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怎麼吃才能做到健康減肥?

軟件萌妹子:怎樣吃才能做到健康減肥?

怎麼吃才能做到健康減肥?-圖1

俗話說得好,別貪嘴多動腿,少吃多餐,多運動,自然而然就瘦下來瞭,當然說起來容易,做起來難。
其實可以給自己制定一個減肥計劃,在不耽誤飲食的情況下,也可以做到健康減肥。

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比如說今年我就給自己定瞭一個減肥目標,今年減重20斤,那麼怎麼才能做到呢。因為本身我也是一個吃貨呀,看到美食也是兩眼冒金光。
在吃貨的世界中,減肥是多麼痛苦的一個字眼啊。
所以我就將這20斤完全分解到每個月,這麼算下來,一個月就瘦1.6斤就可以瞭。
是不是這樣分解下來感覺好像可以辦到瞭,有時候一周就可以瘦一斤啦。當然這樣目標實現起來會很慢。
還要制定相應的飲食策略。

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現在很多手機應用都有測算實物卡路裡的功能,可以輸入我們現在的體重,初步推算出每天我們需要攝入的卡路裡,然後分配到每餐吃的,輸的東西都要稱重,然後初步計算一個卡路裡的量,這樣的話大題我們就可以掌握每日的社論情況瞭,也不會吃的超標。
即便你沒有做任何運動的情況下,控制你的卡路裡,你日常的消耗也會達到減重的狀態。
如果增加瞭一周三次,30分鐘以上的有氧運動,那麼你的減肥效率會直線上升。


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顏韻養生堂:肥胖是吃出來的,要想減肥,當然是要少吃。但是要做到既減肥,又不影響健康,那就要註意技巧瞭。

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首先,千萬不要搞休克療法。也就是說為瞭減肥,馬上就什麼東西都不吃。這是絕對錯誤的。或者一天隻吃很少的一點點。這也是不行的。你想想,以前一天吃三頓,一頓吃幾碗,還要吃零食、水果等,一下子什麼都不吃,或者隻吃一點點,不但胃受不瞭,而且心癮也很難戒掉。能吃很多的人,一般都是心癮,不吃就難受。

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其次,不要隻吃水果。很多人為瞭減肥,不吃主食,一天隻吃水果度日。其實,這也是不行的。因為水果的熱量,並不比米飯等主食低,有的甚至還要高。而且,長期吃水果,會導致營養不全面。人類幾千年的選擇,才最終形成用大米、小麥等作為主食,是有科學依據的,是因為它們的營養是最全面的。

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再次,要有耐心,要循序漸進。不要想著一下子就能把體重減下去,而是要做好長期的準備。要把自己的食量逐步的減下來,減少到小於一天的所需的能量。這樣,每天的消耗大於補充的熱量,時間一長,體重自然減輕。特別是晚上,一定要少吃。晚上6點左右,吃瞭晚飯以後,就不要再吃任何東西瞭。而且晚飯不能吃得太飽。在減少食量的同時,如果能配合適當的運動,效果將更好,也更健康。

寶貝書豪123:要做到健康減肥,可以嘗試一下幾個方式:
第一,加強體育鍛煉。我們知道,加強體育鍛煉,保證充足的睡眠,可以提高人體的健康程度。我們單位有一個美女,天天進行減肥的嘗試,經過近兩年的實踐與研究,她發現長跑,對於提高人體免疫力和減肥,有很好的作用。
這個方法,隻要是每天早晨6點鐘起床,然後進行最少40分鐘的跑步。剛開始的時候,可以跑慢一些,但是等自己的身體適應瞭這樣的運動方式之後,就要天天跑步,堅持下來,而且要達到一定的速度。

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一般情況下,每天40分鐘,最少跑15公裡,就可以起到瘦身的效果。因為,在這樣的速度和強度下,身體的脂肪燃燒是很快的。這樣的鍛煉,形成習慣之後,就會春夏秋冬不間斷,而且身體抵抗力強,不生病,身材也是棒棒的,美美的。
第二,控制飲食。如果做不到高強度的燃燒脂肪。那麼,就選擇少進食,或者適量減少食物攝取。一般情況下,早晨要吃好,中午要吃飽,晚上盡量少時,或者不吃飯。這樣,也能夠保持身材曼妙。

巨蟹座櫻桃小丸:想要做到既健康又減肥,還是很不容易的,在吃的時候,一定不要隻吃大魚大肉,要學會營養均衡,有些人就是一下子餓瞭好幾頓,然後猛吃,吃的肚子脹的那種感覺,這種是不提倡的。

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像我們的一日三餐,早上的話就要選擇一些比較有利於減肥的食物,像五谷這些都可以。中午的話,一定要吃飽,但並不是說要讓你吃撐,在吃肉的同時要配合著一些蔬菜。

有些人平常比較喜歡吃一些小零食,在減肥的期間,可以選擇吃零食,但是要適當吃,而且要選擇比較適合的階段。比如晚上的話肯定是不行的,晚上的話就可以適當少吃一些,多吃些水果來補充營養。

網上也有一些搭配比較均衡的一日三餐,可以按照上面的來吃飯。從人的話,要保證每天吃一個雞蛋,不需要多吃,因為再多吃的雞蛋是沒有什麼用的,還浪費錢,這樣的話,時間長瞭就會身體很健康,而且還能起到減肥的功效。

ani123:肥胖的主要原因是每天吃的食物脂肪多、熱量過大。還有就是現代人人普遍缺乏體育運動。所以僅僅從食物上來減肥是不夠。
通過食物來實現健康的減肥是可以實現的。但健康飲食並不意味著拒絕攝入脂肪,而且合理攝入脂肪。首先我們在做菜時要少放油,或者使用橄欖油做菜。減少對肉類食物的依賴是快速減肥的重要一步。

