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如何正確計算自己的減脂心率?

原來的原V5:說運動必須達到燃脂心率才能減肥,這是錯的。

如何正確計算自己的減脂心率?-圖1

所謂燃脂心率,是近似的套用瞭運動醫學領域的一個名詞,叫最大脂肪氧化強度。什麼叫最大脂肪氧化強度呢?我們剛才不是說瞭嗎?運動的時候,糖類、脂肪、蛋白質是同時被氧化,但是比例上有差別。
所以有人就想瞭,我能不能找到一種強度,在這種強度下,脂肪氧化燃燒的比例最大,那不就最減肥嗎?
實際上沒這麼簡單,首先運動還有個運動後減肥,不僅僅是運動時消耗脂肪,但這個問題太復雜咱們不能講。總之,用最大脂肪氧化強度去運動,不代表就最能減肥。

如何正確計算自己的減脂心率?-圖2

其次,這個最大脂肪氧化強度,雖然通常說是約65%最大攝氧量的運動強度,這個東西什麼意思我們大傢不用管。但是,這個65%,不是每個人都一樣,人和人之間差別巨大。從數據來看,人的最大脂肪氧化強度,從20%多,到70%多最大攝氧量的都有,很分散。甚至,不同的運動,最大脂肪氧化強度也不一樣,比如同一個人,跑步和騎車就可能不一樣。所以,最大脂肪氧化強度這個數據看起來好像有用,其實沒什麼用,沒有操作意義。

如何正確計算自己的減脂心率?-圖3

最後,所謂的運動不出汗就不能減肥,運動不累就不能減肥等等這些說法,都是錯的。還是那句話,大傢記住,隻要運動,就有利於減肥。減肥的時候,我們運動應該循序漸進,逐漸提高,最後的目標,就是每天中等強度運動約60分鐘。
中等強度,就是“有些吃力”的強度。規律的運動對於減肥後體重的保持非常非常重要。減肥過程中,飲食控制最重要。但是減肥效果的保持,規律的運動相對更重要一些。

明少0137b5e0d:首先,普及一下最大心率的概念,‍‍最大心率指的是進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平!目前理論算法:最大心率=220-年齡!‍

如何正確計算自己的減脂心率?-圖4

正確計算減脂心率有如下幾種算法:
第一種是算出減脂心率的范圍,在這個范圍內都可以,由查資料可得,具體算法如下:
‍‍“HRmin=(最大心率-安靜心率)×0.6+安靜心率
HRmax=(最大心率-安靜心率)×0.8+安靜心率”。
假如你今年20歲,安靜心率是70:那麼你的減脂心率區間就在148–174之間!‍
第二種算法比較簡單,減脂心率在最大心率的60%–70%之間,假設今年你20歲,那麼你的減脂心率在120–140之間!
第三種算法把人群分為兩類,普通型和肥胖型,由查資料可得:
“普通型的減脂心率=(200-0.7*年齡)*(45%—60%)
肥胖型的減脂心率=(200-0.5*年齡)*(45%—60%)”。
假設你是20歲普通型,那麼你的減脂心率在83-112之間,
假設你是20歲肥胖型,那麼你的減脂心率在85-114之間。
減脂心率因人而異,選擇適合自己的計算方法自然重要,同時在減脂過程中也要兼顧自己的感受,覺得狀態不好就不要勉強,畢竟身體才是最重要的!

繪小斑:減肥的我們一直聽說“減脂心率”,仿佛是隻要到瞭這個心率就可以減脂瞭。這其實是不完全正確的。
什麼是“減脂心率”
想提高有氧運動的減脂功效,要恒定在一個心率區間內,這個心率區間就叫“減脂心率區間”。其實並不是隻有在這個心率區間才能減脂,而是這個心率區間有利於保持長時間的有氧運動,不會因為心跳過快產生疲勞,或者心率過低沒有鍛煉效果。

如何正確計算自己的減脂心率?-圖5

是否一定要保持減脂心率才能瘦?
其實並不是這樣的,運動不僅有有氧運動,還包括力量運動。根據能量守恒定律,隻要是運動都會消耗熱量,一個每天坐著靜止不動的人,一定比他用緩慢的速度走一天消耗要小。長期以往,就是這些細微的消耗多少,才是註定我們變胖還是變瘦的主要原因。所以想要變瘦,最重要的不是死盯住減脂心率,而是增加一天的整體消耗。

如何正確計算自己的減脂心率?-圖6

力量運動才是長期瘦身利器
有氧運動雖然能在前期使體重迅速下降,但是隨著身體逐漸習慣運動強度和形式,通過恒速長時間有氧運動想瘦就變的越來越難瞭。而力量運動的加入有利於肌肉的增長,瘦體重的增長可以增強人體的基礎代謝。就是說一個肌肉胖子,比一個純胖子,光躺著都更容易瘦下來

如何正確計算自己的減脂心率?-圖7

所以不用多說,練力量,增長肌肉才是培養“瘦子”體質的最終辦法。而且,有瞭肌肉瘦下來,整體看起來也會更緊致好看

空的廣告詞e4:當你做有氧運動來燃燒脂肪時,你希望保持在最大心率的65%-70%的范圍內。 如果目標是增加耐力和有氧能力,你的目標是85%。 正常的休息HR可以低至40 BPM至高達100 BPM。70 BPM通常是一個男人的平均水平,75 BPM是一個女人的平均水平。 休息的心率應該作為一個指標來提高你的心血管健康水平,重點在減少它。在您的手腕上精確測量徑向脈搏的觸診(拍子),與拇指根部吻合。 將您的食指和中指的尖端放在橈動脈上,並施加輕微的壓力。不要用你的拇指。 它有自己的脈搏。 您可以計算一分鐘的節拍以獲得人力資源,或30秒,並乘以2的BPM數量。
這是大概的計算方法:
器選擇你的性別:
你的年齡:
按下來計算你的心率區:
計算您的最大心率是:每分鐘節拍。
您計算的心率區域:光強度,MHR的50-60%:從每分鐘的跳動。
中等強度,MHR的60-70%:從每分鐘跳動到跳動。強烈的,70%-80%的MHR:從每分鐘的跳動。
非常強烈,MHR的80-90%:從每分鐘跳動到跳動。
全力以赴,90-100%的MHR:從每分鐘跳動到跳動。

DMK輔助醫學皮膚管理:1、初級公式:針對健康狀況較差的人群。目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

如何正確計算自己的減脂心率?-圖8

2、普通公式:針對普通人群。目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能3、卡福能公式:針對身體素質較高的人群。目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能另外,

如何正確計算自己的減脂心率?-圖9

補充一點自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;
如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限;
如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

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