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減肥和增肌能同時進行嗎?

匿名網友78472fd2:夏天瞭,各路帥男靚女蠢蠢欲動啦,畢竟露肉的季節要來瞭,過年吃肥的盆友們開始著急瞭,每天問我最多的問題就是如何,其實我始終堅持一個理念,想要好的身材應該先增後減,但是的確有很多人熬不住增肌期間的痛苦,就想早點出狀態炫耀,其實增肌同時減肥是可以做到的,隻是這個過程會比較痛苦,效果也不轟轟烈烈,很多人難以堅持下去,但是請你一定要明白一個道理,如果你隻顧減肥,隻是從個大胖子變成小胖子而已,談不上什麼美感,如果隻增肌不刷脂,可能耽誤瞭炫耀的季節瞭。。。下面就傳授我最強絕學吧!!趕緊準備吧!哈哈哈哈。

減肥和增肌能同時進行嗎?-圖1

首先我聲明下,我今天說的東西不是給那種很瘦的人的,瘦子隻管增肌就是瞭,怕長脂肪多的話隔幾天做次有氧或者控制下熱量攝入就可以,也不包括想打比賽追求更高競技水平的高級選手,隻是專門針對有點脂肪的熱愛炫耀人士,最適合人群是有點訓練基礎的脂肪含量在12-20之間的人群,也不包括使用藥物的人群,因為使用藥物後新陳代謝合成能力是遠高於正常人的,訓練方法和飲食是有一定區別的

減肥和增肌能同時進行嗎?-圖2

訓練方面,我建議是每天訓練兩次,早上一次下午一次,時間都不要太長,否則你的恢復是根本跟不上的,最好是每次控制在30-45分鐘之內。
早上起來做復合動作,比如,深蹲,硬拉,臥推,劃船等等,目的是盡快的讓新陳代謝提高,不需要加孤立動作,不知道大傢有沒有跟我一樣的感覺,早上起來總是感覺不餓,沒有胃口,體溫也是比午後低一點點的(各位可以早上起來測量體溫溫度計很便宜的各大藥店有售)
我這自己做瞭個訓練計劃,感興趣的朋友可以拿去參考
第一天,早上平板臥推5組,上斜5組,下斜5組。下午啞鈴臥推5組,龍門架夾胸5組,飛鳥5組,腹肌2組
第二天,早上深蹲5組,跳繩5組,下午腿屈伸5組,股二頭彎舉5組,小腿5組
第三天,早上硬拉5組,引體向上或者高位下拉5組,下午杠鈴劃船5組,坐姿劃船5組,直臂下壓5組,腹肌2組(硬拉和劃船分開做可以減少腰部壓力否則影響訓練質量)
第四天,早上推肩5組,杠鈴啞鈴隨便,直立劃船5組,下午前平舉5組,側平舉5組,俯身飛鳥5組
第五題,早上有氧20分鐘,下午有氧20-30分鐘,早上時間不要太長,不要拘泥什麼20分鐘後燃燒脂肪的說法,因為早上身體是空的,過量有氧隻能損失肌肉。下午可以多點,因為一天下來已經不是空肚子啦!但是時間也不要太長
大傢註意的是我沒有安排專門的胳膊訓練,但是你隻要把這個計劃完成你會發現胳膊會有明顯進步(不適用老鳥)

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很多人會問,同一天訓練兩次一個部位效果好嗎?大飛以前女友的性命保證,哈哈哈,開個玩笑。效果真的很好的!!因為很多人在一個時間段裡很難把一塊肌肉完全練透的,分兩次練,可以很好的解決這個問題。
打個比方吧,有兩卡車磚讓我們搬,你是一次搬光感覺累還是分兩次舒服呢?訓練當中除非是水平很高的人,一次訓練可以完全練透,一般人是不可能完全練透的,而是不是練透其實就是肌肉生長的關鍵,而且早上做一次訓練可以有效增加新陳代謝,我不知道大傢有沒有這個感覺,早上起來吃不下,晚上訓練完以後就想不停的吃,夜裡更是餓的想吃人!其實這就是晚上訓練後身體被激活的反應。(不運動新陳代謝是很難提高的而新陳代謝不提高也是不會感覺餓的,比如一個長期臥床的人你見過有幾個特別能吃的嗎?

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再說飲食吧,這個很關鍵,我們這個計劃不是為瞭打造超級牛的職業選手的,隻是為瞭快速獲得炫耀體型而存在的,所以你不可能通過這個計劃去打比賽,切記。飲食把握兩點就可以瞭,隻在訓練後吃碳水,早上訓練後吃,晚上訓練後吃,碳水的量無需特別的大,但是千萬別太少,否則肌肉也長不上去脂肪也難減的。碳水的來源最好是燕麥,玉米渣,土豆等,米面實在想吃也可以吃點,但是不要太多。
第二就是蛋白質攝入一定要足夠,寧可多吃點也不能少吃!最好的蛋白質來源是牛肉,雞蛋,雞胸等,實在不方便的可以買點蛋白粉來增加蛋白質
切記,睡覺前絕對不可以吃碳水,水果也少吃甚至不吃,多蔬菜!!

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這個計劃如果你真的能堅持下去,絕對對看到變化和大概的整體肌肉形態。但是想獲得精致的體型和絕對霸氣的狀態,這個計劃是不合適的,切記!個人針對自己具體情況調整,我計劃隻是拋磚引玉給你個參考而已。一萬個人有一萬種情況,千萬不要死板硬套。

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希望大傢想練好踴躍提出你的想法和建議。不喜勿噴。哈哈哈哈。

匿名網友4c13eca9:身邊的小夥伴已經見證瞭你的努力,隻要有空就立馬往健身房跑,犧牲瞭多少逛街、K歌、追劇的時間去健身。
但是,你的健身效果並不好,減肥體重沒多大變化,增肌肌肉也沒怎麼長出來,甚至於那些期待中的胸肌、腹肌、倒三角更是不見蹤影!

