經可塑性,新的神經突觸得以形成,加強瞭神經元間的聯絡。這使信息得以形成長期記憶。
那麼為何我們記得住某些事物卻忘記其他事物呢?
其實有幾種方法可以影響記憶存留的范圍和有效程度。
例如在我們的感覺強烈情緒或壓力時,因為海馬體與情緒的聯系將會更有效的形成記憶。
但是記憶鞏固的主要因素是,你猜對瞭!正是一夜好眠!
睡眠由四個階段組成:

為什麼人要睡覺?-圖4

最深層的睡眠稱作「慢波睡眠」和「快速眼動睡眠」,腦電圖描記器在監控人類睡眠階段時顯示出電脈沖在
腦幹、海馬體、丘腦和皮質之間移動,這些部位是記憶形成的中繼站。
睡眠的不同階段幫助鞏固不同類型的記憶,在非快速眼慢波睡眠的時候,陳述記憶被編譯進一個短暫的倉庫。這個倉庫位於海馬體前端,通過大腦皮質和海馬體的持續對話,陳述記憶被反復地激活,推動它逐漸重新分配到大腦皮質裡長期儲存。
快速眼動睡眠與清醒時大腦活動相似,與鞏固程序記憶有關。根據研究結果,背記公式後睡三小時和練琴後睡一小時, 能得到最理想的效果。
所以希望你能意識到,不睡覺不僅有損你長期健康,而且還能導致你不太可能記住前一晚學的知識和鋼琴練習!這些都證明瞭那句老話 「先睡一覺,把問題留在第二天解決」!

為什麼人要睡覺?-圖5

當你想起所有那些在你睡著時身體內在重建和新形成的新神經連結,你就能說正確的睡眠能讓你每天早晨起床時 有一顆清醒的頭腦,能直面挑戰!
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影子M62038f:這個功能很可能就是保存能量。幾乎所有的動物都會在一天中的特定時間段表現出較高的效率。視力好的動物在白天更高效。而依靠超聲波生存的動物在夜晚更高效,更易捕捉獵物,而且不容易被天敵發現。睡眠時,哺乳動物體溫會下降1-2攝氏度,肌肉活動和腦力活動會大量減少,這能節省不少能量。在工作效率不高的時候睡眠可以幫助我們節約能量,這對在溫飽線附近掙紮的動物和原始人類是性命攸關的事情。在食物匱乏的季節,動物們會通過延長睡眠時間(甚至開始冬眠)來保存能量。隨著進化的推進,某些物種擺脫瞭溫飽線的束縛,不再對終日為瞭填飽肚子而奔波,比如人類。甚至有人說睡一晚隻能幫我們人類大約節省110卡路裡,僅相當於一個熱狗面包。那是不是說,我們每天隻要多吃一個熱狗面包,就可以不用睡覺。很顯然,答案是否定的。這說明,除瞭幫助節約能量之外,睡眠對人類還有更重要的意義。其次,睡眠能幫助我們修復身體和大腦。為什麼如果睡眠被剝奪,我們的身心都會感到非常難。因為睡眠有助於我們的身體和大腦進行自我修復。睡眠有助於身體健康,期間會促進蛋白質合成、細胞更新、生長激素的釋放和修復免疫功能等等。同樣,睡眠也有利於大腦清除代謝廢物,讓大腦更高效的運轉。睡眠不足往往能給我們的身體和大腦帶來多方面的危害。研究表明,在睡眠中,抑制性神經遞質GABA的釋放通常是增加的,如果睡眠被剝奪的話,GABA會積聚在神經元中,並且會在覺醒狀態下大量釋放出來。覺醒時GABA釋放量增多通常會導致註意力功能的損。因此睡眠不足往往會導致我們的註意力渙散,會因此忽視很多重要刺激,比如遠處紅綠燈信號的變化。睡眠不足時工人發生事故、大學生學習成績不佳的主要原因之一。有人認為,在睡眠剝奪狀態下開車就如酒後駕車一般危險。長期的睡眠紊亂會給我們帶來很多問題。比如在長期的太空旅行中,宇航員會感到抑鬱、易怒、警覺性下降、工作表現不佳。在南極工作的人,冬天睡眠也會很糟糕,並會感到抑鬱。一夜不睡就會激活人體免疫系統。似乎人體對睡眠剝奪的反應與對疾病的反應是一樣的。隨著睡眠剝奪時間的延長,人們會報告頭暈、震顫,並出現幻覺。

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沉夜孤星kegtfd2:要想身體長得快,晚上必須按時睡覺。人的大腦中有一個部位叫腦垂體,能分泌生長激素,人睡著時分泌的使身體和骨骼長得快的生長激素是醒著時的三倍。另外,睡覺能消除疲勞,讓人有精神。健身最重要的一條:按時睡覺。美容最重要的一條:按時睡覺。健康最重要的一條:按時睡覺。審問最狠的方法:不讓睡覺。人類的大腦其實非常復雜,某些方面遠遠超過高端服務器。看看服務器,雖然7X24小時不間斷,但都有強大的供電,強大的通風散熱系統。就算這樣,服務器的理論無故障時間30年已經是很長瞭。人類很多要到70多年。能源靠血液供氧,散熱靠皮膚和出汗。再不每天有個保養時間,怎麼能堅持陪你一輩子。而且睡眠中,人體也在修復一天受到的傷害:皮膚的曬傷,肝臟的排毒,肌肉的排酸。躺下來也放松一下承載瞭一身重量東奔西跑的骨骼肌肉,放松繃瞭一天的神經。

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zhovlsz81:一個突然生病的朋友請求我開他的摩托送他回傢。我從來沒有開過摩托車,送他回傢需要在高架上開一個小時,我沒有頭盔,還要載一個人。我說我們不上高架,在路邊的街道,他說不。我問以最慢的速度回傢要開到多少時速,他說80km/h。我說我做不瞭。周圍的人這時候極力勸說我騎自行車,我想自行車的速度太慢肯定到不瞭,於是我說我會叫一輛優步。我聰明到知道自己不會去騎那輛自行車,但蠢的是我不知道自己其實是在做夢。當我醒瞭之後,我很驚訝。一方面,我在夢中推理,用復雜的想法合理地處理;另一方面,我沒有基本的現實感,不知道自己身處夢境。這兩個方面的事實在同一時間發生,這意味著:我們假設的“自我”並不統一,是一個多重的心智,每一個都涉及到大腦的不同的區域和系統。我所有的生活都被我的大腦迷惑瞭。

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