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如果不吃主食還是長胖,該怎麼辦?

粉梅遊戲說:如果沒有吃主食,而且是在堅持瞭一周以上的話,就應該先找找原因瞭,然後才能繼續減肥,早日掉秤!
一、雖然說不吃主食,但是全天的攝入熱量超標有的人減肥視碳水如“洪水猛獸”,覺得它們是一切發胖的根源,然後就是“一刀切”。
先不說這種方法可取不可取的問題,為什麼堅持瞭一周都沒有太大的減肥效果?首先我們肯定是要回到日常飲食方面。
如果說一日三餐不吃主食,但是飲食方面傾向於油膩重鹽重甜等等,攝入的熱量與身體消耗的熱量持平或者更多,沒有明顯的熱量缺口,自然就不能有良好的減肥效果。
舉一個比較簡單的例子,我們說減肥期間可以多吃魚、蝦、雞肉等等,但是這是要求烹飪方式盡量少油少鹽清淡一點,如果你是吃油燜啊、紅燒啊、油炸啊等等,這些熱量那就是相當高的。

如果不吃主食還是長胖,該怎麼辦?-圖1

二、一周時間太短,身體尚處於適應階段減肥一共分為5個階段:適應期➡️減脂期➡️平臺期➡️塑型期➡️鞏固期。每一個階段根據不同人的體質、身體基數、年齡等等都會存在比較大的差異。如果你的減肥時間才一周或者幾天,身體尚處於適應期階段,減肥效果不太明顯是比較常見和正常的。
三、體質原因導致胖可以簡單地分為3種類型:肥胖、濕胖和毒胖。顧名思義,單純的肥胖就是指的全身脂肪含量過高;濕胖主要是指體內濕氣較重、水腫產生的胖;而毒胖就是身體裡的毒素和垃圾太多導致。
單純的脂肪過多需要合理控制飲食+運動輔助,減脂效果才能達到最佳;濕胖則需要控制飲食中的鹽以及配合去水腫的方法,比如早餐後喝一杯黑咖啡或者全天喝一些紅豆薏米祛濕茶,食物方面可以適當多吃芹菜、香蕉等等。毒胖則需要改變不良的飲食習慣,多喝水多運動,幫助體內代謝循環加快,才能更快地排出體內的垃圾和毒素。

如果不吃主食還是長胖,該怎麼辦?-圖2

四、作息不規律導致有一類人也會存在“過勞肥”現象,就是每天都比較忙碌,吃的也不多,但是就是會發胖。
除瞭人到中年身體會發福以外,還有一個比較重要的原因就是作息不規律。比如飽一頓餓一頓、喜歡熬夜等等,這些都會導致身體激素調節不穩定引起肥胖。
五、我的建議不是所有的碳水化合物都是“洪水猛獸”,而且碳水化合物作為身體供能的第一大來源,不吃碳水是飛車危險的事情。
可以選擇用粗糧來代替我們的米飯或者面食,比如玉米、燕麥、山藥、紫薯、南瓜、土豆等等,這類碳水富含膳食纖維飽腹感強,並且升糖指數也比較低,對於維持血糖穩定非常有幫助,是減肥期間推薦食用的碳水哦~

如果不吃主食還是長胖,該怎麼辦?-圖3

飲冰試:通過改善飲食習慣,豐富飲食類型,增加蔬菜水果等健康食品,再加上合適的運動,找到適合自己的鍛煉方式。

萌新小主:可以選擇多跑步鍛煉啊,有些人的體質就是易胖體質,稍微吃點東西就會長肉,其實這是非常令人煩惱的事情,平時少吃大魚大肉,多吃一些蔬菜水果,多鍛煉身體,自然就不會那麼胖瞭。

宏盛0001:要註意不要吃油炸類食品或者熱量高的食物,同時多喝水,每天保持運動量,減肥靠的是日積月累。

聊聊情感說說天下事:如果不吃主食還會發胖,就需要加強體育鍛煉瞭,因為體質的問題,有些人就算不吃主食還是會長胖,所以單純靠不吃主食是不能減肥的,這時候可以采取快走、慢跑等方式進行鍛煉,可以起到較好的減肥作用。

辛格001:應該多吃一些蔬菜沙拉或者是水果沙拉,這樣才能夠不長胖也能飽腹。

天才人物我無敵:如果是這樣的話,我覺得你應該先去除一下體內的濕氣,另外也要堅持運動,這樣才能讓自己更快的瘦下去,而且也更健康。

阿樂秋季雨:你不應該不吃飯去減肥,應該是有一個合理的飲食,其次是配上一個積極的運動才可以得到減肥的效果。

丹丹學姐吶:如果不吃主食仍然長胖,那應該多多運動去消耗能量,促進人體的新陳代謝,通過其他方式來維持身材。

愛唱歌的英:如果是這樣的話,那麼隻能每天堅持運動瞭,因為隻有這樣才能夠不讓自己增肥。

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