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運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎?

運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎?

百度知道日報:流言說:運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛。
回答:
假。由於運動後肌肉微細結構破壞,立刻按摩會使破壞情況加重,會加劇肌肉組織的損傷。訓練後正確的緩解疼痛方法是:前期冰敷,後期按摩。
論證:
運動後的肌肉酸痛學名叫遲發性肌肉酸痛。其由兩個因素決定。
1、乳酸堆積。
2、肌肉微細結構破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中,代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現愈合,愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗,這叫超量恢復原理,是肌肉生長的原動力。
由於訓練後肌肉微細結構破壞,立刻的按摩會使破壞情況加重,等於加劇瞭肌肉組織的損傷。所以按摩過的小腿會更痛,而且疼痛恢復時間也要比不按摩的那條腿慢。這就好比是頭上磕瞭一個包,馬上用手揉(按摩)會使包腫痛加重。
訓練後正確的緩解疼痛方法是:前期冰敷,後期按摩。
熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環,從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝,而熱水浴前的訓練已經大量消耗瞭肌肉中肌糖原,再用熱水浴繼續加速代謝,會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴,你會非常疲乏,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。
而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
前期冷敷:大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至20分鐘,冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾,防止凍傷皮膚。冷水浴要依個人體質,訓練水平一般者不宜采用。國傢舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國傢隊選手大重量訓練完直接穿內褲進0至零下4度左右的冰雪房,為的就是加速恢復。
——這個大傢可以做一個試驗,大負荷訓練後(以腿部為例),一條腿用熱敷(或者按摩),另一條腿用冰敷。可以體會一下一覺醒來後的天壤之別。
後期按摩:一般是在訓練後48小時,肌肉微細結構自我修復基本完成。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛,說明訓練者的去乳酸能力較弱,肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行外力性排酸。這裡的按摩與中醫按摩完全不同。中醫按摩那種按壓骨骼接頭,關節銜接處,快速抻拽關節的各種手法會增加被按摩者受傷的機率。尤其那種“按那兒那兒疼,就是對應反射區有病的說法”,本人不認同。因為很多骨骼銜接處或關節凹陷處,你按任何人那個位置,他都疼。這也得益於我所學的以色列防身術,很多指壓攻擊就是攻擊某些特殊位置,對任何人都能造成劇痛或麻痹感。
正確的排酸按摩,需要按摩肌肉本身,原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。其中的手法很多,這裡就不一一介紹瞭。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。——果殼網網友誰有幸,接受我親自演示一下排酸按摩,結合訓練後被動伸拉體系,整套做完,非常舒服。

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