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早餐可以喝一杯牛奶,然後吃兩片面包。切不可早上空著肚子去工作,這樣會導致工作精力不足。中午的時候可以吃點瘦肉還有蔬菜湯,隻需要吃個八分飽就可以啦。晚上的時候可以選擇喝粥,搭配一點青菜。晚飯後一定要出去散步。
一定要把夜宵戒掉,在深夜吃瞭東西之後會給消化器官造成很大的壓力。經常吃夜宵的人都普遍肥胖。平時的時候最好不要吃零食還有方便面,如果在減肥過程當中感覺非常饑餓可以多吃一點水果。

Whitelie楊:我室友減肥,每天晚上都不吃東西,我覺得還是太殘忍瞭,還是可以吃一點的,隻要不像平常那麼放肆就可以瞭,沒事不要抱這雞腿啃,不要說宵夜就宵夜,贅肉就是那麼來的。稍微吃一點水果,蘋果香蕉就可以,不要吃太多。

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中午可以吃飽,我那個減肥的室友就是如此,每次中午就是她的幸福時刻,想吃什麼就可以吃點。當然,切記不要隻拿著豬蹄兒,粉蒸肉這些東西在那享受,蔬菜不可少,肉類盡量不要太多瞭,畢竟是希望自己健康瘦一點。
早餐不要太油膩瞭,玉米就不錯,我室友每天都要去買個玉米,健康。
吃完飯站會兒,看看自己的贅肉,還敢坐,遊泳圈一天比一天多,就不要再折磨自己瞭。
不過,減肥也要看自己本身的體質,本身的脂肪情況,對癥下藥,是狠一點還是溫和一點,最好是結合醫生或者健身教練的建議。

Tristeryu:既然你是想要健康減肥,那麼你就不要想著節食瞭,節食容易反彈,而且節食對身體和皮膚都不好,就沖著後一點,我就不會選擇節食。
你要一日三餐正常吃,早飯要吃飽,中午要吃好,晚上要吃少,這是民間流傳的諺語,還是很有道理的,早飯的時候一定要吃飽,這樣才能補充體力,早飯的時候有的人喜歡西式早餐,建議不要,因為你所謂的西式早餐就是幾片面包加果醬,再來點牛奶,這不適合中國人。

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你可以吃青菜包喝豆漿吃個水煮白蛋,再來點肉和水果,這樣營養就均衡瞭,不要怕吃太多會變胖,早飯就是要多吃一點。
午飯的時候不要吃太多的肉,要多吃蔬菜,飲食盡量清淡,少油少鹽,吃飯的時候細嚼慢咽,飯後不要久坐。晚飯的時候你可以吃點粗糧,這樣有助於瘦身,也可以吃點水果,晚飯的時候少吃一點沒關系。

夢想被那什憋醒:註意吃東西搭配,以及吃飯時間……
吃東西不能隻註重不吃油水,這樣肯定會減肥成功,但是最後成功瞭也不健康。甚至還有可能引發別的疾病。吃東西少吃點肉,多吃蔬菜,這樣營養可以均衡搭配,不會威脅到自己的身體健康。

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早上要吃好,中午吃飯吃九成飽,晚上吃飯盡量吃的少點,如果不餓就不要吃瞭,早上可以吃點雞蛋,豆漿等等這些,可以給我們補充一天所需要的營養。中午吃完飯之後就是應該午休瞭,但是如果剛剛吃完就躺床上容易肚子上長肉,晚上吃過飯之後一定要散會步,晚上要睡覺瞭,胃裡東西太多,而且排不出來,也很容易長肉,以前減肥的努力就白費瞭。
大多數人隔一段時間之後都會犒勞自己一下,這個時候不要大吃大喝,稍微註意一下,真的想吃就等自己瘦下來之後再去。千萬不要想著亂吃減肥藥。

墨白的香水:減肥主要減的是身體內的脂肪,這種物質是主要讓自己胖的原因,脂肪越多的話,體重就會越重,而且脂肪一旦堆積起來在一起就很難把它們除去,所以要想讓自己的體重降下來就需要把身體內的脂肪清除掉,尤其是腹部的脂肪最容易堆積。

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減肥減的話就要避免自己吃一些含有高能量的物質,像肉類食物就含有大量的能量,並且裡面含有豐富的脂肪,因而避免吃這些東西。
可以多吃一些蔬菜,蔬菜裡面含有豐富的維生素和礦物質等營養成分,可以促進人體新陳代謝並且讓內分泌系統功能正常運行,從而也就避免患上一些心血管疾病。
吃好吃的東西不代表所有好吃的都要吃,有些人就是因為控制不住自己的嘴巴,才會讓自己的體重越來越重,隻有通過忌口才能盡量讓自己的體重上升。

東北農業觀察:其實這個問題的關註點就是偏頗的。減肥和吃沒有必然的聯系,吃的少不運動也是有可能發胖的。但是現在的小盆友們都不喜歡運動那麼我們就來說說懶人的減肥方法吧!
既然不想受累,那就得控制一下自己的食欲瞭,想要改變就必須有所付出,減肥也是一樣的。
其實挺簡單的就是多吃蔬菜水果,不要熬夜生活要有規律,最重要的不要喝酒,雖然不會很快瘦下來但是絕對有效果而且健康,如果在適當的運動就更好瞭

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