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其實,很多人沒有意識到,健身房選擇錯誤,也會直接導致你的減脂、增肌效果變差。
那些無端消耗你的精力時間的路程、氛圍極差的環境、甚至是錯誤的訓練理論和方法直接影響瞭你的健身效果。
無論你是放學下班去健身,還是在傢附近健身,都要建議選擇路程在半小時以內的健身房。
那些消耗你的精力、時間的路途確實在損耗你的意志,試想,背著健身包,奔赴遙遠的健身房,你的所剩興趣已經全無瞭。

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選擇健身房的標準並不是看有多少你沒見過的新式器械。
一般說來,現在的中小型、大型健身房,甚至於健身工作室,基本都分瞭有氧區、自由力量區、固定器械區、操課室、單車室等配置。
毫不誇張的說,其實自由力量區的啞鈴都可以將你全身肌肉練遍瞭。
那些花哨的各式固定器械,從鍛煉效果來說未必比得上自由器械。同樣,你也許一輩子也沒去用過一次。

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難以想象,你進入健身房的第一次,便是各種花式推銷,那將嚴重影響你的健身心情。
一個輕松、愉快的健身氛圍是促進你健身成效的關鍵,能讓你長久地堅持下去。

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如果能結實一些有毅力、訓練有目標且能長期堅持的好肌友是你健身長期堅持達到改變自我的重要因素。健身搭檔不僅會增加我們與人的交流,擴大社交圈,同時能在鍛煉的時候給予安全保護、積極的激勵以及動作的糾正,達到共同進步的目的。

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也許很多人會覺得性價比才是決定選擇因素,其實不然,不同檔次的健身房自然收費標準不一樣,高收費有其環境檔次、器械品牌、高附加產品等各種因素,各取所需,能在自身經濟承受范圍內找到適合自己的才是最好的。
“FarFit發奮健體”原創,圖片來源於網絡,謝絕轉載。

匿名網友ae1eccb:

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你每天在健身房刻苦的健身,練到肌肉充血,跑到滿頭大汗。你每天都吃蔬菜,牛肉,不抽煙不喝酒,拒絕一切垃圾食品,用瞭所有的高端健身補劑。方方面面都做好瞭,但和你一起去健身的朋友,他的進步卻比你大的多。
他健身沒你刻苦,吃的是最普通的健身蛋白粉,甚至有時候去吃快餐,那麼為什麼你會比他差?

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然而你卻沒有註意到,你的朋友在一件事上比你做的更好。當你通宵打遊戲時,當你熬夜追劇時,你的朋友卻在好好睡覺。
如果你是那種睡眠不足8小時的人,那麼你進步緩慢都是自己造成的。健身增肌減肥,都離不開三點,吃,睡,練。你一天花在健身,吃東西上的時間差不多有3個小時,剩下的21個小時決定瞭你健身的成果。

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當你睡眠不足,你的反應就會下降,運動能力降低,雖然你還是能夠按平時的習慣健身,但你會更容易疲勞,你會更容易受傷。

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你的肌肉修復生長是在睡覺的時候進行的。睡眠的時候也會分泌各種激素,促進你的肌肉生長,促進脂肪的燃燒。也就是說睡眠不足,上面的這些你都不能夠完全享受到。
哪些拼命在健身房鍛煉,卻不註意睡眠的人,還不如不鍛煉,好好睡好覺。為瞭好身材,放下手機,趕緊洗洗睡吧,要是你忍不住要熬夜玩手機,請務必交給我!
本文由就該這麼健原創,謝絕轉載。

營養管傢:徒手訓練從簡單的深蹲到弓箭步,俯臥撐,再到到復雜的單腿下蹲,跳箱,單手引體向上等這些訓練統統都能給你帶來增肌減脂的效果。好多人的體型目標是減脂的同時要增肌,那麼增肌減脂如何同時進行呢?

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如果你體型偏胖的話,在增肌前需要減脂,不然很難鍛煉出肌肉。如果稍微有點脂肪的人,可以增肌減脂同時進行,而偏瘦的人在做增肌訓練的時候,要攝入大量碳水化合物來提供訓練消耗的熱量,幫助增肌和吸收蛋白質。

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如果你想要增肌減脂同時進行,那麼鍛煉動作是不可少的。增肌減脂同時進行有一種訓練不可少,那就是HIIT訓練。有效的增肌減脂辦法——高強度間歇性訓練(HIIT)。想要增肌又想要減肥的友友,別錯過這種訓練哦!

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動作一波比跳
波比跳是HIIT當中很好的訓練動作,是非常棒的全身性訓練動作之一。
動作二俯撐登山
動作三深蹲推舉
動作四俄羅斯轉體
馬上鍛煉秀出自信的身材!

匿名網友e185e2b3:很多人都有減脂復胖的經歷,好不容易瘦下來,一不小心飲食上沒控制就胖回去瞭。

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科學的減肥才不會復胖,內容包括:
1、調整飲食結構,以蛋白質,粗纖維,蔬菜為主,避免油脂,甜品。
2、堅持有氧運動,常見的有氧運動就是跑步,遊泳,跳繩等,簡單方便,但效率一般。

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3、要科學的認識健身,女生想練出爆出來的肌肉幾乎不可能,除非打激素,因為生理上女生天生缺少肌肉增長的激素睪酮。女生再怎麼練,增加肌肉比例是有限的。

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還有一個要說的就是擺正心態,很多人談起減肥都很急躁,恨不得兩三天就有效果。
科學減肥,科學瘦身!祝大傢在夏日來臨前,都練好美妙身材。

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