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每天跑5公裡的話可以瘦肚子嗎?

法考鬥士:可以,我從200斤直降到160,隻用瞭三四個月,也不控制飲食,照樣胡吃海喝,每天跑步之前都要進行思想鬥爭,給自己找借口不跑瞭,堅持下來,你會有意想不到的收獲

感性的qing青青:可以 我堅持跑步快一年瞭 一周保持兩三次跑步 五公裡 已經瘦瞭快40斤啦

任性的公貓145aa02e:如果太胖別跑瞭,做個十分鐘慢跑熱身,然後去做力量訓練,做完再跑十分鐘,然後洗澡回傢,我跑瞭一個月,最近膝蓋疼,不敢跑瞭,體重大,還是先練肌肉吧。

y2106525:我跑瞭三天瞭,

消化drnfg7e:取決於你現在的狀態~如果你現在體脂很高,數值上可能一兩周就能看到效果~一兩個月,視覺上的效果應該能看得到瞭~當然,前提是,保護好自己,一方面是身體,別受傷,一方面是信心,別放棄~最重要的是,控制住碳水~

匿名網友7e3aab1:可以負責的告訴你,不僅是肚子瘦,其他的地方也會有可喜的變化。跑步減脂,作為有氧運動中消耗熱量比較大的一項運動,是很多人的首選。但我說兩個註意點:一是:註意控制飲食,一定要吃,一定要低脂低油低鹽。不能把跑步的消耗又吃回來瞭。第二:註意跑步中的膝蓋保護。熱身,拉伸都要做到。如果膝蓋出現問題,要休息。也可以就醫。等好瞭再重新來過。堅持就是勝利,祝你好運!

x2j815:先堅持一個月每天5公裡再說!

yueqiannian531:主意飲食,絕對可以

匿名網友e0153f4:我跑三天休一天,隻為瞭能繼續吃我想吃的。體重沒變但是體型好

ly5212002:我42歲瞭,已經堅持跑瞭一年的時間,感覺體脂率下降明顯,以前肚子很明顯,跑瞭半年一過,不特意鼓出來看不出來,現在一年瞭基本上腹直肌平瞭,另外我23年一直練健美,現在六塊腹肌凹凸看見,隔一天一跑,4到5.5公裡以內,配速5.8,30分鐘基本上跑完五公裡,聽著音樂很愜意。

小美382025e:可以,我7月底開始每晚跑步5公裡,到上周為止,一共減瞭24斤,明顯變化,臉瘦瞭一圈,大肚腩沒瞭,腿細瞭很多瞭。最直觀的變化是,上衣從XXL到現在可以穿L的瞭,褲子從36碼到現在32碼都有點大。平臺期第3周就遇到瞭,大概2周不到,也就是第4周就克服度過瞭。除瞭跑步外,我不做任何無氧運動和機械運動!因為太累,我情願多跑5公裡也不願意做一分鐘的俯臥撐啊、仰臥起坐之類的。

止厶刁:每次看到一個個都說跑步瘦瞭多少多少斤的時候 我就覺得生無可戀,我從九月底開始,晚上跑8公裡,一星期跑5次,結果還重瞭1公斤😂😂😂😂

lorry1818:跑步快半年瞭。體重從82減到76公斤。已經有瞭腹肌瞭。腿部明顯瘦瞭很多。當然要註意拉伸。晚飯盡量少吃。我今年50歲瞭

沁園房:我跑5公裡就是為瞭能吃想吃的東西。。

汐cagqs978f583:不一定。有可能你跑完四十五分鐘之後消耗過大,多吃瞭一份大盤雞。等於沒跑。減肥不光是鍛煉,減肥是系統性的。光提高運動量,不改善飲食作息是不會有結果的。如果體質特殊還有可能不瘦反胖。

xu6156:肚子太大的人通常跑不瞭五公裡。。。先從三公裡開始吧。。。

草潤千萬年:一開始跑的人一下子跑5公裡不可能的,至少堅持一個月以上才能一口氣跑完5公裡,剛跑者毎天堅持20分鐘已經很可貴瞭!

王倩gtxas0828a:先給你普及一個概念,瘦從科學上講應該是體脂下降,而目前常規的健身和減肥方法都不能做到隻瘦“某一個部位”。減肚腩這種事呢,當你整個人瘦下來,自然也就消失瞭。但是你如果僅僅想“隻”瘦肚子,這基本是不可能完成的任務,你要做的是控制體脂,跑步當然是很好的方法,當然還需要註意控制飲食,因為我們講,攝入的要小於支出才能瘦嘛。

以心xqvqcc58a97e:可以的,我當時就是跑步每天大概30多分鐘,跑瞭半個月就可以看出來的,然後之前腰圍是76現在是69,早上起來量是67這樣吧,跑瞭一個多月,隻要堅持肯定能,後來因為腳拐到瞭,就沒跑,但是吃飯好會站10分鐘這樣,腰圍還是那樣,偶爾吃多可能會大一丟丟,哈哈哈,總之跑步是我覺得特別有可能的事,隻要你堅持,加油喲。

仲孫白凡ad4fa:親測有效!我之前每天隻跑三公裡。跑之前平躺在床上肚子有點凸起來(贅肉多)一段時間之後已經凹下去瞭。我通常都是用這個方法檢測自己到底瘦瞭沒。

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